여성의 허리를 보호하는 7가지 방법 1. 적당한 두께의 매트리스.
허리는 생리적 곡률을 가지고 있으며 매트리스는 적절하게 두껍고 적당한 경도를 유지하여 허리 근육이 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.
2. 성관계, 피임.
많은 낙태는 신장을 손상시켜 염증을 유발하는 경향이 있습니다.
3. 신장 음 조절
월경이 너무 무겁고 허리가 종종 차갑고 아프고 성욕이 차가워지면 적시에 신장을 조절해야하며 여성은 신장 음을 보충하고 저항력을 강화해야합니다.
구기자, 참마, 계피, 호두 등과 같은 신장 강장 식품을 더 많이 먹을 수 있습니다. 저는 종종 독점적인 한약인 류웨이 디황 약을 복용합니다. 음과 불이 부족한 사람은 바이치 디 황환을 복용하고 신장 양이 부족하고 요통이 있는 사람은 진귀 렌 기환을 복용 할 수 있습니다.
4, 뒤꿈치가 너무 높지 않음
허리의 피로를 증가시키기 쉬운 너무 높은 신발을 신지 마십시오. 장시간 서서 걷고 가능한 한 적게 착용하십시오. 동시에 생리적 기간과 모유 수유는 허리가 낮은 바지를 입지 않도록 노력하십시오.
산부인과 의사의 허리 보호 공식 :여성 산부인과 의사 류청 장 박사가 가장 일반적으로 사용하는 허리 보호 방법은 양손을 뜨겁게 문지르고 허리에 올려 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. 또한 종종 더블 바를 당기고 뒤로 걷습니다.
5, 운동 할 허리 근육
뒤로 걷기, 요가, 조깅 등. 모두 허리 근육을 운동 할 수 있습니다. 동시에 잠자리에 들기 전에 종종 허리를 비틀고 침대에서 제비 날기를 할 수 있습니다.
앉아있는 직장인의 경우 매일 정기적으로 가슴 확장 운동을 할 수 있으며 (이때 팔꿈치는 평평해야합니다) 몸이 뒤로 젖혀지고 위로 당겨집니다.
6. 일년 내내 따뜻하게 유지
월경, 출산 등은 신장의 에너지를 손상시킵니다. 신장 에너지를 손상시킬 수 있으므로 여성은 항상 허리를 따뜻하게 유지하는 데주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 월경 중에는 긴 옷을 입어 허리를 보호하여 월경 질환으로 인한 허리 통증을 피하십시오.
7. 체중 조절
체중을 조절하면 요통의 상태를 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만은 의심 할 여지없이 허리 근육에 더 많은 압력을가합니다. 따라서 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 허리가 나쁜 여성은 비만으로 인한 허리 불편을 예방하기 위해 체중 조절을 시도하는 것이 좋습니다.
현대 여성이 요추를 다치는 이유는 네 가지가 있습니다. 한 연구에 따르면 인체가 앞으로 20도 기울어진 자세로 앉아 있을 때 요추 추간판은 최대 압력을 받는다고 합니다. 컴퓨터 앞에서 리포트를 작성하거나 인터넷 서핑, 온라인 게임을 할 때 흔히 취하는 자세가 바로 이 자세입니다. 이렇게 장시간 앉아 있으면 요추가 전체적으로 가라앉고 짧아지며 몸의 중심축이 뒤로 이동하여 디스크가 뒤로 튀어나오게 됩니다.
1, 피곤하십니까? 하루 25시간? 과도한 요추 굴곡
일상 활동에서 요추는 대부분 굴곡 상태에 있으며, 과로는 요추 굴곡 시간의 증가와 동일합니다. 통계에 따르면 요추 굴곡 빈도는 하루에 최대 3,000 ~ 5,000 회에 달할 수 있습니다. 이러한 과도하고 반복적인 굴곡은 디스크 부상의 가장 흔한 원인입니다.
2. 진동? 운전 중 요추를 검사하시나요? 척추가 반복적으로 늘어납니다.
과학자들은 요추부의 고유 주파수가 운전 중 의자의 진동과 동일한 저주파 범위에 있기 때문에 운전 중 요추가 자동차와 함께 진동하기 쉽다는 사실을 발견했습니다. 이러한 진동은 척추가 지속적으로 압박과 스트레칭을 받으면서 주변 조직과 근육이 피로해져 허리 디스크의 신진대사율에 영향을 미치고 요추의 퇴행과 변형을 가속화합니다.
3. 추운가요? 허리가 조금 보이나요? 요추의 영양 공급에 영향을 미칩니다.
허리는 특히 추위를 두려워합니다. 겨울철 추위를 막기 위해 허리를 노출하면 허리의 근육 경련, 작은 혈관 수축으로 국소 혈액 순환이 감소하여 추간판의 영양 공급에 영향을 미치고 추간판 내 압력이 증가하여 더 큰 손상을 초래할 수 있습니다.
4. 격렬한? 갑작스러운 외력? 요추 염좌를 유발하기 쉬운 요추
요추의 정상적인 관계는 탄력 있고 탄력적이며 압력에 대한 저항력이 강하여 450kg의 압력을 손상없이 견딜 수 있습니다. 그러나 이러한 힘은 정면에서 부드럽게 눌려야 합니다. 운동 부족으로 갑자기 긴장하거나 압력을 받으면 지구력의 한계를 넘어 요추 염좌를 일으키기 쉽습니다.
여성의 허리 보호 요령 서 있을 때는 다리를 최대한 벌리고 서세요.
몸의 지지력을 높이기 위해 다리를 최대한 멀리 벌립니다. 다리를 모아서 서 있을 때는 허리를 비틀고, 다리를 벌리고 서 있을 때는 허리를 비틀면 허리가 훨씬 편해집니다.
장시간 서서 쪼그려 앉기.
장시간 서 있다가 30초간 쪼그려 앉을 수 있습니다. 여러 번 허리 통증이 놀랍게도 사라질 것입니다.
벤치에 발을 올려놓습니다.
발 앞에 작은 벤치를 놓고 그 위에 발을 차례로 올려놓는 것도 허리를 이완시켜 줍니다. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리로 의자에 무릎을 꿇고 앉을 때는 생각 없이 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리로 의자에 무릎을 꿇으면 요추가 더 편안해집니다.
허리를 구부려 물건을 잡는 자세는 피하세요.
올바른 자세는 쪼그려 앉아서 팔로 무언가를 잡은 다음 천천히 일어서는 것입니다.
일상용품 변형하기
긴 걸레를 사용하거나 바닥에 무릎을 꿇고 바닥을 닦거나 태블릿을 들어 올리는 등 일상용품을 변형하는 것도 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
걷는 동안 물건을 들지 않도록 합니다.
걷는 동안에는 아무것도 들고 다니지 마세요. 핸드백의 무게를 줄이세요. 더블 숄더백은 싱글 숄더백보다 요추에 가해지는 압력을 고르게 분산시켜 줍니다.
작은 보폭으로 걷습니다.
걸을 때는 가능한 한 빠른 걸음으로 배와 가슴에 힘을 주고 작은 보폭으로 걷습니다. 요통 가정 재활 프로그램의 일환으로 하루 30분 걷기? 는 중요한 부분입니다.
올바른 자세로 앉기
가장 인체공학적인 의자를 선택하세요: 등받이가 단단하고 허리가 앞으로 튀어나와 편안하게 등을 기대고 앉을 수 있으며 표면이 딱딱한 의자를 선택하세요. 적합한 의자를 찾을 수 없다면 벤치에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 앉으세요. 온몸을 가라앉힐 수 있는 소파라면 기대어 앉으세요.