많은 사람들이 음식에 신경을 쓰지 않고 당분이 많은 음식을 너무 많이 먹어서 운동을 소홀히 하고 혈당이 높아지는 것을 의식하지 못하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 마지막으로 당뇨병으로 진단받았는데, 이 병은 합병증이 많아서 혈당을 낮춰야 한다.
다음으로 고혈당자를 위한 세 가지 팁을 가르쳐 드리겠습니다!
1? "걷기" 와 "이동" 의 기회를 늘리다
많은 직장인들은 평소에 일이 바빠서 운동할 시간이 거의 없다. 때때로, 사무실에 앉아 있어도, 그들은 기본적으로 하루 종일 걷지 않는다. 이런 습관은 우리의 건강에 해롭기 때문에 우리는 통근 시간을 이용하여' 운동' 을 많이 할 수 있다. 단거리 버스 노선, 자전거 타기, 보행으로 대체할 수 있습니다.
모든 사람이 장기간 견지할 수 있는 한 혈당은 천천히 떨어질 수 있고, 이미 설탕약을 먹은 사람도 설탕약의 사용량을 줄일 수 있다.
2. 아침에는 죽을 먹지 않는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 아침 식사로 죽을 먹는 습관이 있지만 혈당이 높은 사람은 죽을 먹기에 적합하지 않다. 죽을 끓이는 시간이 길수록, 더 많이 바르면, 반죽한 죽을 마시면 더 쉽게 흡수되기 때문에 혈당이 더 빨리 올라간다. 따라서 우리가 먹는 주식은 굵은 곡식을 위주로 해야 한다. 왜냐하면 굵은 곡식을 먹으면 혈당이 높아지기 쉽지 않기 때문이다. 그렇지 않으면 주식이 정제될수록 설탕 상승이 더욱 두드러진다.
3, 음식의 양은 반드시 잘 계산해야 한다.
우리 모두는 당뇨병 환자가 음식에서' 분식제' 를 제창한다는 것을 알고 있으며, 혈당이 높은 사람은 식사할 때 반드시 식사량을 엄격하게 통제해야 한다는 것을 알고 있다. 식후 혈당 상승을 줄이기 위해서일 뿐만 아니라 체중 증가를 통제하기 위해서다. 만약 네가 과체중이라면, 너의 혈당은 계속 상승할 것이다. 매일 밥을 먹기 전에 몸무게를 재어 보는 것이 좋다.
또 혈당이 높은 사람은 작은 밥그릇을 사용할 것을 권한다. 이렇게 하면 사람들이 주식을 적게 먹고 칼로리를 소비하려는 욕망을 줄이며 체중을 합리적인 수치로 유지할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 혈당명언)
고혈당을 희망하는 사람은 생활습관을 바꿔 혈당을 낮추고 당뇨병으로 발전하지 말아야 한다. 하지만 생활 속의 통제를 통해 원하는 저혈당 효과를 얻을 수 없다면 의사의 도움을 구해야 한다.