2009 년 버지니아 대학의 티모시 솔터하우스 (Timothy Salter House) 에 따르면 사람의 뇌는 22 세 때 정상에 올랐고 추리력, 사고속도, 머리 속의 이미지 처리 능력은 27 세에 떨어지기 시작했다.
대응방법
1 .. 머리를 자주 쓴다. 뇌는 피로에 속한다. 할수록 젊다. 한가해지면 녹이 슬고 둔한 치매가 된다.
2. 술을 마시거나 담배를 피우지 마세요. 연구에 따르면' 한 잔 다 마셔라' 는 뇌에 가장 큰 피해를 입히면 혈중 알코올 농도가 급격히 상승하여 뉴런의' 자살' 프로그램을 빠르게 시작하는 것으로 나타났다.
3. 자주 운동을 합니다. 노인의 뇌 노화를 역전시킬 수 있다. 특히 운동 방면에서는 뇌 노화를 늦추는 효과가 자전거 타기, 달리기, 산책 등 다른 일반적인 운동보다 낫다. ②
4. 해산물 좀 드세요. 문어, 오징어, 새우, 게, 꽁치, 굴 등 해산물에는 아미노산과 타우린이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있다.
둘째, 폐: 20 세의 노화.
폐는 매우 응석받이로, 한의사는' 폐가 응석받이로 더러워진다' 는 말이 있는데, 이는 폐가 쉽게 다칠 수 있다는 뜻이다. 담배, 오염된 공기, 비만은 폐 손상의 주요 원인이다. 폐가 노화되는 시간은 20 세이며 40 세가 되면 가속된다.
대응방법
1 .. 담배를 끊다. 폐를 보호하는 가장 중요한 일이다.
2. 복식 호흡. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉬면 복부가 늘어져 산소 섭취량을 늘리고 폐를 보호하며 횡격막을 단련시켜 위, 간, 비장, 장을 부드럽게 마사지한다.
수영。 이것은 가장 인기 있는 윤폐 운동이다.
셋째, 피부: 25 세에 노화가 시작됩니다.
피부조직의 성장기는 보통 25 세 정도에 끝난다. 일각에서는 이 시기를' 피부의 일각' 이라고 부르는데, 이후 노화되면서 피부의 탄력섬유가 점점 두꺼워지고 있다. 40~50 대, 피부 노화가 점점 뚜렷해지지만 노화의 정도는 사람마다 다르다.
대응방법
1 .. 보습. 목욕 후 5 분 이내에 수건으로 몸을 가볍게 찍어 유포수 타입의 스킨 크림을 발라' 크림',' 크림' 등이 적혀 있다.
2. 자외선 차단제. 외출할 때는 선글라스, 차양모, 자외선 차단제를 착용해야 한다. 자외선은 콜라겐에 손상을 주기 때문이다.
3. 비타민 C 를 보충하면 푸른 잎채소, 노랑, 오렌지색 과일 등 카로티노이드가 함유된 음식을 많이 먹고 비타민 C 를 적절히 보충하면 피부 노화를 늦출 수 있다.
4. 기분이 좋아요. 건선, 얼굴 편평한 사마귀, 여드름, 땀관종 등. 이들 피부병은 기분이 좋을 때도 줄어든다. 특히 안면색소성 피부병 (예: 오타점, 주근깨, 황갈색 반점 등) 이 완화된다.
넷째, 뼈: 30 세의 노화.
골질 손실은 보통 30 세에서 35 세 사이, 특히 폐경 후 여성에서 시작된다. 흡연과 음주, 운동 부족, 햇빛 부족, 편식은 뼈의 노화 과정을 더욱 악화시켜 임상적으로 30 세의 뼈 병례를 초래할 수 있다.
대응방법
1. 편식을 하지 않는다. 우유, 생선, 새우, 잡곡, 푸른 잎채소 등 칼슘과 인이 높은 음식을 많이 먹는다.
2. 햇볕을 쬐다. 비타민 D 보충은 칼슘 흡수에 유리하다.
3. 적절한 운동. 햇빛 아래서 적당한 웨이트 운동을 하면 체내 비타민 D 의 합성을 촉진할 뿐만 아니라 뼈의 성장을 촉진하고 뼈의 노화를 늦출 수 있다.
다섯째, 심장: 40 대 이후 다병.
연구에 따르면 45 세 이상 남성과 55 세 이상 여성은 심장병에 걸리기 쉽다.
대응방법
1. 매일 운동을 합니다. 매일 정기적으로 운동하는 습관을 길러 매주 5 회, 한 번에 최소 30 분마다 심장병, 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다.
2. 저지방, 섬유질이 많은 음식. 과일과 채소, 통곡물, 생선 등 단백질 속 육류나 콩류와 같은 저지방 섬유질의 음식을 선택하세요.
3. 담배를 끊다. 흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.
4. 다이어트. 체내의 불필요한 지방과 지방을 제거하여 심장의 부담을 줄이다.
여섯째, 신장: 40 세의 노화.
"마흔 살 때 은기는 이미 절반이 되었고, 생명은 쇠퇴하고 있다." 중의학 내경은 40 대 이상 사람들이 오후의 태양과 같아서 점차 쇠퇴하고 있다고 말했다. 신장은 오장의 어머니이고, 오장 노화는 주로 신장 결핍으로 인한 것이다.
대응방법
1 .. 밤 좀 먹어요. 밤성은 평평하고 맛은 달며 비장과 위, 신장강근, 활혈지혈의 효능이 있어' 신장의 열매' 로도 여겨진다.
2. 물을 많이 마셔요. 체내의 수분이 적으면 소변 생산량이 감소하고 소변에 함유된 대사물이나 독소의 농도가 증가한다. 심할 때 급성 신장 손상을 일으킬 수 있다.
3. 탄산음료를 마시거나 적게 마셔요. 탄산음료는 칼슘 배설을 촉진시켜 오줌 칼슘 농도가 높아지고 요로 결석에 걸리기 쉽다. 동시에 칼슘 손실의 증가는 골다공증으로 이어질 수 있다.
4. 소금을 적게 먹어요. 소금을 많이 먹으면 나트륨을 보존할 수 있어 고혈압 심장병과 직접적인 관계가 있다. 동시에 신장의 부담을 증가시켰다.
일곱, 장: 55 세 노화.
영국 면역학 교수는 55 세 이후 장우호균의 수가 크게 줄어 소화 기능이 떨어지고 장질환의 위험이 증가했다고 보고 있다.
대응방법
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