다음은 피로를 덜어주는 음식 중 일부입니다 :
시금치시금치에는 여성에게 부족하기 쉬운 미네랄의 일종 인 마그네슘이 포함되어 있습니다. 여성의 일일 마그네슘 섭취량이 280밀리그램 미만이면 피로를 느끼게 됩니다. 신체에서 마그네슘의 역할은 근육의 탄수화물을 사용 가능한 에너지로 전환하는 것입니다.
바나나 바나나는 몸에 쉽게 흡수되는 탄수화물을 함유하고 있으며 칼륨도 풍부한 고에너지 식품으로 알려져 있습니다. 칼륨은 신체의 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 체내에 오랫동안 저장할 수는 없습니다. 격렬한 운동 후에는 체내 칼륨 수치가 매우 낮아질 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨이 부족하면 근육통, 심장 부정맥 및 느린 반응 시간을 유발할 수 있습니다. 바나나를 몇 개 먹으면 칼륨 결핍을 보충할 수 있습니다.
딸기딸기에는 비타민 C가 풍부하여 신체가 철분을 흡수하고 세포에 영양을 공급하므로 딸기를 많이 먹으면 활력을 얻을 수 있습니다.
참치단백질 생선인 참치에는 티라민산이 풍부하여 인간의 뇌가 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이되므로 사람들이 집중하고 빠르게 생각할 수 있습니다.
어떤 사람들은 아침 식사에 섬유질이 풍부하면 배고픔을 느끼지 않는다고 합니다. 영양학자들은 섬유질이 소화 속도를 늦추고 혈관에 탄수화물을 지속적으로 공급하여 신체에 일정한 에너지를 공급한다고 설명합니다. 오트밀은 섬유질이 풍부한 식품으로 천천히 균형 있게 에너지를 방출하여 신체의 혈당 수치를 지속적으로 높게 유지하므로 배고픔이나 활력을 금방 느끼지 않을 것입니다.
탈지 요구르트 많은 여성이 생리 기간에 피곤하고 졸리다고 느낍니다. 한 연구에 따르면 탈지 요구르트와 같이 칼슘이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하면 이를 크게 개선할 수 있다고 합니다. 칼슘은 근육 긴장을 완화하고 내분비계를 조절하는 효과가 있기 때문에 하루에 탈지 요구르트 작은 컵 세 개 또는 큰 우유 두 잔을 먹으면 복통, 피로, 과민성 등의 증상을 완화할 수 있습니다.
또한 한의학의 몇 가지 방법도 소개합니다 :
아침에 출근하면 출근하기 전에 부드럽고 하품하는 느낌이 듭니다. 추운 겨울과 초봄에는 인간 피부의 땀샘이 추위에 의해 자극을 받아 체온을 유지하기 위해 열 발산을 감소시키기 때문입니다. 봄 기온도 천천히 상승하고 모든 것이 부활하고 피부 모공이 이완되고 그에 따라 뇌 산소 공급이 감소하며 사람들은 피로하기 쉽습니다. 일반적으로 봄은 계절의 영향으로 인해 업무와 공부에 너무 많은 영향을 미치기 때문에 서둘러서 조치를 취해야합니다.
정신적 결핍을 해결하기 위한 한의학의 전략
한약은 예로부터 신체에 비교적 해를 끼치지 않는 치료법으로 여겨져 왔습니다. 마음을 상쾌하게 하기 위해 한약은 개인의 취향에 따라 다양한 반응이 있습니다. 다음은 마음을 상쾌하게 하는 세 가지 주요 방법입니다.
전략 1: 허브차는 기분 전환에 도움이 됩니다.
차는 오랫동안 기분 전환을 위한 다과로 여겨져 왔습니다. 어쩌면 단순한 녹차, 홍차 또는 일반 차에 국한되어 있을 수도 있습니다. 사실 세련되고 맛있는 허브 차도 마음을 상쾌하게 해주는 좋은 동반자입니다.
◆페퍼민트 차
페퍼민트 차를 마시는 것은 마음을 상쾌하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나로, 최근 미국 피트니스 매거진에서 건강 음료로 추천하기도 했습니다. 페퍼민트 차는 톡 쏘는 시원한 맛이 나며 주로 휘발성 오일을 함유하고 있습니다. 오일의 주요 성분은 멘톨, 멘톨, 멘톤, 멘톨 에스테르, 테르펜, 리모넨 등입니다. 바람과 추위를 없애고 오물을 제거하며 해독하는 효과가 있습니다. 그러나 페퍼민트는 모유의 양을 줄일 수 있으며 어느 정도의 자극이 있으며 수유부 및 임산부와 어린이는 사용하지 않아야합니다.
