종아리 뒤 근육에서 흔히 볼 수 있는 다리 근육은 자율적으로 수축하지 않아 몇 초에서 몇 분 정도 지속될 수 있다.
이런 통증은 지나가는 사람만이 느낄 수 있다. 전기 충격을 받은 것처럼 순식간에 잠에서 깨어나 아프다.
마치 장난꾸러기 소년이 너의 근육을 짓밟고, 너의 근육을 꼬집고, 너의 근육을 조각으로 찢는 것처럼, 너는 움직일 수 없고, 이를 갈고, 주먹을 꽉 쥐지만, 어쩔 수 없다. 그것은 충분히 놀았고, 가서야 너는 한숨 돌릴 수 있다.
특히 심각한, 다음 날 걸을 때 종아리 위의 근육이 은은하게 아파서 고치는데 며칠이 걸린다.
특히 심각한 다리 경련, 출처: 유튜브
사실, 다리 경련은 근육 손상, 탈수, 특히 미네랄 부족과 같은 신체 불건전한 표현일 수 있습니다.
오늘은 왜 밤에 다리에 쥐가 나는지 말해 봐. 어떻게 예방합니까?
밤에 다리에 쥐가 나는 6 가지 주요 원인
쥐가 나는 원인은 매우 많은데, 어떤 것은 원발성이고, 어떤 것은 계발성이다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
→ 오래 앉아 있고, 오래 서 있고, 과로로 인한 근육 손상.
장시간 앉아 있거나 서 있을 때, 앉은 자세와 자세가 정확하지 않거나 운동을 하지 않으면 혈액순환이 느려지고 만성근육 손상이나 염증이 발생할 수 있어 밤에 다리에 쥐가 날 수 있다.
학생당, 사무실에 앉아 있는 직장인이나 오래 서 있는 사람은 다리에 쥐가 나기 쉽다. 20 12 연구에 따르면 오랫동안 서 있는 사람은 남녀를 불문하고 밤에 다리에 쥐가 나기 쉽다.
남녀간의 생리적 차이보다 근무 시간 동안 서 있는 것이 정맥곡장과 야간 다리 경련의 더 중요한 위험 요인이 될 수 있다.
또한 무리한 운동은 근육 피로나 부상을 초래할 수 있으며, 이로 인해 야간 다리에 쥐가 날 수도 있습니다.
→ 몸이 탈수되어 물이 너무 많이 빠진다.
몸이 탈수되고 물이 너무 많이 빠지면 체액의 중요한 미네랄 (예: 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등) 도 손실됩니다.
또한 탈수 과정에서 몸은 근육이 아닌 뇌와 기타 중요한 기관에 체액을 우선적으로 보존해야 하기 때문에 근육의 체액이 줄어든다.
그러나 많은 신경이 근육과 연결되어 있다. 충분한 물과 미네랄이 없으면 근육이 제대로 작동하지 않아 밤에 다리에 쥐가 날 수 있다.
물론 탈수에는 여러 가지 이유가 있습니다.
탈수의 가장 흔한 원인 중 하나는 충분한 물을 마시지 않았다는 것이다. 많은 사람들이 하루에 500ml 을 마시지 않거나 생수 한 병을 마시지 않을 수도 있다.
특히 무더운 여름에는 야외 육체노동이나 야외 운동을 자주 하는 사람이 땀을 많이 흘려 수분이 많이 빠져나가거나 더위를 먹어 설사 또는 구토를 일으키거나 몸을 탈수시킬 수 있다.
밤에 잠을 자면 땀이 잘 나면 밤에 다리에 쥐가 나면 더 심해질 수 있다.
또한 술을 좋아하는 사람들은 술을 너무 많이 마시면 신경 손상이 발생할 수 있으며, 심지어 근육 경련, 허약, 손발 마비, 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔한 증상이 나타날 수도 있다는 점에 유의해야 한다.
또한 과음은 탈수와 B 족 비타민 결핍을 초래할 수 있으며, 신경기능을 손상시켜 근육 경련을 가중시킬 수도 있다.
