1 서 있는 자세, 두 발을 벌리고 어깨와 너비가 같고 두 팔을 높이 들고 두 손이 위를 가리킨 다음 뒤로 움직일 수 없을 때까지 고개를 들어 뒤로 기대고 5 초 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 돌아와 10 번 반복합니다.
2 서 있는 자세, 두 발이 갈라지고, 어깨가 넓어지고, 두 팔을 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고, 손바닥이 아래로 내려간 다음 왼쪽 전방을 구부려 오른손 손가락이 왼쪽 발가락에 5 초 동안 닿게 한 다음 천천히 돌아와 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 10 번 반복합니다. 이 방법은 허리의 지방 공간도 줄일 수 있다.
3 자세, 두 발을 벌리고, 어깨가 넓고, 양손을 허리 양쪽에 놓고, 천천히 웅크리고, 천천히 일어나 열 번 반복한다. 사실 많은 간단한 수법이 있는데, 나는 모두 비교적 간단하고, 쉽게 할 수 있고, 견지하기 쉽고, 효과적이라고 생각한다. 간단하고 실용적이며 효과적인 방법은 퇴근하고 집에 가서 밥을 먹거나 친구와 배드민턴을 치거나 친구와 길을 눌러 운동하는 것이다. 활동시간은 한 시간 이상입니다. 내 대답이 당신을 만족시킬 수 있기를 바랍니다. 물론 가장 중요한 것은 당신을 도울 수 있다는 것입니다. 이것은 이전에 가본 사람의 건의입니다. 왜냐하면 저도 예전에 허리가 튀어나와서 지금은 좋아졌기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 나는 펑윤련의 보수요법을 사용할 수 있다. 사실 나의 사업은 여전히 매일 앉아서 매일 한다. 참, 게으름을 피우지 않도록 물을 많이 마셔야 한다. 할 일이 없으면 당연히 더 많은 WC 시간이 있을 것이다. 움직이기 싫으면 일어서서 화장실에 가야 해, 하하.