칼슘 보충제 11 대 음식
수천 313? 두부 말린 318? 검은콩 224? 콩 191? 북두부 138? 두부 116
우유/요구르트 111 땅콩 284? 냉이 294? 아마란스 178? < P > 많은 음식 중 칼슘 함량도 높지만 흡수율도 고려해야 한다. 콩제품과 유제품에 함유된 칼슘 흡수율이 매우 높다. 채소 속 잎채소는 칼슘 함량도 높지만 채소에는 옥살산이 함유되어 있어 데친 후 먹어야 한다. < P > 칼슘 함량이 높지만 칼슘 보충이 어려운 흔한 음식 < P > 어렸을 때 어머니는 새우껍질 칼슘 보충법을 가르쳐 주셨다. 그때는 새우 껍질을 자주 먹었다. 새우 껍질에 있는 칼슘 함량도 낮지 않지만 갑각소 칼슘일 뿐 인체는 흡수할 수 없다. 한편 새우껍질에는 염분 함량이 높기 때문에 새우껍질을 자주 먹으면 고혈압과 골다공증의 위험이 높아진다. < P > 골두탕과 참깨소스의 경우 뼈 속의 칼슘은 화합하여 골두탕에 녹기 어렵다. 한편 골두탕에는 지방 함량이 높아서 자주 마시면 비만의 위험이 높아진다. 참깨반죽은 칼슘 함량이 높지만 지방 함량도 낮지 않아 칼슘 보충에 적합하지 않다. < P > 철 보충제 < P > 철은 우리의 기억과 중요한 관계가 있다. 철분 결핍은 추위를 두려워하고, 손발이 차갑고, 피로하고, 무기력함을 초래할 수 있다. 더 중요한 것은 그것이 우리의 기억에 영향을 준다는 것이다. 외출할 때 무엇을 가져가야 할지 생각했는데, 반까지 걸어서야 생각이 났다. 일을 잊는 것은 결코 드문 일이 아니다. 아이도 학습인지 장애가 있을 수 있다. 공부하는 것을 보면 열심히 하겠지만 성적이 오르지 않는다. (조지 버나드 쇼, 공부명언)
철분을 보충하는 11 대 음식
오리피 31.5 닭피 25.1? 오리 간 23.1? 돼지 간 22.6? 양피 18.3? 닭 간 12.1 양 간 7.5? 양 살코기 3.9 돼지 살코기 3.1 쇠고기 3.3? 양 살코기 3.9
보철은 헤모글로빈 철을 선택해야 한다. 헤모글로빈 철은 주로 동물성 식품에 존재하며, 보철 흡수율이 좋다. 추천하는 11 대 보혈 음식 중 모두 동물성 음식입니다. < P > 흑목이버섯은 철분 함량이 높지만 흑목이버섯에 함유된 철분은 비헤모글로빈 철로 흡수율이 낮아 보혈식품 추천목록에 들어가기가 어렵다. 흑설탕과 대추에 관해서도 이 음식들도 마찬가지다. 고기 보혈을 많이 먹는 게 낫겠다.
사실 남성은 아연 보충에 더 많은 관심을 기울여야 한다. 결국 아연은 남성의 생식력과 중요한 관계가 있다. 남성이 아연이 부족하면 정자의 활력이 떨어지고 정자의 질에 문제가 생기고 심지어 남성의 불임까지 초래할 수 있다. 동시에 아연은 체내의 다양한 효소의 합성에 관여하며 성장과 발육에도 중요한 관계가 있다. < P > 아연을 보충하는 11 대 음식 < P > 굴 71.2 밀 배아 22.1? 호두 12.59 가리비 11.69? 굴 9.39 마른 양고기 6.16? 돼지 간 5.78? 쇠고기 4.73? 닭 간 3.46? 양 간 3.45? < P > 아연은 주로 조개, 동물 간, 붉은 고기 중 식물성 식품 중 밀 배아의 함량이 가장 높다. 해산물을 거의 먹지 않는 친구의 경우 죽을 끓이거나 우유를 마실 때 밀 배아를 한두 개 잡을 수 있어 아연에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 있다. < P > 견과류도 아연 보충의 중요한 식품 공급원 중 하나이지만 이 견과류의 지방 함량도 높기 때문에 먹을 때 섭취량에 주의해야 한다. < P > 칼슘, 철, 아연은 인체에 없어서는 안 될 중요한 물질이다. 이 영양을 보충하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 문장 에 언급된 이 음식들을 참고하여 보충할 수 있다.