1, 마사지 위중혈
가운데 손가락 끝을 팔다리 중간에 있는 혈에 놓고 엄지손가락을 슬개골 위에 놓고 0.5 ~ 1 분을 힘껏 눌러줍니다. 이것은 활혈부기, 통락통증을 완화시키는 보건양생작용을 가지고 있다.
2. 양릉천혈 마사지
엄지손가락 복부를 팔다리 동측 양릉천혈에 놓고 나머지 네 손가락은 다리 복부에 붙이고 0.5 ~ 1 분을 누릅니다. 이런 마사지는 간을 소홀히 하고 담력을 완화시켜 통증을 완화시킬 수 있다.
3. 족산리혈을 마사지합니다
검지는 중지와 겹치고, 중지손가락 끝은 팔다리 발 삼리혈에 놓고 0.5 ~ 1 분을 힘껏 눌러줍니다. 이렇게 하면 비위를 보충하고 기혈을 조절할 수 있다.
4. 경혈을 마사지합니다.
병든 팔다리를 건사지 무릎 위에 평평하게 놓고, 건측 손끝을 입안에 놓고 0.5 ~ 1 분을 문지릅니다. 이렇게 하면 경락을 소통시키고 통증을 완화시키는 양생작용이 있다.
엄지손가락과 손끝을 같은 쪽 승산혈에 놓고 0.5 ~ 1 분을 힘껏 누르면 경락을 소통시키고 부드러운 힘줄이 경련을 풀 수 있다.
5, 종아리 뒤쪽 마사지
팔다리를 앓고 건사지 무릎 위에 평평하게 누워 있고, 다른 네 손가락은 반대쪽 엄지손가락을 힘껏 합친 뒤 종아리 뒤쪽 근육을 위에서 아래로 0.5 ~ 1 분 동안 반복적으로 꼬집는다. 힘줄, 붓기, 통증을 완화시킬 수 있다.
다리 경련을 예방하는 방법
1. 통풍이 잘 되지 않거나 폐쇄된 공간에서 장시간 또는 격렬한 운동을 하지 마십시오.
2, 장기 운동 전, 중, 후, 충분한 물과 전해질 보충이 있어야 한다.
3. 매일 음식에서 충분한 미네랄 (예: 칼슘, 마그네슘) 과 전해질 (예: 칼륨, 나트륨) 을 섭취한다. 칼슘 정제와 같은 칼슘제를 선택할 수도 있습니다. 미네랄은 우유, 요구르트, 푸른 잎채소 등에서 섭취할 수 있고 전해질은 바나나, 오렌지, 셀러리, 천연식품 또는 저당음료에서 얻을 수 있다.
4. 너무 타이트하거나 무거운 옷을 입고 운동이나 일에 종사하지 마세요.
5. 운동 전에 보호대, 외장, 신발 양말이 너무 빡빡한지 검사합니다.
6. 운동 전에 충분한 운동 준비와 스트레칭 연습을 한다.
7. 추운 날씨에 운동을 한 후 적당히 보온해야 합니다. 수영을 하면 즉시 수영복으로 갈아입고 따뜻한 옷을 입어야 한다.
8. 편안한 마음으로 운동이나 일에 종사한다.
9. 밤에 잠을 잘 때 쥐가 잘 나는 사람은 자기 전에 스트레칭 운동, 특히 경련부위의 스트레칭을 해야 한다.
10, 무리한 운동을 하지 마세요.
1 1. 운동 전에 경련을 일으킨 근육을 적절히 마사지한다.