1 아이스 슈가 민트 티
재료 : 민트 잎 5-10 조각 암 설탕 또는 꿀과 과일 주스.
효능 : 최근 연구에 따르면 페퍼민트는 경련을 예방하고 근육을 이완하며 근육 경직과 통증을 줄일 수 있습니다. 페퍼민트 차는 소화관에서 음식물의 움직임을 자극하고 특히 위장 불편감이나 너무 기름진 음식을 먹을 때 소화를 도울 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서 일하는 직장인은 우울할 때 시원한 페퍼민트 차를 한 잔 마시면 마음을 상쾌하게 하고 스트레스를 해소하는 데 좋습니다. 또한 민트는 독특한 향을 가지고 있기 때문에 민트차를 양치질하거나 마시면 치아와 볼에 향이 남아있을 뿐만 아니라 잇몸의 붓기와 통증도 제거할 수 있습니다.
로즈민트차 2잔
재료:말린 장미꽃봉오리 4~5개와 소량의 민트(2, 3돈이면 충분)
제조방법:말린 장미와 민트를 컵에 넣고 10~15분간 뚜껑을 덮으면 차가 식어 상쾌한 효과가 더 좋아집니다.
효과:봄에는 사람들의 기분이 들뜨기 쉬운데, 장미는 혈액 순환을 촉진하고 감정을 완화하는 효능이 있어 직장 여성들에게 인기가 많습니다. 민트는 피로를 풀어주고 상쾌한 기분을 선사하며, 장미의 달콤하고 순수한 향은 민트의 쓴맛을 희석시켜 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.
3 페퍼민트와 국화차
재료:페퍼민트 3돈, 국화 2돈.
효과:국화는 열과 독소를 배출하고 피로를 풀어주며, 민트와 함께 마시면 더욱 효과적입니다.
◆국화와 인삼차
재료: 말린 국화 꽃봉오리 4~5개, 인삼 2~4개.
효과 : 인삼에는 사포닌과 비타민이 함유되어있어 인체 신경계에 좋은 조절 효과가 있으며 인체 면역력을 향상시키고 피로를 효과적으로 제거합니다. 국화는 향기로운 냄새가 나고 불을 맑게하고 눈을 밝게하는 효과가 있으며 둘 다 뇌를 상쾌하게하는 효과가 있습니다. 그러나 인삼은 고혈압 환자가 사용해서는 안되며 인삼은 차, 커피, 무와 함께 먹어서는 안됩니다.
◆라벤더 레몬차
원재료: 레몬 슬라이스 5~6개 또는 말린 라벤더 새싹의 레몬즙.
효과: 라벤더의 향은 여성들에게 사랑받고 있으며 고대부터 영양 공급, 스트레스 해소 및 피로 해소에 사용되어 왔습니다. 레몬은 이뇨제이며 소화와 혈액 순환을 촉진하고 두통을 완화하며 가벼운 향기가 상쾌함을 줄 수 있지만 임산부는 레몬이 함유 된 차를 마시지 않아야합니다.
전략 2 : 피로를 쫓아내는 약용 향
봄에는 항상 무기력하고 비효율적이라고 느끼지만 마음을 상쾌하게하기 위해 매일 끓여야하는 차가 마음에 들지 않습니다. 어떻게 해야 할까요? 나만의 향 주머니를 만들어 몸에 지니고 다니거나 책상 옆에 매일 두고 마셔도 괜찮습니다.
간단하게 만드는 향 주머니 추천: 얼음 조각, 장뇌 각 3그램, 갈근 15그램, 계피 30그램, 이 네 가지 한약을 섞고 으깨서 작은 주머니에 꿰맨 천으로 향 주머니를 만든 다음 준비한 약에 넣으면 됩니다. 일정 시간이 지나면 향 주머니의 냄새가 약해지면 상쾌한 효과도 감소 할 수 있으며 이때 교체해야합니다.
효과 : 캡슐의 향기가 상쾌 할 수있는 향기의 원리는 뇌 또는 코 점막의 한약 향기의 독특한 향기가 신경계를 조절하여 사람의 정신을 상쾌하게하는 것입니다. 연구에 따르면 향기 캡슐의 약물에서 방출되는 향기로운 냄새는 코 점막을 자극하고 면역 글로불린 A (SlgA) 함량에 대한 항체의 코 점막 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이 수치가 증가하면 바이러스가 코와 호흡기 점막에서 생존하기 어려워져 감기에 걸릴 확률이 크게 줄어듭니다.
