1) 하루에 적어도 5 잔의 물을 마신다. 물을 마시면 배독에 도움이 되고 아랫배는 없을 것이다.
2) 잠자리에 들기 전에 차나 카페인 함유 음료를 마시지 마십시오.
3) 자기 전에 음식을 먹지 마라.
4) 신선한 야채와 과일을 많이 먹는다.
5) 지방이 많은 고기를 적게 먹고 튀김을 먹지 않는다.
6) 반드시 아침을 먹고, 적게 많이 먹어라.
7) 일주일에 세 번 운동을 한다.
8) 매일 한 번씩 대변을 원활하게 유지합니다.
뱃살을 빼는 가장 빠른 비법:
1) 식습관을 바꾸려면 밥을 먹은 후 바로 앉거나 엎드려서 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 산책을 하거나 뭔가를 정리하도록 선택할 수 있어 지방 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문이다.
2) 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들고, 자주 팔을 가슴에 안아야 한다. 복근은 힘이 없어 튀어나오기 쉽고 팔을 흔들며 걷는다. 앉을 때는 허리를 굽히거나 복부를 곧게 펴지 말고 등을 곧게 펴라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.
3) 운동에 맞춰 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기와 스트레칭을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 더 강해지고 지방을 쌓기 어려워진다 (이것은 견지할 수 있다, 멈추면 효과가 없다)
다이어트 운동-뱃살을 빼다.
연습 1: 바닥에 누워서 다리가 구부러지고 발이 착지합니다. 그런 다음 양손을 가슴 앞에 교차시켜 허리 힘으로 상체를 들어 올리고 눕는다. 10 회 합니다. 아랫배를 받아들일 수 있다.
연습 2: 바닥에 누워서 다리가 구부러지고 발이 땅에 닿는다. 손을 몸의 양쪽에 평평하게 놓으십시오. 그런 다음 하체를 고정하고 왼손으로 오른손을 접고 오른손으로 왼손을 접고 10 번을 만듭니다.
연습 3: 바닥에 평평하게 누워, 두 발을 곧게 펴고, 두 손을 몸의 양쪽에 평평하게 놓는다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬기 전에 다리를 천천히 들어 45 도 각도로 올리고 동작을 5 초 동안 유지한 다음 천천히 두 발을 내려 놓고 15 번, 복부와 허벅지를 조여줍니다.
연습 4: 바닥에 평평하게 누워 양손에 평평하게 눕는다. 2. 아랫배가 힘을 내고 상체를 20 번 들어 아랫배를 좁힙니다.
참고용으로 몇 가지 마른 다리 방법을 추천합니다.
첫째, 굵은 소금 마른 다리 방법
굵은 소금 마른 다리 방법의 효과는 매우 두드러진다.
굵은 소금과 마른 다리의 조작 방법은 매우 간단하다. 굵은 소금과 마른 다리의 원리는 땀을 흘릴 때 굵은 소금의 작용에 따라 체내의 불필요한 수분을 배출하고 피부의 신진대사를 촉진하며 체내 폐기물을 제거하는 것이다.
굵은 소금 마른 다리의 사용법: 매일 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽을 만들고, 몸에서 떨어지지 않을 정도로 바르고, 살을 빼려는 부위 (예: 복부, 팔, 허벅지) 에 바르세요. 10 분 정도 가만히 두고 뜨거운 물로 굵은 소금을 헹구거나 마사지를 한 후 맑은 물로 깨끗이 씻은 다음 샤워를 시작한다.
피부가 예민해서 보통 굵은 소금을 사용할 수 없다면 좀 더 정교한' 목욕 소금' 을 사서 사용할 수 있다. 굵은 소금 마른 다리는 운동을 좋아하지 않는 사람에게 적합하며, 보통 1 ~ 2 주 안에 효과를 볼 수 있다.
둘째, 플라스틱 랩은 다리가 가늘다.
1. 허벅지와 허벅지와 엉덩이 사이의 관절에 지방 분해 젤을 바릅니다. 바르고 탄력 있는 붕대를 붙이세요. 냉동액을 바르고 약 45 분 후에 탄력 붕대를 제거합니다.
랩으로 다리를 모두 싸는 게 좋을 것 같아요. 땀을 흘린 후 찬물 수건으로 닦아내면 다리 피부가 더 매끄럽고 탄력이 있다.
3. 두 다리를 벌리고 어깨보다 약간 넓으며 양손으로 발꿈치를 받쳐줍니다. 허리를 낮추고 다리와 엉덩이에 직각을 이룹니다.
셋째, 배추+쌀식초 마른 다리 부분
다리 운동을 강화하는 것 외에도, 미다리는 또 다른 식단을 가르쳐 주며, 맛있는 음식을 즐기면서 날씬한 다리를 가질 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
준비: 배추 2 개, 샐러리 3 개, 쌀식초 반 숟가락, 설탕 조금, 소금 조금. 배추는 딱딱한 핵을 제거하고 가는 실로 썰고 샐러리는 작은 조각으로 썰어 준비한다.
연습: 썰어 놓은 배추와 샐러리를 용기에 넣고 휘저은 쌀식초를 붓는다.
전문가들은 양배추는 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨, 칼슘이 풍부하다고 말한다. 배추 한 잔의 칼슘 함량은 우유 반 잔에 해당한다. 베타 카로틴과 비타민 C 는 항산화제로 피부 미용의 중요한 법보입니다. 칼슘은 강한 뼈의 "최고의 파트너" 입니다. 셀러리는 위장을 강화하고 소화를 돕고 하체의 부종과 다리 곡선의 손질에 중요한 역할을 한다.
