족저근막염은 주자족이라고도 하며, 달리기량이 많은 전문 선수와 장거리 달리기 선수로 발꿈치와 발바닥 통증을 표현하는 경우가 많다. 이런 증상은 보통 아침에 일어나거나 장시간 서 있는 후에 심해진다.
만성 운동 손상으로 발바닥근막염의 친구들은 발 생체역학 이상 (평평한 발, 외반 발, 높은 아치 발, 외반 발 등) 이 자주 발생한다. ). 인체 생체역학의 관점에서 볼 때, 발거리 아래 관절이 과도하게 뒤집히면 족궁이 무너지고 발바닥근막을 잡아당겨 근막 염증을 일으킬 수 있다.
발바닥근막염은 아직 치명적인 질병이 아니지만. 그러나 일단 얻으면 완전히 벗어나기 어렵다. 계속해서 우리의 정상적인 생활에 심각한 영향을 끼쳤다. 그럼 어떻게 해야 발바닥근막염을 완전히 근절할 수 있을까요? 이 방법은 실제로 매우 간단합니다. 다음과 같은 점만 하면 됩니다.
첫째, 마음가짐을 조절한다
발바닥근막염은 자주 발작을 반복하기 때문에 조급함, 과민성 등 좋지 않은 감정을 일으키기 쉬우므로 일상생활에서 적극적으로 간호치료를 해 마음의 안정을 유지해야 한다.
둘째, 일상적인 간호 방법
환자는 휴식을 많이 하고, 무거운 짐을 적게 지고, 부드러운 밑신을 신고, 발의 보온에 주의하고, 감기에 걸리지 않도록, 장거리 보행은 하지 말아야 한다.
셋째, 약물 치료
환필 (경구): 환필은 주로 통증을 진압하는 데 사용되며, 작용 범위가 넓어 질병 회복을 촉진한다. 하지만 위에 자극성이 있어 소화불량, 메스꺼움 등의 증상이 생기기 쉽다. 일부 환자는 알레르기 현상이 발생할 수 있으므로 의사의 지도 하에 복용하는 것이 좋습니다.
정기소통스티커: 현재 시중에서 흔히 쓰이는 요추 디스크 돌출치료를 위한 외찜질 중 하나입니다. 국부 소염, 붓기, 국부 순환 개선 작용을 가지고 있다. 통증을 빠르게 완화시킬 수 있다. 하지만 활성 성분은 자극성이 커서 알레르기 증상을 일으키기 쉽다. 사용 중에 알레르기가 있으면 즉시 비활성화해야 한다는 점에 유의하세요.
줄리브 (외용): 이런 발뒤꿈치통 연고는 현재 임상 이용률이 비교적 높습니다. 순수 한약 추출은 활혈화, 수근통락의 효능이 있다. 국부 혈액순환을 개선하고 염증 제거를 촉진할 수 있다. 약효가 비교적 오래 지속되고 약리작용이 비교적 강하다. 사용 후 통증은 단시간에 없앨 수 있다. 사용 중에는 쉽게 중지할 수 없습니다. 그렇지 않으면 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
셋째, 발 운동
어떤 이유로 발꿈치가 발생하든 급성기에는 적절하게 브레이크를 밟아야 하고, 발에는 부하가 없어야 한다. 만성발통증 환자는 매일 발목 관절 굴곡 운동을 하고 5 ~ 10 회 운동을 한다. 주파수는 너무 빨라서는 안 되지만, 굽힐 때마다 최대화해야 한다. 하루 5 ~ 6 회 쭈그리고 앉거나 발과 발로 짧은 시간 서 있을 수도 있다.
엄지손가락으로 발바닥 앞뒤 양끝에 있는 발바닥근막을 위아래로 눌러도 됩니다. 누르는 정도는 발바닥의 산도를 느낄 수 있습니다. 이런 마사지는 근막 긴장을 완화시킬 수 있다.
테니스를 취하여 발바닥에 올려놓고, 발면은 지면과 평행하다. 앞발로 테니스를 천천히 누르고 뒤꿈치까지 뒤로 굴러갑니다. 왕복 운동, 힘은 점차 느리다. 마사지 몇 분 후, 발열, 발바닥 미통이 적당하다. 이 동작은 발바닥근막을 이완시켜 국부 혈액순환을 증가시킬 수 있다.
넷째, 주의사항
1. 신발은 반드시 느슨하고 부드러워야 하며 발뒤꿈치에 대한 마찰과 압력을 최소화해야 한다. 예방 작용을 효과적으로 할 수 있다.
2. 자신의 활동량에 반드시 주의를 기울여야지, 추구량 때문에 많이 걷지 마라.
3. 평소 발뒤꿈치를 잘 보호하고 불필요한 외상이나 차가운 자극을 예방한다.
마지막으로 환자도 합리적인 음식에 주의해야 한다. 좋은 영양 흡수는 건강한 회복에 유리하다.