→ 영양 실조, 비타민 b 부족
당뇨병 환자, 알코올 중독자, 수술로 살을 빼는 사람은 B 족 비타민이 부족하기 쉽다. 사실, 고탄소수 음식, 쌀가루, 설탕, 곡물, 정크푸드, 고기를 좋아하지 않는 많은 사람들은 영양실조, B 족 비타민이 부족할 가능성이 높다.
정제된 쌀가루는 가공 과정 (껍질을 벗기고, 연마하고, 체질하고, 담그고, 굽는 과정) 에 비타민 B 가 풍부한 부분이 벗겨져 비타민 B 는 사실 불쌍하다.
또한 탄수화물의 대사 과정은 비타민 B 를 많이 소비하고 적게 먹으면 더 많이 소모된다. 영양이 부족하지 않을 수 있습니까?
비타민 B- 12, 황아민, 엽산 등 B 족 비타민이 부족하면 신경손상과 다리에 쥐가 날 수 있다.
→ 미네랄 부족, 전해질 불균형
미네랄 (나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등) 의 소비. ) 전해질 불균형으로 인해 어지럼증, 근육 경련, 피로, 불안 등 다양한 불편함, 심지어 위험한 증상을 일으킬 수 있다.
체액 속의 전해질은 전기를 전도할 수 있고, 너의 체내에 전기 신호를 보낼 수 있다. 전해질은 심장 박동과 근육 수축을 조절하는 데 도움이 되며 뇌, 신경, 근육 기능 등 인체의 다양한 기본 기능에 매우 중요하다.
전해질은 주로 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 염화물을 포함하며, 각각 특정 작용을 한다.
작은 과학 대중화: 중요한 전해질의 역할
나트륨: 체액 균형, 신경신호 전도, 혈압, 근육 수축을 유지하는 데 도움이 된다.
칼륨: 혈압을 안정시키고, 신경충동과 근육 기능을 지원하고, 뼈의 건강을 유지하고, 심장수축을 균형잡히고 조절하는 데 도움이 된다.
마그네슘: 근육 수축, 신경 기능, 면역체계, 소화기, 골격 건강, 심박수 조절, 건강한 혈당 수준 유지, 힘 보장, 불안 감소, 체액 균형 유지에 도움이 됩니다.
칼슘: 근육 수축, 세포 분열, 신경 신호 전달, 혈액 응고, 뼈와 치아의 형성과 유지에 도움이 된다.
음식에 칼륨, 칼슘, 마그네슘의 함량이 너무 적으면 근육으로 전송되는 적절한 전기 신호가 중단되어 밤에 다리에 쥐가 날 수 있다.
또한 고혈압이나 기타 문제가 있고 이뇨제를 복용하고 있다면 미네랄 소비, 전해질 불균형, 야간 다리에 쥐가 날 수도 있습니다.
→ 특정 건강 상태 또는 약물로 인해
야간 다리 경련도 특정 질병이나 약물과 관련이 있을 수 있습니다.
1, 구조적 문제: 평평한 발 또는 척추 협착과 같은;
2. 대사 문제: 신장병, 빈혈, 갑감증, 갑상항진, 1 형 또는 제 2 형 당뇨병;
심혈관 질환: 심장 질환 또는 말초 혈관 질환과 같은;
기타 상황: 신경 손상, 관절염, 파킨슨 병;
5. 일부 약물: 스타틴, 강압제, 이뇨제 또는 피임약.
→ 환경의 독소: 농약과 중금속. ...
환경 속의 독소는 어디에나 있다.
대기오염, 수돗물의 화학물질, 유기식품과 가공식품의 살충제, 청결제품의 화학물질, 플라스틱의 화학물질, 치아충전제의 중금속은 모두 염증과 건강 문제를 일으킬 수 있다.
20 16 연구에 따르면 소변에 비소, 농약, 중금속, 프탈레이트, 다환 방향족 탄화수소의 함량이 높은 사람들은 밤에 잠을 잘 때 다리에 쥐가 나기 쉽다.
이 외에도 피틴산 등 항영양물질이 너무 많은 음식도 섭취하면 미네랄 흡수에 직접적인 영향을 미칠 수 있다.