전문가들은 밤에 전분류 음식을 폭식하지 말라고 경고했다. 체내에 쌓여 하체가 비만해지고 다리가 굵어지기 때문이다. 야채를 많이 먹으면 곧 너는 "홀가분하다" 고 느낄 것이다.
넷째, 매일 다리 털 20 분, 한 달에 8 근 야위다.
방법은 우뿔 긁는 판을 사서 다리에 로션을 바르고 혈을 눌러 위에서 아래로 긁어내고, 각 혈을 20 번 긁어내고, 붉은 도로가 긁히고, 왼쪽 다리가 오른쪽 다리로 바뀔 때까지 빠르고 힘차게 하는 것이다. 매일 밤 자기 전에 면도하는 것이 가장 좋다. 면도 후, 찬물을 만지지 말고 직접 자.
다섯째, 미친 페달 공중 자전거
나는 매우 효과적인 마른 다리 부분 운동을 추천한다. 밤에 자기 전에 침대에서 몇 분만 했으면 좋겠어요.
누워서 발을 들어 자전거를 타는 것처럼 발을 디디다. 잡지에서 네가 열 번 할 수 있다고 했는데, 나는 하루에 300 번 한다! 완료 후 두 다리를 80 도 정도 벌리고 80 회 나누세요. 이 방법은 허벅지 뿌리 부분의 고기에 매우 효과적이다!
얼굴을 빠르게 바꾸는 8 가지 마른 얼굴 방법:
시종일관 스타들은 모두 마른 얼굴 뾰족한 턱이다! 사실 너도 스타 같은 마른 얼굴을 할 수 있다. 여기에 8 가지 가장 효과적인 마른 얼굴 방법이 있습니다. 하나씩 시도해 보세요. 게으른 사람이 움직입니다!
1. 광대뼈 추진법
마사지크림은 얼굴에 골고루 바르고 손가락 끝으로 광대뼈를 밀어 올려야 한다. 동작은 느리고 마사지는 1 분 정도 지속됩니다.
2. 뺨뼈 중풍
마사지 크림을 바르고 손가락으로 눈시울을 따라 문지르고 손끝으로 광대뼈를 가볍게 두드리며 바깥쪽으로 운동한다. 관자놀이를 마사지하면 기분이 상쾌해진다.
3. 세로 견인법
먼저 마사지 크림을 얼굴에 골고루 바르고 광대뼈에 있는 지방을 위에서 아래로 당긴 다음 코에 도달할 때까지 바깥쪽으로 발라줍니다. 매번 5 초 동안 당기면 뚜렷한 효과를 얻을 수 있고, 전체 세로마사지는 1 분 동안 지속된다.
4. 교차 당기기 방법
먼저 손을 깨끗이 씻고 닦아서 볼에 살살 붙이고 코입술의 주름과 코날개 부분의 잔주름으로 옮겨서 살살 옆으로 1 분 동안 피부를 잡아당긴다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure
5. 얇은 턱
턱은 마른 얼굴의 관건이다. 손가락을 함께 구부리고, 손가락의 바깥쪽 중간으로 턱을 받치고, 귀 밑부분에 엄지손가락을 내려 턱을 마사지하고, 세 번 반복해서 눌러줍니다. 완료되면 엄지손가락으로 귀 밑부분을 받치고 손가락으로 반대 방향으로 잡아당겨 세 번 반복해서 누릅니다.
6. 위치 마사지
양손 엄지와 검지가 한 위치에 고정되고 엄지가 위로 미끄러져 볼을 꼬집고 5 번 반복해서 꼬집는다. 엄지손가락과 검지로 귓불을 잡고 네 손가락을 구부리고 손가락으로 볼을 잡고 턱 쪽으로 잡아당겨 30 초 동안 유지한다. 네 손가락을 함께 눌러 이마를 누르고 엄지손가락을 볼에 대고 동시에 중간을 향해 양쪽을 반복해서 세 번 반복한다.
7. 전면 얼굴 마사지
양손은 이마를 따라 관자놀이까지 가볍게 3~4 번 누르고 중지와 약지로 코 양쪽을 번갈아 누르고 1~2 회 반복한 다음 윗턱에서 귀, 중이, 콧날개로 볼을 두 번 마사지한다. 잠시 휴식을 취한 후 1 분 후 엄지와 검지로 턱선을 가볍게 잡아당겨 왼쪽에서 오른쪽으로 세 번 왔다갔다 한 뒤 손바닥으로 목을 쓰다듬는다.
8. 림프선 마사지
팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 닫히고 엄지손가락이 턱 중간의 움푹 들어간 부분에 닿습니다. 천천히 엄지손가락의 힘으로 턱을 따라 번갈아 안쪽과 바깥쪽으로 외삽한다. 두 손을 합치고 손가락을 손가락 끝 옆에 놓다. 뒷귀뼈부터 쇄골 마사지까지 3 회. 위의 7 가지 얼굴 마사지 동작, 이 동작을 따라 마무리합니다.
이상은 내 개인의 마른 얼굴 경험으로, 줄곧 이렇게 견지해 왔고, 효과가 좋다. 참고서를 추천합니다.
(진심으로 대답해 드리겠습니다. 좋은 평가를 해주시길 바랍니다. 대단히 감사합니다 ~ ~)