고혈압 노인들은 적당한 운동을 해야 하며, 운동을 통해 혈류 속도를 바꾸면 노인의 면역력과 저항력을 높이고 혈압을 낮출 수 있다. 운동 초기에 노인들은 거꾸로 걷기, 태극권, 조깅 등과 같이 덜 격렬한 운동을 할 수 있었다.
2. 좋은 마음가짐을 유지하다
사람이 늙으면 평소에 정서가 크게 떨어지는 것을 피하고, 항상 침착하고 편안함을 유지해야 한다. 이는 노인의 혈압에 어느 정도 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 좋은 마음가짐을 유지하면 노인들이 행복한 만년을 보낼 수 있기 때문이다.
혈압을 재다
고혈압 노인은 혈압을 자주 측정하고 기록을 잘 해야 한다. 의사는 혈압의 높낮이에 따라 혈압약의 종류와 복용량을 조절할 수 있어야 하기 때문이다.
음주를 제한하다
술을 마시는 것은 통병이지만, 사람이 늙었으니 술을 줄이고 음주량을 조절하는 법을 배우는 것이 가장 좋다.
혈압을 낮추는 방법
합리적인 음식
노인들이 너무 많이 먹으면 체내 나트륨이 너무 많아 혈압이 높아진다. 칼륨은 혈압을 낮추는 작용을 하는 강압 신기이다. 따라서' 저나트륨 고칼륨' 은 노인 고혈압의 핵심이라고 할 수 있다. 나트륨의 일일 섭취량은 식염, 기타 조미료 및 가공식품의 나트륨을 포함하여 6000 밀리그램보다 작아야 한다. 따라서 고혈압 노인들은 가공식품을 선택할 때 식품 라벨의 나트륨 함량에 주의해야 한다. 노인들은 매일 칼륨 섭취량이 3600 밀리그램에 달해야 하는데, 그렇게 쉽게 얻을 수 있는 것은 아니다. 따라서 일상적인 음식과 잘 어울리는 재료가 필요하다. 합리적인 식사는 노인들이 혈압을 4- 14mmHg 낮추는 데 도움이 된다.
6. 지방이 많은 음식을 적게 먹어요
노인의 지방 함량은 고혈압과 직접적인 관련이 있다. 노인들이 혈압을 조절하려면 체내 포화지방산의 함량을 조절해야 한다는 것을 알 수 있다. 따라서 지방 증가를 통제하기 위해서는 그들의 음식에서 기름 섭취량을 조절해야 한다.
7. 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 적게 먹는다.
고혈압을 앓고 있는 노인들은 매일 300 밀리그램 미만의 콜레스테롤을 섭취한다. 보통 일반 계란과 손바닥 크기의 살코기는 노인들이 콜레스테롤에 대한 수요를 보장할 수 있다. 따라서 고혈압 환자는 콜레스테롤이 높은 음식을 경계해야 한다.