어깨 관절 기능 운동을 적절히 강화하는 두 가지 일반적인 방법이 있습니다.
(1) 팔을 들어 올리는 방법, 즉 우리 모두가 말하는' 벽을 오르는 법' 은 팔을 머리 위로 몇 분 동안 높이 들어 올리거나 철봉으로 뻗어 어깨 관절의 팔을 들어 올리는 기능을 회복하는 것이다.
(2) 손으로 등을 만지다: 손이 들 수 없을 때까지 양손으로 등을 위로 만진다. 잠시 후 어깨 관절의 스트레칭 기능을 회복하는 데 도움이 되도록 연습을 다시 한 번 반복한다.
1, 어깨 피크 충격 증후군
어깨봉 충돌 증후군의 발생은 주로 어깨봉 발육, 운동 습관 등의 요인과 관련이 있다. 예를 들어 집안일을 할 때는 항상' 운동량이 너무 많다' 고 한다. 팔꿈치 윗부분을 들어 올리면 어깨봉과 정강이 결절에 자주 부딪힐 수 있어 시간이 길면 어깨봉 충돌 증후군에 걸리기 쉽다.
이 통증은 일반적으로 어깨에서 들어 올리거나 회전하기 전의 위치인데, 예를 들면 노간부가 등에 업고 걸을 때 통증이 뚜렷하다.
자궁 경부 spondylosis
목 요통, 어깨 통증, 사지 마비 등의 증상이 나타나면 경추병 때문일 가능성이 높다. 자궁 경부 spondylosis 로 인한 어깨 통증은 대부분 척추와 목의 양쪽에서 뚜렷하게 나타나고, 인근 근육 조직은 뻣뻣해지고, 팽팽해지고, 근육 경련 등의 증상이 동반될 수 있다.
3. 회전근 개 손상
어깨소매는 실제로 정강이의 머리에 감긴 힘줄 복합체이다. 급성 외상이나 장기적이고 반복적인 만성 손상을 입었을 때 어깨소매 안의 근육이 손상되고 찢어져 40 대 이상 남성에게 많이 나타난다. 과로, 운동 과다, 자세불량, 노손 등으로 인해 어깨 소매 손상, 어깨 통증 (주로 전방 외측 어깨 통증), 국부 팽창, 활동이 제한될 수 있습니다.
당신도 어깨 통증을 앓고 있다면, 너무 일찍 자신을 진단하지 않는 것이 좋습니다. 반드시 어깨주염이 아닐 수도 있습니다. 가능한 한 빨리 정규병원에 가서 검진해 치료 시기를 늦추지 않도록 자신을 더욱 고통스럽게 하는 것이 좋습니다.