잠자리에 들기 전에 생각하지 말고, 어떤 일에 대해 지나치게 걱정하지 마라, 너무 많이 생각하지 않고 잠을 잘 수가 없다. 마음을 풀고 낙관적이고 평화로운 마음을 유지하다. 음악을 들을 수도 있고 (음악은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있음), 텔레비전을 보면서 즐거움을 느낄 수도 있다. 기분이 좋아지면 스트레스가 자연히 없어진다. 네가 정상적인 휴식 시간에 잠자리에 들 때, 너는 아주 잘 자게 될 것이다.
묘수 2: 자기 전에 발을 담그다
발바닥에는 많은 혈이 있어 인체 기관의 반사 영역이다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 혈액순환을 촉진시켜 피로를 풀고 수면의 질을 높일 수 있다. 하지만 발을 담그는 시간은 보통 30 분을 넘지 말고 몸에 약간의 땀 냄새가 나는 것이 좋다는 점에 유의해야 한다.
묘수 3: 식이요법
순천연식품은 하위 건강 불면증을 치료하는 법보로 백합, 연밥, 대추, 연근가루, 오디 등 천연식품은 모두 닝심 안신의 효능이 있어 평소에 많이 먹을 수 있다. 또 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시거나 바나나 한 개를 먹으면 몸이 더 잘 자는 데 도움이 된다. 또한 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹거나 너무 배가 고프면 안 된다는 점에 유의해야 한다.
묘수 4: 심리적 암시
간혹 불면증으로 심리적인 그림자가 생기는 사람들도 있고, 잠자리에 들기 전에 긴장하기 시작하는데, 밤에 잠을 자지 못할까 봐 두려워하는 사람들도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 잠을 잘 때는 반드시 고민을 제쳐두고 최면을 하고, 눈을 감고, 잡념을 없애고, 자야 한다고 말하고, 잘 수 있을 것이라고 충분히 믿어야 한다.
묘수 5: 호흡이 수면을 유도한다
잠자리에 들기 전에 감정흥분을 피하고, 평평하게 누워, 머리를 냉정하게 하고, 천천히 심호흡을 하고, 천천히 숨을 내쉬며, 위에서 아래로 점차 긴장을 풀고, 이렇게 몇 번 잠을 잘 수 있도록 일깨워 준다.
묘수 6: 잠자는 자세를 조절하다.
분명히, 당신은 이미 졸렸지만, 당신은 계속 잠을 잘 수 없습니다. 이때 너는 자신의 잠자는 자세가 정확한지 생각해야 한다. 매우 편안한 베개를 선택하기 위해서는 일반적으로 팔과 다리에 베개를 놓아 팔과 다리를 지탱하고 몸과 마음을 편안하게 하고 잠을 잘 수 있도록 한다.
묘수 7: 혈을 눌러라.
인체에는 마사지로 수면을 도울 수 있는 혈이 많다. 예를 들어, 눈썹을 손끝으로 두 번 눌러 한 번에 20 초씩 침대에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓고 오른발 엄지발가락과 둘째 발가락 사이의 혈을 손으로 눌러줍니다. 마지막으로 오른발 둘째 발가락 손톱 바로 아래에 있는 혈을 누르세요.
묘수 8: 아로마 테라피는 수면을 돕는다
베개에 1 라벤더 오일을 떨어뜨리거나 아로마에 1~3 방울의 라벤더 오일을 넣어 찌세요. 여성 저혈압이나 임신기에 신중히 사용한다. 라벤더의 향기는 담백하고 맑아서 신경을 풀고 우울증, 지루함 등 부정적인 감정을 완화시키는 데 도움이 된다. 그것의 수면 보조효과는 특히 호평을 받았다.
묘수 9: 합리적인 운동
낮에는 걷기, 달리기, 태극권 등과 같은 신체 운동을 많이 한다. 이러한 운동은 인체의 자율신경 조절 능력을 높여 사람들이 밤에 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 또한 잠자리에 들기 2 시간 전에 격렬한 운동을 해서는 안 되며, 지나치게 흥분하여 불면증을 일으키지 않도록 해야 한다.
묘수 10: 환경이 적당하다
적절한 환경을 조성하면 불면증을 개선할 수 있다. 침실은 깨끗하고 소음이나 빛 자극이 없어야 한다. 침실의 온도는 적당해야지, 너무 춥거나 너무 더워서는 안 된다. 침실의 공기 순환을 유지하다. 잠자는 침대는 경도가 적당해야 한다. 이상적인 매트는 딱딱한 침대 위에 딱딱하고 적당한 매트리스이며, 베개도 딱딱하고 부드러워 머리를 몸보다 약간 높게 해야 한다.