세계보건기구 총책임자인 중도홍 박사는 "세계 대부분의 건강 문제와 조기 사망은 사람들의 행동을 변화시켜 예방할 수 있으며, 비용이 매우 적다는 것을 깨달아야 한다" 고 지적했다. 이에 따라 2000 년 세계보건기구 (WHO) 는' 합리적인 식사, 금연제한, 심리균형, 체육운동' 의 건강촉진에 대한 새로운 기준을 제시했다. 우리나라 보건부는 외국 경험을 참고해 국내 보건 전문가 학자들의 의견을 대부분 수집하여 우리나라의 특징을 결합해 제창해야 할 건강한 생활방식, 즉' 8 주의' 를 총결한다. 합리적 식사, 생활 법칙, 수면 보장, 노동조합, 성생활조화, 금연제한, 적당량 운동, 심리적 균형.
1. 합리적인 식사: 중국 영양학회는 국정에 따라 식사 가이드를 제정했다. 그 원칙은 "음식은 다양하고 배고픔은 적당히, 기름은 적당량, 굵고 배합해야 하며, 소금은 한정해야 하고, 단 음식은 적게 먹고, 술은 적당히, 세 끼는 합리적이어야 한다" 는 것이다. 이러한 원칙을 장기간 준수할 수 있다면 반드시 합리적인 영양 요구를 충족시킬 수 있을 것이다.
2. 일상 생활의 법칙: 우리의 일상 생활은 반드시' 법칙' 을 준수해야 하며, 규칙적인 일과 휴식을 견지하고, 합리적으로 일상과 휴식을 마련하고, 좋은 생활 습관을 유지하고, 규칙적인 생활제도를 견지하고, 가능한 한 일, 학습, 휴식, 수면 등의 활동을 일정한 법칙으로 유지하고, 인체의 생리적 변화의 법칙을 위반하지 않고, 자연의 활동 법칙과 생체 시계의 요구에 적응해야 한다 심신 건강과 장수를 보장하는 중요한 보건 방법이다.
셋째, 수면을 보장한다: 수면은 인간 생활의 중요한 부분이다. 사람은 평생 1/3 의 시간을 수면 중에 보낸다. 좋은 수면은 체력 회복, 지혜 강화, 건강 보호에 매우 중요하다. 잠을 자지 않으면 건강이 없다. 수면은 자기 보호의 중요한 생리 기능이다. 수면은 몸을 쉬게 하고 체력을 회복시킬 뿐만 아니라 뇌를 쉬게 하고 정신력을 회복시킨다. 수면 중에 자율신경계는 소화와 흡수, 변환, 영양과 에너지 저장에 집중할 수 있다. 일부 내분비 기능은 깊은 수면에서 더욱 활발해진다. 예를 들어 성장호르몬과 송과선 호르몬의 방출이 증가하고 면역체계도 깊은 수면에서 강화될 수 있다. 수면을 통해 사람들은 온몸으로 쉬고 회복하고 조정할 수 있다. 과학자들은 건강을 원한다면 수면이 건강에 미치는 영향을 재평가해야 한다고 생각한다.
넷째, 일과 휴식의 결합: 중간 강도의 일은 건강에 좋고, 과로는 건강에 해롭다.
다섯째, 성생활의 조화: 정상적인 성생활은 면역 기능을 강화하고, 질병의 고통을 경감하고, 긴장을 완화하고, 심리적 균형을 조절하며, 심신 건강을 촉진하는 역할을 한다. 건강을 위해서, 우리는 성생활의 조화에 주의를 기울여야 하며, 자주 유지해야 한다.
6. 금연제한: 흡연은 인체 건강에 해롭다는 것은 잘 알려져 있습니다. 알코올 중독이 인체에 미치는 피해는 의심할 여지가 없지만, 적당량의 음주가 보건 작용을 하는 것도 확실하다.
7. 적당량의 운동: 운동은 일종의 헬스 방식으로 과학적이어야 한다. 신체 조건, 나이, 성별, 직업, 만성병, 취미, 생활 습관, 경제 조건, 가정 또는 지역 사회 위생 시설 등에 따라 달라진다. 우리는 운동 프로그램을 선택하고 적절한 운동 계획을 세워야 좋은 헬스 효과를 얻을 수 있고 건강과 장수의 목적을 달성할 수 있다.
8. 심리균형: 사람의 건강은 신체건강뿐만 아니라 심리건강과 사회교제건강도 포함해야 한다. 둘 다 완전하지 않다.