/vide/vide 1237348979271888 2119 년 3 월 3 일 CCTV 2 회 프로그램' 건강의 길' 과 수요일 프로그램' 다시 잘 자' 18 입니다. < P >/비디오/비디오 1237431797888 이것은 2119 년 3 월 3 일 (목요일) CCTV 2 회 프로그램' 건강의 길' 과 프로그램' 좋은 잠' 이다. < P > 수면불량, 수면질 저하, 다몽을 조절하려면 음식, 심리적 요인, 정서적으로 조절해야 좋은 수면의 질을 얻을 수 있다! 잠자기 전에 뜨거운 물로 발을 담그다. 발을 담그고 발이 젖었을 때 간단히 발바닥 마사지를 하면 좋다. < P > 수면의 질을 제때 향상시키지 않으면 뇌는 충분한 휴식을 얻지 못하고 기억력이 떨어지고 주의력이 잘 집중하지 못하고 업무 학습 효율이 크게 떨어지며 그동안 짜증, 우울증, 변비, 현기증 등 여러 가지 증상이 나타난다. 수면이 좋지 않으면 내분비 장애를 심각하게 일으킬 수 있다. < P > 다음은 상세한 치료, 예방, 수면 불량 치료, 다몽, 수면 후 깨어나기 쉽고 수면의 질을 높이는 방법이다. < P > 수면이 좋지 않고, 꿈이 많고, 불면증, 수면의 질이 나쁘거나 각성이 정상적인 생리과정이지만, 사람이 완전히 자율적으로 통제할 수 있는 것은 아니다 인체와는 달리 어떤 활동은 사람의 의지에 따라 할 수 있다. < P > 보통 85% 의 수면부족과 불면증은 모두 정신적 요인으로 인한 것이다. 여러 가지 원인은 노쇠함, 비장 내애, 집 내 과로 신장, 불안, 정서적 우울증, 위기 불화와 관련이 있다. 수면이 좋지 않고, 꿈이 많고, 불면증은 여전히 효과적인 방법으로 스스로 조절할 수 있다. < P > 구체적인 요약은
(1) 정상적이고 자연스러운 마음가짐이다. 잠을 많이 자도 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다. 어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다.
(2) 수면의 질이 좋지 않고 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 잠을 잘 못 자고 불면증을 일으키는 요인이 많다. 네가 조금만 주의를 기울이면 그들을 찾기가 어렵지 않다. 병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다.
(3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다. 잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다.
불량수면을 조절하는 간단하고 쉬운 방법:
(1) 눈을 감고 침묵으로 들어간다. 잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다.
② 명고천법. 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수. 점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다.
(3) 수면 유도. 기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다.
(4) 뜨거운 우유를 마신다. 잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다.
(5) 적당한 수면 자세. 물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손으로 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다. 오른쪽 위치는 반대입니다. " 이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 달콤하게 자는 데 도움이 된다.
(6) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.
(7) 불면증이 밖에 나가 환경에 적응하지 못하기 때문이라면, 우선 마음의 준비를 잘 하고, 적극적으로 조정하고, 모든 준비를 하고, 긴장으로 잠을 잘 자지 말아야 한다. 또한 위와 같은 방법으로 잠을 잘 수 있으므로 불면증을 피할 수 있습니다. < P > 위의 방법을 사용하면 아무 말도 하지 않고 잠을 잘 수 있다. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다. < P > 식이요법은 수면질이 나쁘고 불면증에 가장 좋은 치료법으로 수면제보다 우수하며 부작용이 없다. < P > 다음 내용은 식이요법을 통해 수면이 좋지 않고 불면증이 많은 꿈을 개선하는 방법이다.
(1) 연밥 계원백합 찹쌀 (샤오미) 삶은 죽이 잠을 자게 하는 효능이 있다.
(2) 혈허불면증자는 연근가루나 작은 연근에 꿀을 적당히 먹을 수 있다. 용안육 11g, 대추 5 개, 찐 계란 1 개, 하루에 1 번 사용할 수도 있습니다.
(3) 마음이 허술하고 땀이 많이 나고 불면증, 돼지 심장을 썰어 입당 25g, 당귀 25g, 함께 쪄서 약을 먹고 돼지 심장을 먹고 수프를 마시면 효과가 좋다.
(4) 심계항진 불면증 환자, 바나나뿌리 51g, 마른 돼지고기 111g 를 함께 복용하면 최면에 잠든다.
(5) 신경쇠약 불면증 환자는 한 숟가락의 펄프를 취하여 물 한 잔에 녹여야 한다. 이런 유백색의 즙은 안신의 역할을 하기 때문에 최면 작용이 있다.
(6) 잠자리에 들기 전에 사과를 먹는다. 또는 침대 옆 탁자에 껍질을 벗기거나 썰어 놓은 감귤을 놓고 그 향기를 맡으면 중추신경을 진정시켜 잠을 잘 수 있다.
(7) 적당량의 양파를 으깨서 병에 담아 덮고 잠자리에 들기 전에 베개에 대고 냄새를 맡으면 보통 잠시 후에 잠이 든다. /q/health/7177238.html
수면이 좋지 않고 불면증, 다몽의 원인은 여러 가지가 있다.
