-응? 다운 요가의 효능 다운 요가의 효능은 주로 다음 세 가지 측면에 나타난다.
1. 내장기혈 조절, 혈액순환 개선, 얼굴 조직 영양 개선, 기능 자체 조절 촉진, 항체 형성 촉진, 인체 면역력 향상. 시력과 청력을 개선하는 역할도 한다. 귀는 신장과 연결되어 있고, 신장은 골수를 자양한다. 골수가 충실하면 원기도 충실하게 된다. 그래서 오래된 신장이 먼저 쇠약해진다는 말이 있다. 눈은 간과 통하고, 간기는 눈을 기른다. 다운 요가를 자주 연습하는 것은 눈을 보호하는 데 긍정적인 역할을 한다.
2. 다운 요가는 피부 투과성을 높이고 피부에 수분 흡수를 가속화하고 메쉬 내피 시스템의 식균 작용을 촉진한다. 신구 박물관을 업그레이드하다. 모공 안의 더러움을 제거하여 독소가 모공을 순조롭게 배출하게 하여 표피세포와 피부의 탄력을 높인다.
다운 요가의 가장 중요한 부분. 마음가짐, 마음가짐, 이기심입니다. 다운 요가는 우리 전통문화의 신진대사를 흡수했다. 요가를 통해 호흡하면 인체 호흡기가 청결하고 정화된다. 호흡 기능을 증강하다. 요가 연습자가 내외호흡의 균형을 조절할 수 있도록 도와주다.
-응? 공복에 요가를 연습하는 것은 필수가 아니다. 공복에 요가를 연습하라는 요구는 절대적이지 않다. 공복에 익숙하지 않거나 적합하지 않은 경우, 예를 들면 저혈당과 같이 운동 1 시간 전에 소화하기 쉬운 음식 (예: 우유, 요구르트, 꿀, 주스 등) 을 먹을 수 있다. 어깨 운동, 목 운동, 발 운동, 다리 운동은 공복할 필요가 없고 식후에 하면 된다.
-응? 스스로 요가를 시작하는 법 1: 준비하세요 (참조)
둘째: 하타 요가 서적을 한두 번 체계적으로 공부한다. 관련 동영상을 보고 다른 사람의 학습 방법을 배우다.
셋: 자연호흡연습부터 복식 호흡까지.
4: 호흡의 리듬을 찾은 뒤 가장 간단한 자세부터 호흡과 동작의 조화를 연습한다.
5: 첫 번째 체형 연습은 산기부터 시작한다. 안정된 체형은 다른 체형의 기초이기 때문이다.
6: 다음으로' 마천루, 나무, 간단한 앉은 자세 ...' 등의 기본 자세를 연습한다.
7: 일정한 체형의 기초를 쌓은 후 초급 예배일부터 학습체식 사이의 거꾸로와 연결.
8: 처음 자세를 연습할 때 힘껏 중점적으로 밀다. 호흡이 확장되거나 수축할 때 폭력을 사용하지 마십시오.
9: 각 자세의 유지 시간은 3 ~ 5 회 호흡이고, 2 ~ 3 회 호흡은 두 자세 사이의 휴식과 조정에 쓰인다. 근육이 떨리거나 호흡이 원활하지 않을 때 즉시 동작을 회복하거나 멈춘다.