이에 따라 변비의 여러 가지 편측이 퍼지기 시작했다. 복부 마사지, 변비 변소 운동, 일찍 일어나는 물 한 잔이 유용할까?
1, 시계 방향 복부 마사지, 양손손바닥을 오른쪽 하복부에 올려놓고 시계 방향으로 30~50 회 반복해서 마사지하며 하루에 한 번 꾸준히 하고 30 일 후 배변은 정상입니다.
-응? 병리 전제가 없는 변비는 효과가 있다.
기질성 변비로 인한 장폐색, 종양, 장염증 등이 있다면 아무리 마사지해도 배변에 도움이 되지 않으며 병세를 가중시킬 수 있다.
매운 음식, 오래 앉아 있는 등으로 인한 기능성 변비라면. , 가벼운 증상, 복부 마사지가 효과적입니다. 변비 증상이 심해서 단순 마사지는 완화할 수 없다.
참고: 복부 마사지는 힘과 호흡의 조화에주의를 기울입니다. 왼쪽 하복부를 마사지할 때는 통증을 느끼지 않도록 손가락 압력을 적당히 강화해야 한다. 누를 때 숨을 내쉬고, 긴장을 풀 때 숨을 들이마세요. 매번 마사지 시간당 약 10 분 정도 오래 버텨야 합니다.
2, 변비 변기 배변, 변기에 앉아 등을 곧게 펴고 상체 좌우로 10 번 비틀어 대장을 자극해 배변을 일으킵니다. 동시에 천천히 복부를 부풀려 숨을 들이마시고 체내의 가스를 토해냈다. 두 손으로 허리를 위아래로 문지르면 장의 움직임을 자극하는 데 더 도움이 되고 위 (왼쪽 위 복부) 에서 아래로 밀어 위 배출을 촉진할 수 있다.
-응? 견지하는 것이 중요하다.
우선 자신이 어떤 종류의 변비인지 구분해야 한다. 비기질성 변비만 시도할 수 있어 장기적이고 규칙적인 진행이 필요하다.
3. 각종 식이요법 편법? 과일과 채소는 변비를 효과적으로 완화시킬 수 있다.
4. 아침에 물 한 잔 일찍 일어나서 2~3 잔의 물을 마시면 변비를 없앨 수 있다. 물이 위에 들어가면 위 결장 반사가 일어나 대장의 연동 운동을 시작하게 되기 때문이다.
-응? 물을 마시는 것이 변비를 예방하는 가장 효과적인 방법입니다
건조로 인한 변비를 해결하는 가장 쉬운 방법은 적극적으로 수분을 보충하는 것이다. 물을 마시면 체내 소화액을 증가시켜 위장관의 소화 기능을 향상시킬 수 있다.
아침에 일어나는 것은 수분을 보충하기에 가장 좋은 시간이다. 하룻밤 잠을 자다가 일부 수분이 빠져나가기 때문이다. 이때 물을 마시면 혈액의 점도를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 장을 윤활시켜 배변을 용이하게 할 수 있다.
5. 식후에 과일을 먹으면 식후에 과일을 먹으면 소화를 촉진시켜 변비를 예방할 수 있다고 말하는 사람도 있습니다!
-응? 오히려 변비를 일으키기 쉽다.
과일은 식후 1~2 시간 동안 먹어야 한다. 식사 직후 과일을 먹으면 소화 기능, 특히 노인들이 장기간 이렇게 쉽게 변비를 일으킬 수 있다.