봄에는 충분한 수면을 취하세요.
봄에는 충분한 수면을 취하는 것이 노인에게 도움이 됩니다. 매일 밤 8시간 정도 수면을 취하고 점심 식사 후 1시간 정도 휴식을 취해야 합니다. 동시에 일과 휴식의 조합에주의를 기울이고 과도한 피로를 피해야합니다.
봄은 균형 잡힌 식단에주의를 기울여야합니다.
노인들은 봄에 균형 잡힌 식단에주의를 기울입니다. 사탕 수수, 꿀, 참마를 더 많이 먹으면 폐를 촉촉하게하고 산사 나무속, 오렌지, 토마토를 더 많이 먹으면 식욕을 자극 할 수 있습니다.
봄에 제때 옷을 늘리거나 줄입니다
봄의 기온차가 크고 아침과 저녁에는 춥습니다. 노인들은 감기에 걸리지 않고 감기, 심혈관 질환 및 호흡기 질환을 일으키지 않도록 옷을 적시에 늘리거나 줄이는 데주의를 기울여야합니다.
봄에는 실내 공기를 습하게 유지합니다.
북부 봄 기후는 상대적으로 건조하므로 노인은 실내 공기 습도를 유지하고 건조한 공기와 변비, 코피, 건조하고 가려운 피부 및 기타 증상을 피하기 위해 실내 공기 습도를 유지하는 데주의를 기울여야합니다. 필요한 경우 가습기를 사용하여 실내 가습을 할 수 있습니다.
노인을 위한 봄철 보양식
해삼
해삼에는 단백질, 지방, 당질, 무기염류, 각종 비타민이 들어 있을 뿐만 아니라 요오드, 콜라겐 섬유, 다당류, 콘드로이친황산염이 들어 있어 신장을 튼튼하게 하고 건조함을 보하며 혈액과 위장을 보하는 데 좋다. 규칙적인 섭취는 또한 음을 키우고 불을 줄이고 신장과 최음제를 강화하며 칼슘에 도움이 될 수 있습니다.
겁쟁이
메추라기 고기는 맛있고 영양가가 높습니다. 고단백질 외에도 다양한 비타민과 미네랄, 레시틴 및 다양한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 메추라기 고기는 전형적인 고단백, 저지방, 저 콜레스테롤 식품으로 특히 중년 및 노인, 고혈압, 비만인에게 적합합니다.
메추라기 알 고기의 영양 영양도 좋지만 다양한 질병의 치료에도 좋습니다. 메추라기 고기는 오장에 영양을 공급하고 근육과 뼈를 강화하며 설사를 멈추고 영양 실조를 제거하며간에 영양을 공급하고 폐를 깨끗하게 할 수 있습니다.
당근
비타민 A가 풍부하고 암 예방 및 항암 효과가 뛰어납니다. 당근을 정기적으로 섭취하면 폐암 발병률을 크게 줄일 수 있습니다. 당근에는 케르세틴, 켐페롤, 숙신산 칼륨 등도 포함되어 있습니다. 관상 동맥 혈류를 증가시키고 혈중 지방을 줄이며 아드레날린 합성을 촉진 할 수 있으므로 고혈압, 심장병 및 위 질환 치료에 효과적입니다. 동시에 당근은 간과 시력, 위장에 유익하고 신장과 비장을 튼튼하게하고 해독 및 저혈당 효과도 있습니다. 장기적으로 섭취하면 "작은 인삼"의 가치를 보여줍니다.
지베렐린산
미국 인삼이라고도 알려진 지베렐린산은 중국에서는 "남방 인삼"으로 알려져 있습니다. 지노스템마 차는 지노스템마로 만들어집니다. 색은 에메랄드 그린이고 촉촉하며 수프 색은 황록색이고 달콤하고 인삼 맛이 풍부하며 촉촉하고 맛있고 독특한 향기가 있습니다. 기노스템마는 강장제, 진정제, 최면제, 혈중 지질 저하, 콜레스테롤 저하, 트랜스아미나제 저하, 세포 수명 연장, 피로 방지, 노화 방지, 간암, 폐암, 자궁암의 증식을 크게 억제하는 효능이 있습니다. 일반인은 지베렐산 차를 마시면 소화를 돕고 식욕을 자극 할 수 있으며 중년 및 노인은 사용 후 조용히 잠을 잘 수 있으며 만성 기관지염 및 장기 불면증 환자도 치료 효과가 뛰어납니다.
미꾸라지
미꾸라지 고기는 부드럽고 맛이 좋으며 잉어, 가리비, 랍스터, 새우보다 영양소 함량이 훨씬 높습니다. 한방에서는 미꾸라지가 유익한 기와 습기의 역할을하며 갈증, 발기 부전, 황색 설사, 어린이 식은 땀, 치질, 옴 보조 제품으로 사용할 수 있다고 믿기 때문에 "물 인삼"으로 알려져 있습니다.
은어
은어 소비율 100%, "어삼"으로 알려져 있습니다. 고대 중국 의학 사전에는 은어의 강장 효과가 기록되어 있습니다. "단맛이 나고 평평하며 독성이 없다. 위장이 넓고 건강하다."
노인을위한 봄 건강 관리
첫 번째 단계 : 자연 속으로 "영혼을 키우십시오"
봄, 자연은 활기차고 쏘는 곤충이 깨어나고 번성합니다. 사람 역시 만물의 생장이 시작되는 봄의 특징인 양기(陽氣)에 발맞춰야 합니다. 황제내경》에는 "자신의 의지에 따라 살아야 한다"고 적혀 있습니다. "자신의 의지대로 산다는 것"은 봄에 자신의 의지를 발아시키고 우울하지 않고 열린 마음과 낙관적이어야한다는 것을 의미합니다. 오랜 친구에게 가장 좋은 방법은 자신의 몸과 마음을 수양하는 것입니다.
