천연식품 중 뇌 뉴런이 필요로 하는 에너지는 꿀로 가장 높다. 임산부가 잠자리에 들기 전에 꿀물 한 잔을 마시면, 안신의 작용이 있어 다몽, 불면증 등 불편함을 완화하고 수면의 질을 높일 수 있다. 또 임산부는 매일 아침저녁으로 물을 마실 때 꿀 몇 방울을 물에 넣으면 변비를 완화하고 변비와 치질을 예방할 수 있다.
VC 가 풍부한 과일과 채소-자간전증 예방
자간전증은 심각한 합병증으로 임신 말기에 발생하기 쉬우며 임산부와 태아의 안전에 영향을 미친다. 전문가들은 수백 명의 전조자간증과 건강한 임산부의 음식을 조사한 결과, 매일 음식에서 VC 를 적게 섭취하는 임산부의 혈액 중 VC 수준이 낮고, 전조자간증에 걸릴 확률이 건강한 임산부의 2 ~ 4 배에 달하는 것으로 나타났다. 따라서 전문가들은 임신기에 VC 가 풍부한 신선한 채소와 과일 섭취에 주의해야 하며, 하루 섭취량은 85 밀리그램 이상이어야 한다고 조언한다.
물고기--태아 뇌 이형성증을 피하십시오.
영양학자들은 어류에 함유된 DHA 는 필수 지방산으로 태아 뇌세포막 형성에 중요한 역할을 한다고 지적했다. 수만 명의 임산부를 조사한 결과 임신 후 생선을 자주 먹으면 태아 뇌세포의 성장과 발육에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 많이 먹을수록 태아의 뇌 발육이 느려질 가능성이 적다. 임산부가 임신 내내 생선을 먹지 않으면 태아의 뇌 발육 불량 가능성이 1/8 증가할 수 있다. 전문가들은 임산부가 일주일에 적어도 1-2 번 생선을 먹어서 태아의 뇌 발육 요구를 충족시킬 수 있도록 충분한 DHA 를 흡수할 것을 건의한다. 또한 임신기 매주 생선 1 번을 먹는 것도 조산 가능성을 낮추는 데 도움이 된다.
콩나물-태아 조직 및 기관 건설 촉진
태아의 성장과 발육에는 단백질이 필요하다. 단백질은 태아 세포 분화와 장기 형성의 가장 기본적인 물질로, 태아의 신체 성장을 위한 견고한 건축 기초를 구축하는 것과 같다. 콩나물은 태아에게 필요한 단백질이 풍부해 임산부의 체내에 저장해 출산과 산후 수유 중 소비를 공급하는 동시에 산후 출혈과 변비를 예방하고 모유의 질을 높일 수 있기 때문에 콩나물은 임산부에게 이상적인 채소다.
계란-태아의 뇌 발달 촉진
계란은 전체적으로 균형 잡힌 영양소를 함유하고 있어 7 가지 영양소가 거의 신체에 의해 완전히 이용된다. 특히 달걀노른자 중의 콜린은' 기억소' 라고 불리며 아기의 뇌 발육에 매우 유익하며 임산부의 좋은 기억력을 유지할 수 있다. 그래서 계란도 임산부에게 이상적인 음식이다. 또 계란에 들어 있는 양질의 단백질은 임산부의 몸에 저장할 수 있어 산후 모유의 질을 높이는 데 도움이 된다. 계란을 많이 먹으면 임산부와 태아의 건강에 좋지만, 많을수록 좋은 것은 아니라는 점을 일깨워 준다. 매일 계란 3 ~ 4 개를 먹는 것이 좋다. 간 및 신장 부담 증가를 피한다.
동과와 수박-하체 부종을 제거하는 데 도움
임신 말기에는 하대 정맥이 압력을 받아 혈액환류가 막히고 발목에 체위성 부종이 자주 발생하지만 보통 휴식 후 사라진다. 휴식 후 부종이 사라지지 않거나 부종이 심하고 다른 이상이 없으면 임신부종이라고 한다. 동과는 성질이 차갑고 수분이 풍부하여 갈증 이뇨를 막을 수 있다. 잉어로 국을 끓이면 임산부의 하체부종을 줄일 수 있다. 수박은 해열 해독 이뇨 붓기 작용이 있다. 자주 먹으면 임산부의 소변량이 늘어나 체내의 불필요한 수분을 배출하여 하체부종을 없애는 데 도움이 된다.
8. 사과-뇌 발달을 촉진하고 태아 기형을 예방한다.
사과는 아연이 풍부하여 사람의 기억력과 밀접한 관련이 있다. 아연은 태아 대뇌피질 변두리 해마의 발육에 유리하고 태아의 기억력에 유리하기 때문에 사과는' 익지과' 라고 불린다. 임산부의 아연 결핍은 태아의 저체중, 발육 침체, 선천성 심장병, 다발성 골기형, 중추신경계가 손상되었을 때 요도 파열과 같은 다양한 아연 관련 이상이 발생한다. 특히 임산부의 혈아연 수준이 낮으면 유산이나 사산 등 심각한 결과가 나타날 수 있다. 임산부는 하루에 l-2 개의 사과를 먹으면 태아의 아연 수요를 충족시킬 수 있다.
다시마와 요오드화 소금-태아의 정신 지체를 피하십시오.
