지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 혈중 지질과 혈액 점도가 증가하여 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 내이는 혈액 공급 장애에 가장 민감합니다. 혈액 순환에 장애가 생기면 청신경에 영양이 부족해져 난청으로 이어질 수 있습니다.
중년층은 일일 총 지방 섭취량을 약 40g으로 조절하고 동물 내장, 지방, 크림, 계란 노른자, 캐비어, 튀긴 음식 및 기타 종류의 지방이 풍부한 음식을 적게 섭취해야합니다.
2. 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다.
철분 결핍은 적혈구를 경화시켜 산소 운반 능력을 감소시키는 경향이 있으며 귀에 영양분을 충분히 공급하지 않으면 청각 세포의 기능이 손상되어 청력 손실로 이어질 수 있습니다. 철분 보충제는 중년과 노인의 이명과 난청 발생을 효과적으로 예방하고 지연시킬 수 있습니다.
성별에 관계없이 45 세 이상의 사람들의 일일 철분 섭취량은 12mg 이상입니다.
철분 100g 당 새우 껍질 16.5mg, 해파리 껍질 17.6mg, 검은 깨 26.3mg, 노란 콜리 플라워 12.6mg, 검은 버섯 11.9mg, 아마란투스 18을 포함한 보라색 야채
3. 아연 함유 식품을 더 많이 섭취하십시오.
중년과 노인의 이명과 난청을 유발하는 요인은 여러 가지가 있으며 아연 결핍이 중요한 원인입니다. 달팽이관의 아연 함량은 다른 기관보다 훨씬 높습니다. 달팽이관의 아연 함량은 60세 이상의 노인에서 현저히 낮아 달팽이관의 기능에 영향을 미치고 청력 손실로 이어집니다.
생선, 소고기, 닭고기, 계란, 모든 종류의 해산물, 사과, 오렌지, 호두, 오이, 토마토, 양배추, 무 등과 같이 아연이 풍부한 식품을 매일 더 많이 섭취합니다.
4. 혈액 순환을 촉진하는 음식을 섭취합니다.
검은 곰팡이, 부추, 적포도주, 황포도주 등을 항상 먹을 수 있습니다.
우유를 마시는 습관을 들인다
우유에는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 E 및 카로틴을 포함하여 알려진 거의 모든 비타민이 포함되어 있습니다.