변비를 조절하는 방법:
1, 제 시간에 화장실에 갑니다
사람마다 여러 가지 습관이 있고 배변도 예외는 아니다. 일정 시간 배변이 필요하다. 배변 시간을 자주 미루고 좋은 배변 습관을 파괴하면 배변 반사가 약해지고 변비가 생기기 때문에 배변 느낌을 인위적으로 제어하지 마라. 변비가 잦은 사람에게는 반드시 합리적인 시간에 배변을 준비하고 매번 화장실에 가서 좋은 배변 습관을 길러야 한다. 이렇게 하면 안정된 생리시계를 형성하여 배설물이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 만약 정말 해결할 수 없다면, 자신의 편의를 촉진하기 위해 열심히 연습해야 하는데, 시간이 지나면 자연히 습관이 된다. 배변을 할 때는 가급적 긴장을 풀고, 힘껏 짜지 말고, 먼저 심호흡을 2, 3 번 한 다음 조금만 힘을 주면 배변이 자연스럽게 원활해진다.
2. 자주 연습합니다
적당량의 운동은 변비 개선에 매우 유익하다. 한의사는 "오랫동안 누워서 상심하고, 오래 앉아 고기를 다친다" 고 생각한다. 운동회가 부족하면 내장기능이 저하되어 변비를 유발한다. 서양 의학도 복근과 횡격막 무력을 변비의 원인 중 하나로 보고 있다. 이에 따라 변비 환자가 달리기, 산책, 체조 등 운동을 적당히 늘리도록 제창한다. 환자는 자신의 상황에 따라 적절한 운동 방식을 선택할 수 있고, 자주 자기 복부 마사지를 하고, 기혈순환을 개선하고, 위장 연동 운동과 변비 회복을 촉진할 수 있다. 물론 빨리 가기, 조깅, 수영, 등산 등 체질과 근육력을 증강시킬 수 있는 유산소 운동이 변비 환자에게 가장 좋은 선택이다.
3. 제시간에 휴식하다
규칙적인 생활, 일찍 자고, 일찍 일어나고, 정기적으로 자는 습관을 기르고, 초조한 감정을 개선하는데, 예를 들면 퇴근 후 취미로 스트레스를 표현하고, 좋은 기분을 유지하기 위해 노력하면 모두 식물신경의 균형을 조정하고 위장을 원활하게 하는 데 도움이 된다. 생활과 일을 합리적으로 안배하여 일과 휴식을 결합하다. 적절한 문체활동, 특히 복근 운동은 위장 기능 개선에 도움이 되며, 이는 오래 앉아 집중력이 높은 정신노동자에게 더욱 중요하다.
4. 음식에 주의하세요
물을 많이 마시면 끓인 물이 가장 좋다. 끓인 물이 마음에 들지 않는다면 녹차와 재스민 차를 끓여 열을 식히고 불을 제거할 수 있다. 편식하지 말고, 나쁜 습관을 바로잡고, 음식 내용을 조정하고, 섬유소가 많은 채소와 과일을 늘리고, 표준밀가루, 감자, 옥수수, 보리 등 거칠고 답답한 잡곡을 적당히 섭취하십시오. 기름진 음식, 차가운 물, 꿀은 모두 변비 예방, 물, 음료를 많이 마시는 데 도움이 된다. B 족 비타민과 윤장이 풍부한 음식을 많이 먹는다. 예를 들면 잡곡, 콩류, 은귀, 꿀 등이다. 요리할 때 식용유를 적당히 늘린다. 술, 진한 차, 고추, 커피 등의 음식을 피하다.