여성이 생리를 잘 견디기 위해서는 좋은 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 가벼운 식단을 알려드리니 그냥 따라하세요.
1, 흑설탕
월경 중 여성은 불편 함을 완화하기 위해 뜨거운 물을 마셔야합니다. 물에 흑설탕을 조금 넣으면 건강에 더 좋은 영향을 미칩니다. 체온을 높이고 생리통을 완화 할뿐만 아니라 체내 수분을 보충하고 자궁에서 혈액 배출을 촉진합니다.
또한 흑설탕에는 아미노산, 비타민, 철분, 엽산 및 각종 당분이 풍부하여 몸의 에너지를 보충 할뿐만 아니라 기와 혈액을 보충하는 효과가있어 생리 출혈이있는 여성에게 적합합니다.
2. 돼지 간
많은 월경 여성들이 출혈을 많이하여 기와 혈액이 부족하고 손발이 차갑고 추위와 바람에 대한 두려움, 창백하고 우울합니다. 이때 효과적으로 완화하려면 즉시 혈액을 보충해야합니다.
돼지 간은 철분이 풍부한 좋은 혈액 강장제입니다. 돼지 간 100g당 22.6mg의 철분이 함유되어 있으며 철분 함량은 돼지 고기의 14 배입니다. 철분은 인체에 쉽게 흡수되고 친화적입니다. 그래서 돼지 간은 많은 빈혈 환자들이 가장 먼저 선택하는 식품이 되었습니다.
또한 돼지 간 외에도 혈액 보충을 원하는 월경 여성은 철분이 많은 검은 곰팡이와 보라색 양배추도 먹을 수 있습니다. 특히 검은 곰팡이에는 100g 당 97.4 밀리그램의 철분이 포함되어 있으며 보라색 양배추에는 100g 당 54.9 밀리그램의 철분이 포함되어 있습니다.
3. 피스타치오의 열매
피스타치오는 영양가가 높고 맛이 좋은 일반적인 견과류입니다. 지방산, 비타민 E, 철분 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 정상적인 사람들이 섭취하면 신체의 영양분을 보충하고 혈관 건강을 증진하며 위와 장의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 월경 여성의 경우 기와 혈액을 보충하고 생리통을 완화하는 데 좋습니다.
사실, 월경 중에는 여성의 식욕도 감소합니다. 이때 피스타치오, 땅콩, 호두, 잣을 먹으면 식욕을 촉진하고 불편함을 완화할 수 있습니다.
4. 사과에 비타민C를 보충하세요
사과에는 식이 섬유, 비타민 C 및 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 월경 중 여성의 경우 변비를 예방 및 완화하고 생리혈 배출을 촉진하며 피부 문제를 완화하고 건강을 증진시킬 수 있습니다.
그러나 사과를 먹을 때 월경중인 여성은 복통을 악화시키기 위해 차갑게 먹지 않도록 먼저 뜨거운 물에 담그는 것이 좋습니다.
5. 두유
두유는 지방, 단백질, 플라보노이드가 함유된 콩 제품입니다. 두유를 정기적으로 마시면 영양분을 보충하고 노화를 늦추는 데 도움이됩니다. 월경하는 여성의 경우 두유의 플라보노이드는 신체의 호르몬 수치를 조절하고 자궁과 난소를 보호하며 생리통을 완화 할 수 있습니다. 이것은 건강에 좋습니다. 여성들이 시도해 볼 수 있습니다.
6. 계란
계란은 크기는 작지만 단백질, 비타민, 아미노산, 콜레스테롤, 철분, 마그네슘, 칼슘 및 기타 영양소를 포함한 영양소가 풍부합니다. 매일 달걀을 먹으면 신체의 영양을 보장하고 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
월경 중 여성의 경우 계란은 소화하기 쉽고 위와 장의 부담을 증가시키지 않습니다. 또한 기와 혈액을 보충 할 수있어 신체 회복에 좋습니다.
위는 여성이 월경 중 먹어야하는 음식입니다. 그에 따라 먹으면 몸이 더 편안해질 것입니다.
월경 중 여성은 식단에서 매운 자극을 피하고 겨자, 마늘, 피망, 양파를 먹지 않아야합니다. 또한 알코올은 절대 금지되어 있습니다. 또한 여성은이 특별한 기간 동안 충분한 수면을 취하고 늦게까지 머무르는 것을 줄여야합니다. 신체 건강에 영향을 미치는 다량의 생리 혈류를 피하기 위해 격렬한 운동을하지 마십시오.