아버지의 고혈압은 흡연과 많은 관련이 있습니다. 따라서 일부 항압제 외에도 금연을해야 3 고, 폐암, 간경변과 같은 일부 질병을 예방할 수 있습니다.
사실, 정말로 담배를 끊고 싶은 대부분의 사람들은 스스로 담배를 끊을 수 있습니다. 다음과 같은 단계별 금연 과정은 효과가 입증되었습니다. 수천 명의 사람들이 이 방법을 실행하여 금연에 성공했습니다.
1단계: 흡연 습관을 분석합니다. 24시간 동안 평소 피우는 모든 담배와 거의 자동으로 불을 붙이는 시간(예: 커피 한 잔을 마칠 때마다, 식사 후 또는 하루 일과를 시작하기 전에 항상 담배를 피운다)을 기록합니다. 2~3주 동안 담배를 피워야 할 때와 그 이유를 파악하여 담배를 피울 때마다 집중할 수 있도록 노력하세요. 이렇게 하면 흡연 행동에 점점 더 주의를 기울이게 되고 금연을 준비하는 데 도움이 됩니다.
2단계: 결심하고 뒤돌아보지 않기. 금연의 이점을 포함하여 금연하려는 이유를 적습니다. 예를 들어, 담배를 끊으면 음식을 먹을 때 맛이 좋아진다, 아침에 기침을 멈출 수 있다 등의 이유를 적는 것입니다. 실제로 행동을 취하기 전에 금연을 시도해 볼 가치가 있다고 스스로를 설득해야 합니다.
3단계: 달력에 담배를 완전히 끊을 날을 동그라미로 표시하세요. 이것은 흡연의 나쁜 습관을 끊는 가장 성공적이고 가장 고통이 적은 방법입니다. 가족이나 친한 친구가 동시에 금연을 실천하고 금연 기간 전 가장 힘든 날에 서로를 응원해 주면 매우 유익합니다. 휴가 등 다른 이유로 일상에 변화를 줄 때 금연을 선택할 수도 있습니다. 일부 흡연자들은 찻잔 속의 태풍 속에서 금연을 선언하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 의지가 약할 때 포기하지 않는 것은 자랑스러운 일이 될 수 있습니다.
4단계: 금연 초기의 어려운 시기에는 담배를 다른 것으로 대체할 수 있습니다. 껌이 도움이 됩니다. 손가락 사이에 담배가 없으면 공허함을 느낀다면 연필이나 펜을 사용하세요. 또한 담배를 피울 때 느껴지는 긴장을 완화하기 위해 심호흡과 복부 운동을 더 많이 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 흡연과 관련된 활동 중 일부를 (적어도 일시적으로) 포기하는 것도 금연에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 집 근처 술집에서 술을 마시면서 습관적으로 담배에 불을 붙이는 경우 당분간 술집에 가지 마세요. 흡연을 부추기는 상황을 피하세요. 예를 들어 기차, 버스 또는 비행기로 여행할 때 금연구역에 앉는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5단계: 금연을 즐겨야 합니다! 담배를 피우지 않으면 일주일에 수십, 수백 달러를 절약할 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 담배에 썼을 돈을 절약하고 그 보상으로 감당할 수 없는 무언가를 살 수 있습니다.
6단계: 금연하기 전 몇 주 동안은 저칼로리 음식과 음료를 최대한 많이 섭취하세요. 식욕은 거의 확실하게 나아질 것입니다. 중독성 습관을 끊을 때 자연스러운 결과인 긴장감과 속상함을 느낄 때, 씹을 것을 찾게 되는 경우가 많습니다. 껌이 좋은 선택입니다. 금연 후 처음 4주가 가장 힘들다는 사실을 기억하세요. 약 8주가 지나면 담배에 대한 강한 갈망이 사라지고 서서히 담배를 끊을 수 있습니다.
아이와 더 많은 시간을 보내고, 산책을 하고, 햇빛을 쬐고, 삶이 공허하고 지루하지 않다는 것을 느끼게 해줘야 합니다. 위의 과학적 방법과 반복적 인 훈련을 고수하는 한 아버지가 성공적으로 담배를 끊을 것이라고 믿습니다! 나는 당신의 아버지의 건강을 기원합니다! ~~