소위 "경작"은 평일에 도덕적 경작에주의를 기울이고 불법적이고 무질서한 일을하지 않고 이기적이고 욕망이없고 만족스럽고 자연스러운 마음의 평화를 유지하는 것입니다. 소위 "영양"은 영적, 정서적 휴식과 회복을 의미합니다. 즉, 조바심, 불안, 우울증, 분노 및 기타 나쁜 감정을 피하기 위해 자신의 감정 조절에주의를 기울이십시오.
일상 생활에서 독서, 그림, 서예, 조각, 음악, 꽃밭 가꾸기, 낚시 및 기타 활동은 감정에 영양을 공급하고 감정을 키우는 효과가 있습니다. 특히 햇살이 비치고 날씨가 맑고 새와 꽃이 향기로운 봄에는 집 밖으로 나와 푸른 산과 푸른 물, 명승지를 즐기며 자연의 흥미를 느끼는 것이 가장 좋은 방법입니다.
두 번째 단계: 늦게 자고 일찍 일어나 '꽃피는 봄'을 맞이하기
봄에 비가 오면 일찍 일어나고 늦게 자라는 속담처럼, 봄을 맞이하기 위해 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 황제내경의 고전인 사기(四氣)에는 "춘삼월, 천(春三月)이라 했다. 하늘과 땅의 아름다움, 모든 것이 영광 스럽습니다. 밤에 누워 일찍 일어나서 궁궐을 걷는다."라는 구절이 있습니다. 봄에는 모든 것이 살아 있고 자연은 활력이 넘친다는 뜻입니다. 사람들은 늦게 자고 일찍 일어나고 야외에서 더 자주 휴식을 취해야 몸과 마음이 자연에서 힘을 얻고 일종의 활력을 유지할 수 있습니다. 그러나 이른 봄에 서둘러 "늦게 자고 일찍 일어나기"를 서두르지 말고 점진적인 적응 과정이 있어야합니다. 인체는 자연 환경의 변화에 적응하고 수면 습관을 서서히 바꿔야합니다.
초봄 옷은 "봄 덮개"를 메인으로합니다. 초봄의 날씨는 여전히 춥고 차가운 기단과 따뜻한 기단이 자주 번갈아 가며 기온이 변동하여 사람들이 감기에 걸리기 쉽고 다른 질병을 일으키기 쉽습니다.
세 번째 단계 : "질병에 저항"하기 위해 칼로리 증가
초봄에는 기온이 여전히 춥고 인체는 추위로부터 보호하기 위해 기본 체온을 유지하기 위해 약간의 에너지를 소비해야합니다. 그래서 이번에는 영양 성분이 고 칼로리 기반입니다. 시리얼 제품 외에도 콩, 참깨, 땅콩, 호두 및 기타 식품을 선택하고 에너지 물질을 적시에 보충해야합니다.
감기의 자극은 신체의 단백질 분해를 가속화하여 신체의 저항력이 저하되어 질병을 유발하기 때문입니다. 따라서 계란, 생선, 새우, 쇠고기, 닭고기, 토끼, 콩 제품 등과 같은 고품질 단백질 식품을 보충하십시오.
봄에는 식단에 충분한 비타민과 무기염류를 섭취해야 합니다. 양배추, 채소, 감 고추, 토마토와 같은 신선한 야채와 감귤류, 레몬과 같은 과일에는 항 바이러스 효과가있는 비타민 C가 풍부합니다. 당근과 아마란스와 같은 황록색 채소에는 비타민 A가 풍부하여 상기도 점막과 호흡기 상피 세포를 보호하고 강화하여 다양한 질병을 유발하는 요인에 저항합니다. 신체의 면역 기능을 향상시키고 질병과 싸우는 신체의 능력을 향상시키기 위해 비타민 E가 풍부한 음식도 섭취해야합니다. 이러한 음식에는 참깨, 푸른 케일 및 콜리 플라워가 포함됩니다.
4 단계 : 근육을 운동하여 활력을 되 찾으십시오.
봄은 일 년 중 가장 활력이 넘치는 시기이며, 봄철 운동과 건강 관리는 신체의 '활력'을 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 추운 겨울 동안 사람들의 움직임을 제한하기 때문에 신체의 체온 조절 센터와 내부 장기의 기능, 특히 전신의 근육과 인대가 다양한 정도로 약화되어 운동 기능을 향상시키기 위해 운동이 필요합니다.
운동 전 충분한 준비가 필요합니다. 추운 날씨로 인해 혈류가 느려지고 근육, 관절 및 인대의 탄력과 유연성이 감소하여 스포츠 부상이 발생하기 쉽습니다. 적절한 운동은 중추 신경계의 흥분성을 개선하고 심폐 기능을 향상시키며 혈액 순환을 촉진하고 관절과 근육의 유연성을 향상시키며 격렬한 운동의 요구에 더 잘 적응할 수 있습니다.
둘째, 코를 통한 호흡에 주의를 기울이세요. 코 점막에는 혈관이 풍부하고 공동도 더 구부러져 있으며 공기는 온난화 및 가습 효과가있어 폐를 더 잘 보호 할 수 있습니다. 셋째, 감기를 예방하기 위해 옷을 늘리거나 줄이는 데주의를 기울이십시오. 몸이 덥고 땀이 날 때 운동하면 감기를 피하기 위해 제 시간에 옷을 입어야하는 운동 후 옷을 적절하게 줄일 수 있습니다.