어떻게 살찌고 근육을 증강시킬 수 있습니까?

가장 간단한 윗몸 일으키기 ~ ~ ~ 윗몸 일으키기를 할 때는 합리적인 호흡에 맞춰야 한다. 윗몸 일으키기를 할 때는 몸을 앞으로 기울일 때는 숨을 내쉬고, 윗몸 일으키기를 할 때는 숨을 들이마셔야 한다. 그러나 윗몸 일으키기 상태에서 전체 흡입 과정을 기계적으로 완성하면 동작의 완성에 불리하다. 따라서 동작의 질을 높이려면 윗몸 일으키기 과정이 숨을 들이쉬기 시작하고 어깨 등이 순식간에 쿠션을 만지고 숨을 참으며 복부를 접고 상체를 들어 올리는 기술에도 주의해야 한다. 상반신이 복부로 올라올 때, 빠르게 숨을 내쉬고, 머리를 앞으로 구부려 동작을 완성한다.

30 세 이하 윗몸 일으키기에 가장 좋은 표현은 45-60 회/분이어야 한다. 30 세 때 분당 35-40 회에 도달하는 것이 가장 좋습니다. 40 세 때 분당 35 회 정도 되어야 합니다. 50 세 때 분당 25 ~ 30 회에 도달하기 위해 노력해야 한다.

뱃살을 빼려면 호흡이 필요하다. 아랫배의 근육이 팽팽해져 뱃살을 빼는 효과가 있다.

연습할 때: 상승상태 (발력할 때) 숨을 내쉬고, 뒤로 상태에서 숨을 들이마세요. 45 도 각도를 유지하고, 정상적인 가슴 호흡을 유지하고, 숨을 참지 않는 것과 같은 정지 상태.

보통: 복식 호흡은 복횡근을 조이는 데 도움이 되며, 숨을 들이마실 때 복강이 안쪽으로 올라가는 것을 느끼고, 숨을 충분히 들이마신 후 숨을 깊게 내쉬는 것을 느낄 수 있다. 앉아 있거나 서 있거나 걸을 때, 의식적으로 복부 호흡을 하고 습관을 형성할 수 있다.

슬리밍 원리: 이 호흡 방식은 복부의 깊은 곳에 있는 모든 근육이 동시에 일에 참여할 수 있도록 보장합니다.

복식 호흡은 처음 연습을 시작할 때 익숙하지 않을 수도 있고, 갑자기 숨쉬는 방법도 모를 수도 있지만, 이런 호흡방식은 위장연동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데도 도움이 된다. 또 복식 호흡은 변비를 예방하는 좋은 방법이다.