또한 위산이 너무 낮으면 미네랄과 식이섬유가 결합되어 흡수되지 않을 수 있습니다.
어떻게 과학적으로 다리 경련을 예방할 수 있습니까?
→ 물을 많이 마시고 물을 적게 마셔라.
"물은 생명의 근원이다" 고 말하는 것은 조금도 과언이 아니다.
인체의 약 60% 는 물로 이루어져 있으며, 물은 뇌, 심장, 폐, 근육, 피부 등에 분포한다.
물은 인체의 중요한 구성 요소일 뿐만 아니라 체내 온도 조절, 윤활, 완충관절, 타액 형성, 운송 영양 등을 도울 수 있다.
맥주, 와인 또는 혼합 음료와 같은 알코올 음료를 제한하십시오. 과음은 몸을 탈수시킬 뿐만 아니라 비타민 B 의 손실을 초래할 수도 있다.
→ 비타민 b 가 풍부한 음식을 많이 먹어라.
돼지고기, 송어, 홍합, 기관육, 견과류, 버섯, 포자케일, 아스파라거스, 해초 등 비타민 B 1 이 풍부한 음식도 많이 있습니다.
특히 돼지고기의 비타민 B 1 함량은 매우 상당하며100g (2) 돈까스는 69%RDI (일일 추천량) 의 B 1 을 제공할 수 있다.
또,100g 익은 송어, B 1 28% RDI； 포함 100g 조리 연어에는 18%RDI 가 들어 있는 B 1 등이 포함되어 있습니다.
→ 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 풍부한 음식을 많이 먹어라.
전해질과 미네랄의 균형을 유지하기 위해서는 먼저 가공식품과 정제쌀가루당을 적게 먹고, 그다음에는 미네랄이 풍부한 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 원생태식품을 많이 먹어야 한다.
미네랄이 풍부한 식품 공급원은 다음과 같습니다.
1, 나트륨: 뼈탕, 야채 수프, 소스, 피클, 올리브, 피클, 천연소금 (히말라야 해염 추천) ↓ 500
칼륨: 연어, 쇠고기, 버섯, 아보카도, 배추, 케일, 브로콜리, 양배추와 애호박.
3. 마그네슘: 호박씨, 광어, 아보카도, 아몬드, 코코아, 다크초콜릿 등.
4. 칼슘: 정어리, 연어, 무설탕 요구르트, 브로콜리, 케일, 오크라, 아몬드.
충분한 소금을 먹는 것에 각별히 주의해야 한다. 나트륨 이온 (Na+) 과 염소 이온 (Cl-) 은 전해질의 주성분이다.
그래서 소금이 부족할 수 없고, 소금물도 좀 마시고, 유실된 염화나트륨 (NaCl) 을 보충해야 한다.
많은 사람들이 칼륨이 부족할 수도 있지만, 칼륨을 보충하지 않고 소금만 부족하면 칼륨이 부족할 뿐만 아니라 나트륨도 부족할 수 있다. 중요한 것은 칼륨을 보충하는 동시에 충분한 소금을 먹고 나트륨 칼륨 균형을 유지하는 것이다.
마지막으로, 다양한 미네랄이 풍부한 음식 목록을 드리고 싶습니다.
몸에 칼륨과 마그네슘이 심각하게 부족하다면 전문가의 지도 아래 보충제를 통해 칼륨과 마그네슘을 추가로 보충하는 것이 좋습니다.
→ 일상 활동을 늘리고 오랫동안 서 있지 마십시오.
학생 당무 종사자는 하루 종일 앉아 있거나 서 있지 마라. 그들은 많이 움직이고, 물을 붓고, 화장실에 가고, 근육을 단련할 수 있다.
방과 후 수영, 자전거 타기, 달리기, 걷기, 걷기, 춤 등 유산소 운동이나 요가, 필라테스 등과 같은 간단한 운동을 할 수 있다.
