아래층 여러분, 불면증은 어떻게 하죠? 나는 너무 우울하다!

구체적인 치료: 우선 분명히 해야 합니다. 잠만으로는 충분한 휴식을 얻을 수 없습니다. 연습은 깨어있을 때 움직이지 않으면 풀밭에서 1 시간 자는 것보다 효과가 더 좋다는 것을 보여준다. 어떤 기공은 이것을 일종의 작업 상태라고 말하지만, 사실 과학적으로 말하자면, 신체가 평화롭고 느긋한 가운데 일종의 조화로운 상태에 도달하는 것을 가리킨다. (존 F. 케네디, 건강명언) 이런 상태에서 몸은 자연스럽게 스스로 조절된다. 옛사람이 말한 바와 같이, 먼저 양생하여 마음을 가다듬고, 욕망이 없으면 사람의 원래 상태로 돌아가고, 생명의 기회는 자연히 아기 같은 상태로 회복될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 또 졸릴 때 조용한 상태로 들어가면 바로 수면 상태로 들어가지만, 조용한 상태에서 긴장을 풀면 수면 중에 몸과 마음의 조화를 이룰 수 있다. 둘째, 심한 불면증의 경우 누워서 자지 않아도 된다. 불면증 환자는 누워서 사유가 활발하고 초조한 상태로 들어가기 때문에 먼저 앉아서 아무것도 생각하지 않아도 된다. 특별히 일을 생각하지 않는 한 긴장을 풀고 천천히 자연스럽게 숨을 쉬고, 가능한 움직이지 말고 서두르지 마라. 첫 번째 단계는 차분하게 앉아 있고, 두 번째 단계는 자연스럽게 마음이 점점 더 평화롭게 움직이고 있다는 것을 느끼고, 몸은 충분히 긴장을 풀고, 호흡은 얕은 것에서 깊은 것으로 자연스럽게 변한다. 서두름에서 느림까지. 도가는 태아가 빨아먹는다는 말이 있다. 사실 원리는 자연의 느린 호흡이 인체에 큰 도움이 된다는 것이다. 3 단계, 너는 점점 졸릴 것이다. 그래서 너는 잘 수 있다. 셋째, 사람의 불면증은 때때로 잠재의식과 관련이 있다. 예를 들어, 1 시 이전에 잠을 잘 수 없다고 생각하거나 1 시 이전에 잠을 잘 수 없을까 봐 걱정한다면, 당신은 사실 잠을 자고 있는 것이다. 1 지점부터 잠을 잘 수 있습니다. 이 신호로, 너는 매일 너의 잠재의식에 의해 통제된다. 너의 몸은 1 까지 잠을 자지 않을 것이다. 꿈을 꾸는 것처럼 항상 악몽을 꾼다. 당신은 어떻게 해야 합니까? 자기 전에 자신에게 의식을 줄 수 있다. 꿈에서 무서운 사람을 만나면 용감하게 휘두르면 잠재 의식에 용감한 신호가 생기고 꿈을 꾸면 무서운 일은 없을 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이것은 잠재 의식의 역할을 더 잘 이해할 수있는 예입니다. 잠재 의식의 역할을 알게 되면 자신 1 점으로 잠을 잘 수 있는 신호를 주지 말고 잠을 잘 수 없어도 깊은 조용함을 통해 좋은 휴식을 얻을 수 있다는 것을 스스로에게 알려 준다. 그래서 이 신호는 양성이고 도움이 된다. 마찬가지로, 만약 당신이 잠을 목표로 한다면, 당신은 자신이 잠들었는지 초조하게 점검할 것이다. 만약 자신이 잠들지 않았다는 것을 발견하면, 당신은 더욱 초조하고, 온몸에 땀이 나고, 심지어 더욱 잠을 잘 수 없을 것이다. 왜냐하면 네가 잠재의식에 좋지 않은 신호를 주었기 때문이다. 요약하면, 구체적인 방법은 간단히 말하면 자연스럽게 편안하게 앉아 있는 것이다. 몸과 마음이 가볍게 조절될 때까지 조용히 앉아 있다가 잠을 잘 수 있다. 처음에는 불면증의 습관을 즉시 바꾸지 못할 수도 있지만, 한동안 익숙해진 후에는 정좌와 조리가 필요하지 않을 수도 있습니다. 불면증이 좋아지면 누워서 휴양하는 것도 수면의 질에 도움이 된다. 또 식이요법, 약식, 발바닥 마사지, 최면음악 등으로 보조할 수 있다. 마지막으로 하룻밤 푹 주무세요.