불면증은 잠드는 데 3초가 걸립니다. 적절한 수면은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 사람의 정신 상태에도 영향을 미칩니다. 수면의 질은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 수면을 개선하는 방법도 좋은 방법에 관한 것입니다. 다음은 잠들기 3초 전 불면증을 공유합니다.
불면증은 잠드는 데 3초, 잠드는 데 1초가 걸립니다. 이 방법은 실제로 달성하기가 불가능합니다. 아무리 피곤하고 졸린 사람이라도 수면 전문 훈련을 받으면 진정한 의미에서 잠드는 데 약 3~6분이 걸립니다. 심리학에서 사용하는 최면 방법과 의학에서 사용하는 최면 약물이 불가능하더라도 몇 분만 시간을 내서 빨리 잠들 수 있도록 노력하세요.
1, 조명을 어둡게 하기
밤이 되면 우리 몸은 잠들 시간임을 알려주는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 시작합니다. 하지만 밝은 조명은 뇌의 활동을 방해하여 생각을 방해할 수 있습니다. 따라서 아래쪽을 향한 전등 스위치를 눌러 조명을 어둡게 하거나 멜라토닌 생성을 가장 빠르게 유도할 수 있는 전등을 끄세요.
2. 휴대폰 끄기.
현대인의 가장 큰 증상 중 하나는 피곤해서 잠자리에 들고 싶지만 휴대폰을 내려놓지 못한다는 것입니다. 밤에 잠자리에 든 후 1시간 이내에는 휴대폰, 컴퓨터 또는 기타 전자 기기를 사용하지 말고 친구나 공간에서 어울리지 마세요.
모든 전자 기기는 멜라토닌 분비를 억제하는 청색광을 방출합니다. 대신 읽고 싶은 종이책 한 권을 집어 들면 빨리 잠드는 데 도움이 됩니다.
3. 방의 온도를 조절하세요
행복한 수면을 위한 최적의 온도는 섭씨 25도이므로 침실의 온도가 25도 정도가 되도록 에어컨을 적절히 조절하세요.
4. 침실 시계를 가리기
불면증 환자는 불안한 경향이 있으며, 침실의 시계는 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 빨리 잠들고 싶다면 침대에 누운 순간부터 시간을 잊고 얼마나 오래 깨어 있었는지에 집중하지 마세요.
5. 외부 빛 차단하기
불면증 환자는 시간과 소리뿐만 아니라 광원에도 민감합니다. 불필요한 조명을 끄세요. 예를 들어 컴퓨터 화면, 휴대 전화의 신호등은 생리적 리듬에 영향을 미쳐 수면의 질에 영향을 미칩니다.
6. 편안한 잠옷을 입는다
원단부터 핏까지, 입는 옷이 중요합니다. 통기성이 좋고 적당히 따뜻한 원단과 잠옷을 선택하세요.
7. 침착하게 생각하세요.
불면증이 있을 때 우리는 평온함에 집착하여 빗소리나 파도 소리와 같은 편안한 소리를 느끼고 찾으려고 노력하며 삐걱거리는 바닥 소리와 같은 일반적인 가정 소음을 없애려고 합니다.
8. 4-7-8 호흡법을 시도해 보세요.
불면증을 해결하고 빠르게 잠들려면 4-7-8 호흡 운동을 시도해 보세요. 방법: 침대에 누워 입을 통해 공기를 모두 들이마신 다음 입을 다물고 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 다음 8초 동안 숨을 내쉽니다. 잠자는 동안 이 호흡을 습관화하세요.
불면증 3초 잠들기 2 빨리 잠드는 8가지 방법.
1, 진정시키는 음악
잠을 이루지 못하는 고통은 잊어버리세요. 지금부터 마음을 비우고 기분을 진정시키고 혈압과 맥박을 안정시키며 신경의 긴장을 완화할 수 있는 차분한 음악을 들려주세요. 예를 들어 모차르트의 음악은 불면증에 완벽한 음악입니다. 깊은 숲, 파도, 갈매기의 음악도 들을 수 있지만 볼륨을 낮추고 마음을 비워야 합니다. 10분 이내에 잠들 수 있습니다. 잠이 들 때까지 반복적으로 연습하면 내면의 망상을 몰아내고 모든 고통과 좌절을 몰아내며 축복을 쌓을 수 있습니다. 단 10단어만 꾸준히 연습하면 불면증에서 완전히 벗어날 수 있습니다.