힘 훈련을 결합하는 것이 가장 좋지만, 힘 훈련은 적당한 강도를 선택하도록 권장하고, 몸을 과도하게 당기지 말고, 운동을 과도하게 하지 말고, 근육 손상을 초래할 수 있다.
→ 다리에 쥐가 났어요. 이것을 하세요.
다리에 쥐가 나면 통증을 완화시킬 수 있는 방법이 있나요?
1, 다리 마사지: 한 손이나 두 손으로 근육을 부드럽게 주물러줍니다.
2. 다리 곧게 펴기: 종아리에 쥐가 나면 다리를 곧게 펴고 발을 구부려 발가락이 당신을 향하게 하고 근육을 풀어줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)
3, 걷고, 종아리 근육을 움직이고, 긴장을 풀어 라.
4. 찜질은 뜨거운 수건, 온수백으로 통증에 찜질할 수 있고, 뜨거운 물로 목욕하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5. 발효된 음식을 좀 먹어요. 안전하게 발효된 김치즙을 직접 만드는 것이 좋다. 일부 연구에 따르면 소량의 김치즙을 마시면 근육 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다.
발효식품을 직접 먹어도 김치, 사과식초, 홍차균 등 비슷한 효과가 있다는 연구결과도 있다.
특히 심하면 의사에게 근육 이완제를 처방해 달라고 요청할 수 있다.
→ 피틴산 등 항영양식품을 줄이고 위산을 보충한다.
흔히 볼 수 있는 잡곡, 콩류에는 항영양물질이 함유되어 있어 미네랄과 결합하기 쉽다. 요리할 때, 물에 담그고 철저히 요리함으로써 그것들을 줄일 수 있지만, 여전히 약간의 영향이 있다.
위산이 낮은 사람에게는 항산제를 먹지 않도록 각별히 주의해야 한다. 이 부작용은 너무 커서 많은 반산 문제가 위산이 아니라 위산이 낮다.
잡곡을 좋아하고 식이섬유를 많이 먹는다면 위산을 보충하고 미네랄을 더 잘 흡수하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있습니다. 관련 독서 → 식이 섬유는 영양 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 보아하니 노인들은 잡곡을 적게 먹어야 할 것 같다 ...
그리고 평소 동물간을 많이 먹는 것에 주의하세요. 영양폭탄입니다. 잘 흡수합니다.
핵심 슬림 드래곤이 말했다.
생활에는 항상 알 수 없는 여러 가지 사소한 결점이 있는데, 갑자기 병이 나고 갑자기 생명을 위태롭게 하지는 않지만, 발작하면 괴로워할 수 있다. 예를 들면 다리에 쥐가 나는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
사실, 이러한 작은 문제는 "똑똑한" 몸이 당신에게 주는 작은 "알림" 일 수 있습니다.
"물을 많이 마셔야 해! 클릭합니다
\ "당신은 휴식이 필요합니다! 클릭합니다
\ "당신은 더 많은 운동 이 필요합니다! 클릭합니다
"미네랄 영양을 보충해야 해! 클릭합니다 .....
장기 경련은 반드시 자신을 변화시켜야 하며, 진정으로 유용하고 믿을 만한 방법을 시도해야만 진정으로 개선할 수 있다.
또한, 우리가 생각하는 많은 건강한 습관들이 우리의 건강을 해칠 수 있습니다. 예를 들어, 잡곡을 먹는 것과 같이, 당신은 잡곡이 영양이 풍부하여 미네랄이 손실될 수 있다고 생각합니다.
사실 동물 간을 먹는 것은 좋은 선택이다.
우리 몸은 하나의 전체이며, 많은 약을 복용하면 영양의 흡수에 직접적인 영향을 미쳐 많은 문제를 일으킬 수 있다.
위산을 낮추는 약물에 주의를 기울여야 한다. 사람에게 상처가 정말 크다. 노인들에게 소화가 잘 안 되고 위산이 보편적으로 낮으면 많은 영양소가 흡수되지 않는다.
노인들은 위산을 늘리고 소화효소를 보충해야 음식에서 충분한 영양을 흡수할 수 있어야 진정으로 건강해야 많은 작은 결점을 없앨 수 있다.