수면의 질을 향상시키는 10 가지 방법
1. 규칙적인 휴식을 견지하고 주말에는 너무 늦게 밤을 새지 마라. 토요일에 늦게 자고 일요일에 늦게 일어나면 일요일 밤에 잠을 잘 수 없을 것이다.
2. 자기 전에 먹고 마시지 마세요. 잠자리에 들기 2 시간 전쯤에 소량의 저녁을 먹고, 물을 너무 많이 마시지 마라. 밤에 화장실에 가면 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 밤에는 맵고 기름진 음식을 먹지 마라. 이 음식들도 수면에 영향을 미치기 때문이다.
잠자리에 들기 전에 커피와 니코틴을 멀리하십시오. 잠자리에 들기 8 시간 전에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
4. 운동 시간을 선택합니다. 오후 운동은 수면을 돕는 가장 좋은 시간이며, 몸을 자주 단련하면 밤의 수면의 질을 높일 수 있다.
5. 실온을 약간 식히세요. 침실의 약간 낮은 온도는 수면에 도움이 된다.
6. 저녁에 자요. 낮에 졸면 밤에 잠을 자는 시간이' 박탈' 될 수 있다. 낮의 수면시간은 엄격하게 1 시간 이내로 통제되어 오후 3 시 이후에는 잠을 잘 수 없다.
7. 조용히 하세요. 텔레비전과 라디오를 꺼라. 조용함은 수면의 질을 높이는 데 매우 도움이 되기 때문이다.
8. 편안한 침대. 편안한 침대는 너에게 좋은 수면 공간을 제공한다. 게다가, 너는 침대가 충분히 넓다는 것을 확실히 해야 한다.
9. 자기 전에 목욕을 해요. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 근육을 풀어주고 잠을 잘 수 있다.
10. 수면제에 의존하지 마세요. 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 수면제를 복용하는 시간은 4 주를 넘지 않는 것이 좋습니다.
마지막으로, 전문가들은 불면증 때 자신에게 스트레스를 주지 말라고 경고합니다. 스트레스로 잠을 잘 수 없기 때문입니다.
많은 것들이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 독일 그로스한스도르프 수면장애 치료병원 원장인 홀그 하인 박사는 수면의 질을 높이기 위한 6 가지 좋은 건의를 제시했다.
발을 따뜻하게 유지: 그 결과 발이 차가운 여성은 발이 편안하고 따뜻한 여성보다 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났다. 하인 박사는 두꺼운 양말을 신고 자는 것을 건의했다.
창문을 열지 마라: 알레르기를 일으키는 물질과 수면에 영향을 미치는 소음은 열린 창문을 통해 침실로 들어간다. 하인이 제안했다: 창문을 닫고 자다.
밤에 청소하지 마십시오. 방을 청소하는 데 사용되는 스프레이와 화학 세제는 호흡기를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 하인은 아침에만 침실을 청소할 것을 건의했다.
침실에는 립만 넣을 수 있다. 침실에 꽃이 있어서는 안 된다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문이다. 하인은 침실에 립만 넣을 수 있고 립은 알레르기 반응을 일으키지 않을 것을 제안했다.
화장품을 닦아내다: 화장품을 가지고 자면 피부에 염증이 생길 수 있다. 밤에 향수를 뿌리는 사람은 천식 가능성을 고려해야 한다.
매일 더 잔다 15 분: 하인 박사는 여성이 남성보다 15 분 더 잠을 자야 한다는 새로운 연구결과를 언급했다.
좋은 수면은 맥률을 낮추고 면역력을 높이는 효과적인 보건법이다.
정오에 자는 것을 제창하다.
왜냐하면' 오오' 는 인체의 경기' 관음',' 관양' 일 때 음보양, 특히 점심에 유리하기 때문에 하루 중 음량이 가장 무거운 시기이기 때문이다. 《황제내경》의 이론에 따르면, "은기가 배부르게 불면증을 치료한다" 고 해서 이때 가장 쉽게 잠들고 수면의 질이 가장 좋다. 경락수면 이론에 따르면 밤 1 1 잠을 자는 것이 가장 좋다는 것이다. 이때 휴식은 음침하고, 수면 효과가 가장 뛰어나 적은 노력으로 두 배로 할 수 있기 때문이다. 어떤 노인들은 날이 어두워지자마자 잠을 자고, 몸이 허약하면 어쩔 수 없이 이렇게 해야 한다. 건강이 좋으면 필요 없다.
낮 정오 (1 1 점 ~ 13 시) 낮잠은 30 분이면 됩니다.' 합양' 시간이기 때문에 햇빛이 강하기 때문에 생산성이 가장 좋습니다.
-자기 전에 숨쉬는 속도를 늦춰요
잠자리에 들기 전에 정좌, 산책, 느린 리듬의 텔레비전 시청, 느린 리듬의 음악 등을 들을 수 있다. , 몸이 점차 조용해지고, 조용할 때 음기가 생기고, 음울할 때 졸음이 생긴다. 가장 좋은 방법은 침대에서 몇 분 동안 조용한 기공을 하는 것이다. 이렇게 하면 정신을 유지할 수 있다. 잠을 자면 수면의 질이 가장 좋다.
잠자리에 들기 전에 마음을 가다듬고 음양을 기르는 것을 먹을 수 있다.
자기 전에 마음을 가다듬고 음양을 기르는 것을 먹어라. 이를테면 빙당연밥국, 좁쌀 대추죽, 연근가루, 계원육수 등이 있다. ...
사람이 잠을 자고 난 후에도 심장은 여전히 열심히 일하고 있고, 오장 중 심장은 가장 단단하기 때문에 심음을 적절히 보양하면 건강에 도움이 된다.
잠자기 전에 미지근한 물로 발을 담그는 것이 좋다.
잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그면 가능하면 발 마사지로 보완해 가장 효과적이다. 심장과 신장의 교차를 촉진할 수 있기 때문이다. 마음과 신장이 교차하는 것은 물과 불이 모두 구제되어 음양의 결합을 촉진한다는 뜻이다. 음양이 서로 껴안을 때, 수면은 당연히 가장 좋은 역할을 한다.