1, 다이어트 < P > 과체중은 무릎 관절에 과도한 압력을 가할 수 있다. 따라서 비만자에게는 살을 빼면 무릎 관절의 압력을 완화시켜 무릎 관절의 통증을 줄일 수 있다.
2. 운동 강화
운동경기 부족으로 근육이 발달하지 못하고 뼈와 관절을 보호하지 못하고 무릎 통증을 가중시킨다. 따라서 일상적인 힘 훈련은 근육을 목표로 강화하여 무릎 관절에 더 나은 지지와 보호를 제공해야 한다. 수영, 산책, 태극권, 요가 등을 선택할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육 경직을 완화시킬 뿐만 아니라 신체의 균형 능력도 개선할 수 있다. < P > 고강도 운동회는 무릎 관절 통증을 가중시키고, 스쿼트, 계단 오르기, 장거리 걷기, 무거운 물건 들기, 등산, 스쿼트, 무릎 관절 스트레스 부담을 가중시키는 것을 피해야 한다.
3. 휴식과 얼음찜질 < P > 무릎 통증이 작은 부상이나 골관절염으로 인한 경우 무릎을 충분히 쉬게 하는 방법으로 완화할 수 있다. 얼음찜질 무릎 관절, 붓기; 다리를 들어 더 높은 위치에 놓다.
4. 냉찜질과 열찜질
무릎 부상 후 48 시간 이내에 냉찜질은 붓기를 가라앉히고 통증을 진정시킬 수 있다. 방법은 얼음이나 냉동채소를 비닐봉지에 넣은 다음 수건으로 얼음주머니를 환부에 싸서 하루에 3 ~ 4 회, 매번 15 ~ 21 분씩 포장하는 것이다. 72 시간 후에는 뜨거운 물로 목욕을 하거나 환부에 뜨거운 수건으로 하루 3 ~ 4 회, 매번 15 ~ 21 분 정도 찜질할 수 있습니다.
5. 넘어지지 않도록
일반적으로 무릎 통증이 있는 사람은 넘어지기 쉽고 무릎 관절 손상을 가중시킬 수 있으므로 넘어지지 않도록 노력하십시오. 지팡이, 지팡이 등의 보조 도구를 사용하는 등 넘어지지 않도록 조치를 취하는 것이 좋습니다. 어둠 속에서 손전등을 사용하다. 계단과 통로 등의 난간을 잡다.
6. 의술
환자는 무릎 관절 통증을 느끼므로 가능한 한 빨리 병원에 가서 원인을 찾아 무릎 관절이 더 이상 손상되지 않도록 해야 한다. 일부 환자는 골관절염 말기에 무릎 관절 부근의 연골이 매우 마모되었다. 이때 보수치료와 생활습관 조정을 통해 개선될 수 없기 때문에 수술치료가 필요하다.
7. 무릎 통증의 원인은 무엇입니까?
(1) 무릎 관절변성
중년 이후 골격 구조와 성분의 변화로 골격 퇴화가 발생했다. 정상적인 생리구조와 기능을 유지하기 위해 인체는 뼈에 보호성 증식이 있다. 이 증식된 골가시는 주위를 향해 인대, 근육, 혈관, 신경 등을 자극하여 손상과 통증을 유발할 수 있다.
(2) 소프트 조직 손상 < P > 무릎 관절 주위의 소프트 조직 손상 (근육 인대 부상 포함). 무릎 관절 주변에는 많은 연조직이 있어 정상 운동 중 부상과 국부통증을 일으키기 쉬우므로 활동이 제한될 수 있다.
(3) 류머티즘성 관절염 < P > 류머티즘성 관절염도 무릎 관절 통증을 일으키지만 무릎 관절 부위의 빨강, 부, 열이 동반된다.
(4) 통풍 < P > 통풍은 체내 퓨린 대사 이상으로 무릎 관절 주위에 너무 많이 쌓여 붉게 부어오르는 통증이 발생한다.
(5) 연골 손상 < P > 무릎 연골 손상은 뚜렷한 무릎 파열감, 관절통, 활동이 제한되어, 걷는 절름발이 등이 있다. 무릎 관절 연골 손상은 반월 상 연골 손상보다 더 흔하다. 갑작스러운 내회전과 무릎 관절을 곧게 펴면 반월 상 연골 파열이 발생할 수 있다.
(6) 아이의 성장에 대한 고민
아이들은 성장발육 과정에서 무릎 통증이 자주 발생한다. 이것은 어린이의 성장과 발육기에 자주 나타나는 정상적인 생리 현상으로, 어린이의 뼈가 너무 빨리 자라고 골막과 국부 근육의 성장이 조화롭지 않기 때문이다.
(7) 골다공증 < P > 골다공증의 중장년층은 전신에 여러 관절통, 특히 무릎 관절통을 앓을 수 있다. 관절통에 힘이 없어 무거운 짐을 지고 걸을 수 없고, 다른 질병을 배제하면 골다공증의 가능성이 크다.