항문 수축 운동을 어떻게 합니까?
항문 수축 동작에주의를 기울여야합니다. 우선, 항문을 올리는 과정을 이용하여 국부적인 근육 활동의 효과를 높일 수 있으며, 이로 인해 국부적인 정맥혈액순환이 가능해져 효과를 높이고 정맥혈과 정맥곡 문제를 완화하는 데 도움이 된다.
그리고 항문을 올리는 운동을 통해, 특히 항문 질환, 특히 치질, 항문 균열 등의 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항문을 수축시켜 해결할 수 있습니다. 물론 남성에게 전립선 질환을 치료하는 것도 좋고, 여성이 질을 조여 성생활의 질을 높이는 데도 도움이 된다.
사실 항근운동은 구체적인 요구가 없다. 즉, 우리가 서거나 앉거나 누워서 항근운동을 할 수 있다는 것이다. 즉, 우리가 항근운동을 할 때 시간과 환경 요구가 없다는 것이다. 방법은 항문 근육을 5 초 위로 조이고 천천히 10 초를 풀고 하루에 세 번, 매번 15 번을 할 수 있습니다.
그리고 항문을 축소하는 방법도 많다. 첫 번째 추천은 다리를 끼고 항문을 들어 올리는 것이다. 우선, 우리는 윗몸 일으키기를 하고 다리를 교차해야 한다. 동시에 우리는 엉덩이와 허벅지를 힘껏 조여야 한다. 동시에, 우리의 항문은 점진적으로 들어올려야 하는데, 이것은 약 5 초가 걸린다. 재설정 후 점차 항문을 올리는 시간을 연장할 수 있다.
우리도 다른 방법을 시도해 볼 수 있다. 먼저 침대에 윗몸 일으키기를 한 다음 머리와 두 발꿈치를 받침으로 하고 엉덩이를 올려야 한다. 이때 회음부의 근육을 제때에 수축시킨 다음 엉덩이를 내려놓고 회음부 근육을 풀 수 있다. 이렇게 20 번 반복하면 매일 아침저녁으로 1 번 반복한다. 이런 운동은 허리, 복부, 엉덩이, 다리, 분강의 근육을 증강시키는 데 도움이 되며, 항문을 들어 이러한 근육의 기능을 개선할 수 있다.
위에서 소개한 항근 운동의 경우, 우리는 항근 운동이 매우 좋은 영향 운동이라는 것을 알 수 있다. 우리 인체 건강에 좋을 뿐만 아니라, 항근 축소 운동을 할 때도 주의할 필요가 있다. 위에서 소개한 이러한 방법들은 놓칠 수 없기 때문에 우리의 건강에 좋다.