다리에 쥐가 나면 어떡하죠?

다리 경련은 주로 칼슘 부족, 추위, 국부 신경혈관 압박으로 인해 발생한다. < P > 평소 적당히 칼슘을 보충하고 햇볕을 많이 쬐며 국부적인 보온에 주의하고 자세의 변화 (예: 앉은 자세, 잠자는 자세 등) 에 주의를 기울여 신경과 혈관을 압박하지 않도록 해야 한다. 뜨거운 찜질을 하고, 국부 근육을 마사지하고, 국부 혈액순환을 강화할 수도 있다. 호전되지 않으면 병원에 가서 치료를 검사해야 한다. < P > 다음은 다리 경련을 예방하기 위한 네 가지 제안입니다. < P > 편안한 신발을 신으세요. 편평한 발과 기타 구조적 문제로 인해 어떤 사람들은 특히 다리에 쥐가 나기 쉽다. 적당한 신발은 메우는 방법 중 하나이다.

이부자리를 펴다. 많은 사람들이 잠을 잘 때 이불을 꼭 덮는 것을 좋아한다. 하지만 특히 윗몸 일으키기를 할 때는 이불이 발을 눌러 빌장근과 발바닥 근육을 긴장시킬 수 있다. 긴장된 근육은 경련을 일으키기 쉽다. 이부자리를 풀면 된다.

근육을 늘입니다. 잠자리에 들기 전에 빌장근과 발 근육을 스트레칭하면 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 스트레칭 방법은 다리에 쥐가 났을 때 빌장근과 발 근육을 스트레칭하는 것과 같다. 또한 발꿈치를 계단 디딤단의 첫 번째 계단 위에 놓고 발꿈치를 천천히 아래로 눌러 디딤단 위치 아래로 내릴 수 있습니다.

물을 많이 마셔요. 평소 활동량이 많으면 (산책, 원예, 집안일 포함) 액체를 보충하여 탈수를 피해야 하지만, 과다하게 해서는 안 된다. 대량의 액체는 혈액에 있는 나트륨의 농도를 희석시켜 근육 경련을 포함한 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다. 네가 얼마나 마셔야 하는가는 너의 활동과 네가 먹는 음식에 달려 있다. 갈증 자극이 나이가 들면서 약해지기 때문에, 우리는 늙었을 때 충분한 물을 마시는 것을 잊을지도 모른다. 어떤 사람들은 화장실에 가는 것이 더 빈번하다고 걱정한다. 왜냐하면 그들은 물을 너무 많이 마셨기 때문이다. 특히 밤에.