정신긴장, 흥분, 우울증, 두려움, 불안, 지루함 등 정신적 요인이 불면증을 일으킬 수 있다 < P > 업무 학습 스트레스, 환경변화, 소음, 빛, 대기오염 등 사회환경요인이 또 다른 중요한 원인이다. < P > 저녁을 너무 많이 먹어서 잠자리에 들기 전에 차를 마시고 커피를 마시면 수면이 좋지 않고 불면증이 생길 수 있다. < P > 수면불량 예방과 건강 < P > 은 주로
① 단백질과 비타민이 풍부한 담백한 음식이 적당하다.
(2) 기공 태극권 등 정신단련을 강조하는 운동에 참여해 신경조절 능력을 높인다.
③ 생활규칙, 정시취침, 저녁식사 배불리 먹고, 잠자리에 들기 전에 차, 커피 등 자극적인 음료를 마시지 않는다.
불면증이란 수면시간이 부족하거나, 수면이 깊지 않거나, 익숙하지 않은 것을 의미하며,
(1) 초기 불면증: 잠을 잘 수 없고, 자정 이후에야 잠을 잘 수 있는 세 가지 유형으로 나눌 수 있다.
(2) 간헐적 불면증: 불안한 수면으로 쉽게 깨어나고 악몽을 자주 꾼다. 중년의 소화불량이 자주 발생한다.
(3) 종점 불면증: 잠은 어렵지 않지만, 시간이 길지 않아 한밤중에 깨어나 잠을 잘 수 없다. 이런 불면증은 고혈압, 동맥경화, 정신우울증을 앓고 있는 노인 환자에게 많이 나타난다. < P > 불면증으로 뇌의 흥분성이 높아져 잠을 잘 수 없고, 수면이 얕고, 깨어나기 쉬우며, 꿈이 일찍 일어난다. 환자는 밤에 잠을 충분히 자지 못하고, 낮에는 맥이 없고, 주의력이 집중되지 않고, 식욕이 떨어진다. 어떤 사람들은 이명, 건망증, 손떨림, 뇌 붓기가 심하고 동시에 화를 잘 낸다. < P > 수면이 좋지 않아 불면증은 심리적인 진전을 초래할 수 있어 환자는 심신 부담이 크다고 느낀다. 한의사가' 불면증' 이라고 부르는 불면증은' 위불안',' 피로불면증' 등 여러 가지 이유가 있다. 간, 비장, 신장 장애, 음혈 부족과 관련이 있다. 신경쇠약이 비교적 흔하다. < P > 자기치료 주의사항
(1) 수면질이 좋지 않고 불면증 치료는 약물에 의존해서는 안 된다. 불면증의 원인을 없애고, 심리적 균형을 쟁취하고, 물리치료에 맞춰 체력을 향상시키면 효과가 더 좋아진다.
(2) 적당한 휴식으로 나쁜 생활 습관을 바꾸다. 담배를 끊고, 술을 끊고, 커피와 진한 차와 같은 매운 음식을 피한다. 저녁을 너무 배불리 먹지 마라.
(3) 신경 기능에 도움이 되는 음식을 고르세요. 강어, 바다어, 굴, 새우, 미꾸라지, 돼지간, 돼지허리, 호두, 땅콩, 사과, 버섯, 완두콩, 잠두, 우유 등.
(4) 잠자기 31 분 전에 뇌 사용을 중지하고 조용한 환경에서 부드럽고 아름다운 음악을 듣는다. 수면에 어려움이 있는 사람도 산책을 나가는 등 느슨한 활동을 할 수 있다.
(5) 잠자리에 들기 전에 41℃-51 ℃의 미지근한 물로 발을 씻은 다음 발을 좀 문지른다. 겨울에는 발을 비벼 따뜻하게 해야 한다.
(6) 녹용, 인삼, 부자와 같은 열 보양제를 사용하지 않는다.
(7) 꽃 가꾸기 등의 활동에 자주 참여하여 복숭아의 성격을 도양하고 불안을 해소하며 마음의 균형을 잡는 경향이 있다.
(8) 새벽에 태양을 향해 31 분 정도 운동하면 체내 생체 시계를 조절하는 데 도움이 된다. < P > 풍유정혈 스티커 방법: 심심, 흉민, 현기증, 잠을 잘 수 없을 때 태양, 풍지혈에 풍유정을 바른다. 관자놀이: 바깥 눈가에서 1 인치 뒤로 움푹 들어간 곳에 있습니다. 풍지혈: 머리 뒷베개에 위치하여 목근 양쪽의 뼈 아래 움푹 들어간 곳으로 올라갑니다. < P > 두피빗질법: 잠자리에 들기 전에 뾰족한 이가 없는 빗을 들고 이마에서 머리 위로 베개를 통과한 후 중앙에서 양쪽으로 차츰 빗어 약 15 분 동안 빗어낸다. 빗질하면서 재미를 체험하다. 편안함은 기교의 척도이다.