1, 정상적이고 자연스러운 사고 방식을 유지하고 불면증에 대해 너무 걱정할 필요가 없으며, 긴장할수록 더 많이 잠을 자도록 강요하고 그 결과는 종종 비생산적입니다.
2. 불면증의 원인을 찾아서 제거하세요. 불면증은 삶의 매우 중요한 부분이며, 삶의 매우 중요한 부분이기 때문입니다. 질병으로 인한 불면증은 즉시 치료해야 합니다. 불면증이 사소한 문제라고 생각하여 치료를 지연해서는 안됩니다.
3, 신체적, 정신적 이완은 수면에 도움이되며, 잠자리에 들기 전에 야외에서 산책을하고, 마음을 이완시키고, 뜨거운 목욕을하거나, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 부드러운 수면에 도움이됩니다.
4, 수면 유도, 귀뚜라미 소리, 물 떨어지는 소리, 봄비, 선풍기의 윙윙 거리는 소리와 같은 차분하고 리드미컬 한 음악을들을 수 있으며, 이는 모두 수면에 도움이됩니다.
5, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시고 강한 차, 커피, 알코올 음료를 마시지 마십시오.
6. 적절한 자세로 옆으로 누워 올바른 높이의 베개, 편안한 침구, 부드럽고 단단한 침대, 빛의 간섭을 피하고 눈 마스크와 귀마개를 착용하고 침실의 신선한 공기에주의를 기울일 수있는 적절한 자세로 수면을 취하십시오.
7. 잠자리에 들기 전에 말하거나 생각하지 말고 먼저 잠을 자고, 즉 잠자리에 들기 전에 뇌를 너무 많이 사용하지 말고, 잠자리에 들기 전에 모든 방해 요소를 제거하고, 조용히 지내십시오.
8. 매일 적당한 운동을 하되 밤에는 하지 않습니다. 적절한 운동은 교감신경을 이완시켜 수면 장애를 개선하는 데 효과적입니다.
9. 저녁 식사로 적절한 음식을 선택하고 신선한 야채와 과일과 같은 가벼운 음식을 더 많이 섭취하고 자극적인 음식과 고지방, 고당분 음식을 덜 섭취합니다.