효과적인 키높이 운동 (1): 효과적인 키높이 운동은 달리기를 기초로 할 수 있고, 달리기는 뼈를 자극하는 효과에 나타나야 한다. (1): 내리막길을 달리다. 너희 집에 가서 길이가 약 50- 100 미터, 경사가 약 10-30 도인 내리막길을 찾아라. 매번 최대한 아래로 내려가서 천천히 올라가세요. 한 번에 5- 10 회 연습할 수 있습니다. 스톱워치를 가지고 매번 쓰는 시간을 기록하여 성적이 향상되었는지 확인하는 것이 가장 좋다. (2): 산을 뛰어 내려가다. 매번 기어오를 때마다 몇 번 뛰도록 선택할 수 있다. 한 번에 50- 150 미터, 20-40 초 동안 잠수할 수 있습니다. 산 하나가 뛰어내릴 수 있다 10-20 회. 체력을 절약하기 위해 오르막길에서 천천히 올라가고 내리막길에서 10 분 정도 휴식을 취할 수 있습니다. 내리막 달리기와 내리막 달리기는 모두 뼈에 대한 작용에 나타난다. 발이 땅에 닿는 순간, 발은 자신의 몸무게의 3 ~ 5 배에 해당하는 힘을 견뎌야 하며, 발목에서 무릎까지, 무릎 관절에서 엉덩이 관절까지 전해야 한다. 발목 관절에 대한 자극은 약 50%, 무릎 관절에 대한 작용은 약 20%, 엉덩이 관절에 대한 작용은 약 15%, 척추와 목기둥에 대한 작용은 약 65438+ 이다. 효과적인 키높이 운동 (2): 효과적인 키높이 운동은 점프 위주로 골격 성장에 대한 자극에 반영될 수 있습니다. (1): hop. 연속 한 발 점프와 서 있는 한 발 점프로 나뉜다. 연속 한쪽 다리 점프 5- 10 미터 시작, 강도가 크고 효과가 좋습니다. (2): 계단을 뛰어 넘다. 만약 네가 위층에 산다면, 너는 아래층으로 내려갈 필요가 없다. 뛰어내리는 것이 최고의 키높이 운동이다. 한 번에 더 많이 뛰는 것이 가장 좋고, 차근차근, 더 많이 뛰는 것이 좋다. (3): 긴 점프를 계속 세우십시오. 성인은 이런 고강도 운동 방식을 채택하여 뼈를 효과적으로 자극할 수 있다. 효과적인 키높이 운동 (3): 효과적인 키높이 운동은 힘 연습을 위주로 할 수 있습니다. (1): 한 발로 쪼그리고 앉거나 무거운 짐을 지고 쪼그리고 앉는다. (2): 역도 또는 기타 덤벨 연습. (3): 권투 등 발차기 연습. 키 증가의 비결에 따르면 아침저녁으로 키 차이는 키 증가에 유리하고, 힘 운동은 가장 효과적인 아침저녁키 차이를 얻을 수 있어 몸을 더 빨리 자라게 할 수 있다. 운동 후 골격은 동시에 굵어지고 길어진다. (4): 개구리점프, 삼단뛰기, 다단뛰기, 제자리 종점프. 효과적인 키높이 운동 (4): 효과적인 키높이 운동은 주로 척추 운동일 수 있고, 척추는 뇌하수체에 가장 가깝고, 가벼운 운동은 뇌하수체 호르몬의 분비를 자극할 수 있다. (1): 거꾸로 달리다. 허리 통증과 허리 염좌를 치료할 수 있다고 말하는 문장 들이 많았는데, 이는 등뼈 운동에 대한 역주행의 자극 작용을 설명했다. (2): 벽에 물구나무서기. 매번 운동을 한 후 물구나무서기 1-5 분 동안 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있다. (3): 윗몸 일으키기. 저녁에는 윗몸 일으키기를 하고, 두 발을 쭉 펴고, 두 손을 풀고, 머리를 안지 않고, 일어나 발가락을 만질 수 있다. (4): 상체 팔굽혀펴기. 밤에는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다. 팔굽혀펴기는 척추를 단련해야 하기 때문에 상체만 들고 허리 아래는 침대에서 움직이지 마세요. (5): 제자리에서 허리를 비틀다. 허리 위로 던지려면 돌아야 한다. 진폭이 클수록 좋습니다. (6): 목을 비틀다. 가급적 비틀다. 갑자기 목을 좌우로 흔들거나 몸을 돌릴 수도 있다. (7): 허리를 굽혀 뒤로 돌다. 허리 근육과 유연성 단련을 할 수 있다. 척추 운동은 키를 늘리는 효과적인 운동이다. 처음에는 연습이 잘 되지 않을 수도 있으니 천천히 숙련해야지, 서둘러 성공해서는 안 된다. 그렇지 않으면 삐게 된다. 점진적으로 나아가는 것이 바른 길이다.
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