3. 어려운 책을 읽는다
사람들은 흥미가 있는 책을 내려놓기를 꺼려하고, 흥미가 없거나 책을 내려놓기 어려울 때 졸고 싶어 하는 경우가 많습니다. 잠이 오지 않는다면 어려운 책을 읽으면 곧 졸음이 올 것입니다.
4. 반복적인 하품
심리적 암시법이라고 불리는 반복적인 하품을 통해 인위적으로 졸음을 유발하는 방법이 실험되었습니다. 하품을 세 번 하면 졸음이 더 심해집니다.
5. 상상법
잠이 오지 않을 때는 눈을 감고 자신이 좋아하는 땅에 서서 좋아하는 사람들과 함께 좋아하는 음식을 먹는 등의 꿈을 꾸는 상상을 해보는 것도 좋습니다. 그러면 생각이 점점 더 멀어지는 것을 느끼며 잠이 들게 될 것입니다. 잠이 오지 않을 때 직장이나 집에서 잘 풀리지 않는 일에 대해 생각하면 잠들기가 더 어려워집니다.
6. 머리 흔들기
잠이 오지 않으면 일어나서 멍해질 때까지 머리를 좌우로 30회 정도 흔든 다음 누워서 잠을 청하는 사람이 있습니다. 이 방법은 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 어지러움을 느끼게 하여 수면에 도움이 됩니다.
7. 호흡법
심호흡을 한 다음 입을 다물고 코로 숨을 들이마시고 4초간 유지한 후 숨을 멈추고 숨을 참았다가 7초간 유지하고 다시 심호흡을 하고 8초간 유지하며 여러 번 반복합니다.
8. 수면제 복용
위 7가지 방법으로도 잠이 오지 않고 장기간 심한 불면증이 지속된다면 수면제를 복용하여 잠을 청할 수 있지만, 장기간 복용해서는 안 됩니다. 중국 특허 의약품인 진정제와 뇌 강장제를 복용하여 조절할 수 있습니다.
3초 만에 잠드는 불면증. 잠들기 어려운 경우 어떻게 해야 하나요?
1, 눈을 감고 조용히 하세요. 잠자리에 누워 눈을 반쯤 감습니다. 이때 정신 활동은 여전히 실행 중이지만 교감 신경 활동의 긴장이 크게 감소하여 몸과 마음을 이완시킬뿐만 아니라 신체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도합니다.
2. 밍구천법. 침대에 누워 눈을 감고 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고 약간 피곤할 때까지 손가락으로 머리 뒤쪽을 두드려줍니다. 그 후 머리는 천천히 수면 베개에 접근하고 손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓습니다. 이 편안한 상태에서 불면증 환자는 빨리 잠들게 됩니다.
3. 음악이 진정에 도움이 됩니다. 첼로 연주, 기차 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물 떨어지는 소리 등 느리고 리드미컬한 음악을 들으면 몸과 마음이 이완되고 조건반사가 형성되어 수면을 유도할 수 있습니다.
불면증의 해로움
신체의 면역력이 저하되어 각종 질병에 대한 저항력이 약화됩니다. 불면증은 면역력 저하를 유발하여 체력 저하를 초래할 수 있습니다.
둘째, 기억력 감퇴와 두통은 업무, 학업 및 생활에 영향을 미칩니다. 또한 사람들을 불안하게 만들고 화를 내기 쉬워 정상적인 생활에 영향을 미칩니다.
셋째, 여성의 건강과 아름다움을 빼앗아갑니다. 여성은 불면증, 피로 악화, 미열과 오한, 두통과 인후통 및 기타 만성 피로 증후군뿐만 아니라 조급함, 과민성, 자신감 부족 및 기타 비정상적인 감정으로 고통받을 수 있습니다. 불면증은 또한 여성에게 거친 피부, 다크서클, 주름을 유발하고 지속적인 불면증은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심지어 심장병으로 이어질 수 있습니다. 또한 장기적인 수면 장애는 젊은 여성에게 회색, 주름 및 기타 조기 노화 현상을 일으킬 수 있습니다.