1, 줄넘기: 줄넘기는 다이어트에 효과적이며 강도가 높습니다. 줄넘기는 확실히 전신이 지방을 태우는 데 도움이 되지만 지방을 태우는 가장 효과적인 부위는 다리다. 줄넘기를 할 때는 다리에 규칙적인 힘이 있어야 다리 근육이 잘 형성된다.
하지만 줄넘기는 500 회 이상 해야 효과를 볼 수 있다는 점에 유의해야 한다. 그리고 줄넘기도 끈기가 필요한 운동이다. 3 일 동안 고기잡이를 하지 말고 이틀 동안 그물을 말리지 마라. 자신에게 목표를 맞춤화하고 매일 일정한 수를 뛰는 것이 가장 좋다.
2. 자전거 타기: 자전거 타기도 일종의 운동이다. 다리 근육, 특히 허벅지 근육을 단련할 수 있다. 승마는 몸과 마음을 즐겁게 하고 건강을 유지하는 운동이었다.
평소에 친구와 함께 자전거를 타러 갈 수 있어 몸을 단련할 수 있고 심신 즐거움을 느낄 수 있다. 자전거를 타는 과정에서 허벅지 근육을 잘 단련시켜 지방을 빠르게 태울 수 있다.
3. 스트레칭 운동: 사실 스트레칭 운동은 많은 경우 다리 형성에 매우 중요하다. 평소 유산소 운동만 하면 체력을 향상시킬 수 있지만 종아리 근육이 발달해 종아리 선이 못생길 수 있다.
따라서 평소 스트레칭 운동을 적당히 하면 종아리 근육 이완에 매우 유익하다. 우리 운동 전후에 스트레칭 운동을 해서 종아리 선이 더 완벽해지도록 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
4. 다리 마사지: 많은 스포츠 소프트웨어에는 다른 날씬한 다리 방법이 있는데, 그 중 하나는 다리 마사지를 포함한다. 다리 마사지는 정말 종아리 근육을 진정시키고, 혈을 자극하고, 혈액순환을 개선하고, 사그라진 혈액을 더 부드럽게 한다. 심심할 때 다리를 마사지해 다리가 완전히 이완되지 않도록 해 주세요.
5. 다리 들어 올리기: 매일 일어나면 거실이나 방에서 다리 들어 올리기 5 조, 그룹당 1 분, 그룹당 휴식을 취할 수 있다. 다리를 들어 올리는 것은 마른 허벅지의 좋은 운동으로 허벅지 근육을 잘 단련시켜 다리 지방의 연소를 촉진한다.
몸매를 잘 유지하고 다리형을 잘 만드는 것이 필수이기 때문에 위의 마른 다리 체조를 시도해 보고 다리를 더 잘 보이게 해 보는 것이 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 몸매명언)