게다가, 그 몇 년 동안 나는 운동을 꽤 많이 했다.
나는 의사에게 물었다. 의사는 주요 생장기가 18 세 전이라고 말했지만, 25 세 이전에는 인체 기능이 여전히 자라고 있었다.
어쨌든 한번 해 보세요. 나는 효과가 매우 좋다고 생각한다. 우유와 뼈탕을 많이 마시고 운동을 많이 하세요. 나는 하루 평균 3 시간 이상 운동한다.
노력하여 여러분이 참고할 수 있는 몇 가지 방법을 제공하기를 바랍니다.
1, 우유와 두유를 많이 마셔요. 일본인은 예전에는 키가 작았는데 지금은 키가 커서 젊은 세대가 우유를 마시는 것과 관련이 있다고 합니다.
2. 많이 자요. 장기간 충분한 수면을 보장하는 데 필요한 조건.
3, 종종 콩 당근과 돼지 뼈로 수프를 만듭니다.
4. 새우껍질에는 칼슘이 다량 함유되어 있고 당근에는 비타민 A 와 D 가 풍부하며 콩과 돼지뼈는 수프 (뼈탕을 끓일 때 식초를 넣어 뼈 속의 칼슘이 나오게 함) 를 만드는 데 자주 쓰인다. 요리할 때 새우껍질을 조금 넣는다. 당근은 지용성이라 튀김이 많이 필요합니다.
5. 달팽이와 동물의 피를 먹어요.
6. 칼슘을 먹어요. 시중에는 칼슘 제품이나 칼슘+아연 또는 칼슘+미량 원소가 많이 나와 있어 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 칼슘은 효과가 좋다 (구체적인 칼슘은 당사자가 결정한다): 미 (복합아미노산 킬레이트 칼슘), 하약그룹 삼정제약유한공사가 생산한' 포도당산칼슘 드링크제', 새로 지은 어린이 칼슘 정제.
일상생활에서 칼슘 보충에 주의하다. 다음은 일상 생활에서 선택할 수 있는 몇 가지 음식의 칼슘 함량입니다.
1, 우유. 우유 250 그램에는 칼슘 300 밀리그램이 들어 있으며 다양한 아미노산, 젖산, 미네랄, 비타민이 함유되어 칼슘의 소화와 흡수를 촉진한다. 그리고 우유의 칼슘은 인체에 더 쉽게 흡수되기 때문에 매일 칼슘을 보충하는 것이 우유를 주요 음식으로 삼아야 한다. 요구르트, 치즈, 크림과 같은 다른 유제품들은 칼슘의 좋은 공급원이다. 건강 팁: 여름에 우유를 마시는 것도 선택이 있어야 한다.
2, 다시마 새우 껍질. 다시마와 새우 껍질은 모두 고칼슘 해산물이다. 하루에 25 그램을 먹으면 칼슘 300 밀리그램을 보충할 수 있다. 그리고 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다.
다시마와 고기를 함께 삶거나 차가운 소스로 삶는 것도 좋은 음식이다. 새우껍질에는 칼슘이 많이 함유되어 있고, 새우껍질 25 그램에는 칼슘 500 밀리그램이 함유되어 있다. 그래서 새우껍질로 국을 만들거나 소를 만드는 것도 좋은 선택이다.
우정 알림: 해산물 알레르기가 있는 사람은 조심해서 먹어야 한다.
3. 콩제품. 콩은 고단백 식품으로 칼슘 함량이 높다. 두유 500g 에는 칼슘120mg,150g 두부에는 칼슘이 500mg 까지 함유되어 있다. 다른 콩제품도 칼슘 보충에 좋은 제품입니다.
우정 알림: 두유는 7 번 끓여야 먹을 수 있다. 반면에 두부는 시금치와 같은 야채와 함께 먹으면 안 된다. 시금치에는 옥살산이 함유되어 있어 칼슘과 결합해 초산칼슘 멍에물을 형성하여 인체의 칼슘 흡수를 방해하므로 두부 등 콩제품은 시금치와 함께 끓이기에 적합하지 않다. 하지만 콩제품은 고기와 함께 끓이면 맛있고 영양도 있어요.
4. 동물뼈. 동물뼈의 80% 이상이 칼슘이지만 물에 녹지 않아 흡수하기 어렵기 때문에 음식을 만들 때 미리 깨뜨린 다음 식초로 천천히 끓일 수 있다. 먹을 때 부유를 제거하고 야채를 더 넣으면 맛있는 국이 된다.
우정 알림: 생선 가시도 칼슘을 보충할 수 있지만 올바른 방법을 선택해야 한다. 말린 생선튀김, 싸오파삭 생선은 생선뼈를 부드럽게 하고 칼슘 흡수가 쉬워 직접 먹을 수 있다.
5. 야채. 채소에는 칼슘이 높은 품종도 많다. 눈속 100g 칼슘 230mg 배추, 유채, 회향, 고수, 셀러리 100g 당 칼슘 함량도 150mg 정도입니다.