임신 3 ~ 5 개월 동안 태아의 뇌 발육은 모체에 의지하여 충분한 갑상샘소를 공급해야 한다. 임산부가 요오드가 부족하면 체내 갑상샘소의 합성이 영향을 받아 태아가 필요한 갑상샘소를 얻지 못하게 되어 뇌 발육이 불량하고 지능이 떨어진다. 출생 후 충분한 요오드를 보충해도 출생시 발생하는 지능 저하를 바로잡기는 어렵다. 따라서 임산부는 임신 중에 요오드 보충에 주의해야 한다. 요오드화 소금 섭취를 제외하고 음식에서 요오드가 풍부한 음식, 특히 요오드가 부족한 지역을 보충하는 것이 좋다. 흔히 볼 수 있는 음식은 다시마로 요오드가 가장 많이 함유되어 임산부에게 가장 이상적인 요오드 보충식품이다. 다시마 1-2 회 매주 먹을 것을 보장하면 태아 발육의 요구를 충족시킬 수 있다.
10. 호박-임신 부종 및 고혈압 예방 및 치료
호박꽃과 열매는 영양이 매우 풍부하다. 임산부가 호박꽃과 과과를 먹으면 태아 뇌세포 발육을 촉진하고 활력을 높일 뿐만 아니라 부종, 고혈압 등 임신 합병증을 예방하고 혈액 응고를 촉진하며 산후 출혈을 예방할 수 있다. 호박 500g, 자포니카 쌀 60g 을 호박 죽으로 삶아 간 신장세포 재생을 촉진하고 조기 임신 반응 후 식욕과 체력 회복을 촉진한다.
1 1. 해바라기 씨-유산 위험 감소
해바라기씨에는 VE 가 풍부한데, VE 는 뇌하수체 전엽성선 세포의 기능을 촉진하고, 난소 기능을 늘리고, 난포의 수를 늘리고, 황체세포를 늘리고, 프로게스테론의 역할을 강화하고, 정자 생성을 촉진하고, 활력을 높인다. VE 는 의학적으로 불임과 위협 유산을 치료하는 데 자주 쓰이기 때문에 토코페놀은 그 이름을 따서 명명한다. 임산부가 VE 가 부족하면 태동 불안이나 유산 후 다시 임신하기 쉽지 않다. 임신기에는 VE 가 풍부한 음식을 많이 먹는다. 예를 들어 하루에 해바라기씨유 2 큰술을 먹으면 수요를 충족시킬 수 있고, 태아를 보호하고 유산의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
12. 신선한 산과는 태아 신경관 기형을 예방한다
양매, 딸기, 체리, 키위, 석류, 포도는 모두 신맛 과일이다. 이 과일들은 엽산이 풍부하며 엽산은 배아 신경관 발육에 매우 중요한 물질이다. 임신 중 엽산이 부족하면 배아 신경관의 발육과 형성에 영향을 주어 척추가 갈라지거나 뇌가 없게 된다. 따라서 임신 초기에 신선하고 신맛이 나는 과일을 많이 먹어서 태아 신경관 기형의 위험을 줄여야 한다.
샐러리-임신 고혈압 예방 및 치료
샐러리는 고수풀, 카로틴, VC, 니아신, 만니톨 등 영양성분이 풍부하다. 특히 잎에 들어 있는 일부 영양소는 셀러리 줄기보다 풍부해 청열냉혈, 신이뇨, 진정 강압 작용을 한다. 임신 말기에 자주 먹으면 임산부가 혈압을 낮추는 데 도움이 되고 임신고혈압 증후군으로 인한 철분 결핍 빈혈, 자간전증 등의 합병증을 예방할 수 있다.
14. 감자-임신 구토를 완화하다.
감자는 비타민 B6 이 풍부해 구토를 막는 효과가 있다. 임산부가 임신 초기에 가장 두드러진 표현은 메스꺼움, 구토, 식욕이 좋지 않아 거의 먹지 않았다. 감자를 많이 먹으면 임산부가 기름기와 구토 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 감자도 임신고혈압을 예방하는 건강식품이다.
15. 호두와 참깨-유산 방지, 태아 뇌 발달 촉진.
호두, 참깨는 보기양혈의 효능이 있고, 안태의 작용이 있다. 임신 초기에는 임산부가 징그럽고 기름진 음식을 싫어하거나 냄새를 맡고 싶지 않다. 임산부가 뇌인지질, 레시틴, DHA 가 풍부한 호두, 참깨를 먹으면 지질을 보충하는 효과가 있다. 지방류는 태아 뇌세포 발육의 주요 원료로, 일단 부족하면 신경계의 발육에 영향을 줄 수 있다. 하지만 호두와 참깨를 너무 많이 먹으면 비만이 되기 쉽다. 매일 호두 2 ~ 3 개를 먹거나 1-2 잔의 참깨장을 마신다.
16. 동물 간-철분 결핍 빈혈 방지
임신기의 혈액용량은 임신 전보다 높고, 혈액이 희석되고, 임산부의 생동성 빈혈, 특히 철분 보충 부족으로 인한 철분 결핍성 빈혈이다. 임산부와 태아는 철이 필요하며, 일단 철이 부족하면 임신기 빈혈이나 조산이 생기기 쉽다. 따라서 임신기에는 철분이 풍부한 음식의 섭취에 주의해야 한다. 각종 동물의 간철 함량은 높지만 일주일에 한 번 먹을 수 있다. 이런 음식을 먹는 동시에 VC 나 과일산이 풍부한 음식 (예: 레몬 오렌지 등) 을 섭취하여 장의 철분 흡수율을 높이는 것이 좋다.