전략 3: 한방 셀프 마사지
1 머리와 관자놀이 마사지
마사지 방법: 네 손가락을 모아 위아래 눈꺼풀을 마사지한 다음 눈꼬리에서 관자놀이까지 손가락을 움직여 몇 분간 마사지합니다. 마사지 할 때는 정서적으로 안정된 상태에서 가슴과 배를 들어 올려 특정 결과를 얻는 것이 가장 좋습니다.
효과: 우리는 관자놀이에 익숙합니다. 태양 신경총의 올바른 위치는 눈썹 끝에서 귀까지 약 3분의 1 정도입니다. 관자놀이의 가장 오목한 부분이 손으로 느껴집니다. 관자놀이를 정기적으로 마사지하면 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 완화 할 수 있으며 수술은 매우 간단하고 언제든지 수행하기에 적합합니다.
발바닥 용천혈 마사지
마사지 방법 :우선, 우리는 지점을 올바르게 선택해야합니다. 용천혈은 우리가 흔히 발의 심장이라고 부르는 발바닥의 두 번째 중족골 간격의 중간 지점입니다. 손바닥의 첫 번째 1/3과 중간 1/3의 교차점에 해당합니다. 마사지 시간은 매일 밤 취침 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 마사지 방법에는 지압, 주무르기 등이 있습니다. 지압, 주무르기 등을 매회 50~100회 정도, 주로 발바닥을 따뜻하게 합니다.
효과:이 지점은 족소음 신장 경락의 시작점입니다. 신장은 진액의 주요 저장소이며 진액을 흡수, 저장 및 봉쇄하는 생리적 기능을 가지고 있으며 인체의 성장, 발달 및 생식을 담당합니다. 용천혈을 마사지하면 경락의 전도를 통해 신장에 좋은 영향을 미치고 내분비 및 식물성 신경계를 조절하며 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다.
두뇌를 상쾌하게하는 세 가지 일반적인 실수.
삶에서 마음을 상쾌하게하는 잘못된 방법이 많이 있는데, 실제로 우리의 에너지를 어느 정도 회복시킬 수 있지만 이러한 방법을 오랫동안 사용하여 피로를 없애면 어떤 효과가 있을까요?
1담배와 술을 사용하여 기분을 상쾌하게합니다.
담배와 술이 에너지를 증진시킬 수 있다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 주된 메커니즘은 담배와 알코올의 특정 화학 물질을 통해 대뇌 피질을 자극하여 뇌를 흥분시키는 것입니다. 때로는 괜찮을 수도 있지만 오랫동안 걱정과 피로를 없애는 방법으로 복용하는 것은 잘못된 것입니다. 장기간 흡연과 음주는 몸에 큰 해를 끼칠 뿐만 아니라 면역력이 떨어지고 기운이 흩어져 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
잠만 더 자면 기분이 좋아집니다.
봄이 되면 잠을 더 많이 자는 것이 아니라 기후 변화에 한꺼번에 적응하지 못하기 때문입니다. 사람들이 얼마나 오래 자는지에 대한 과학적 범주가 있습니다. 성인은 하루에 약 8~10시간을 잔다. 너무 오래 자면 대뇌 피질은 억제 상태에 있습니다. 잠을 못 자는 것 같지만 정신은 멍한 상태가 됩니다.
가장 좋은 방법은 매일 일찍 일어나서 운동하는 것입니다. 봄철 기온은 일찍 일어나기에 완벽합니다. 운동은 관성을 없애고 면역력을 높이며 마음을 상쾌하게 해줍니다.
콜라나 커피 음료는 정신을 상쾌하게 하는 데 더 효과적입니다.
콜라 커피에는 카페인이 함유되어 있어 정신을 상쾌하게 하고 흥분 상태를 유지할 수 있습니다. 하지만 사람에 따라 콜라 커피 음료의 효과는 다릅니다. 집중력이 필요한 사람에게는 정신을 맑게 해줄 수 있습니다. 복잡한 일을 하는 사람에게는 처음에는 흥분을 느낄 수 있지만 잠시 후 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한 콜라를 정기적으로 마시는 여성은 골다공증, 심장 및 간 질환을 유발할 수 있으므로 심각하게 고려해야 합니다.