1, 팔을 앞뒤로 흔들다.
몸을 무릎을 꿇고, 등을 곧게 펴고, 두 다리를 한 주먹의 너비로 갈라놓고, 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 손바닥을 뒤로 젖힌다. 그런 다음 손을 천천히 최대한으로 들어 올리고 10 회 반복합니다. 마지막으로, 동작이 완료되면 손바닥이 몸 안쪽을 향합니다.
2. 아령과 가는 팔을 들어 올립니다
두 팔을 아령 두 개를 안고 하루에 100 번 들어 올립니다. 양팔은 평평하게 하고, 상완은 평평하게 유지하고, 팔뚝은 먼저 내려놓고 들어 올리고, 50 회 연속으로 한다.
3, 오른손과 오른손이 서로 가는 팔을 당긴다
의자에 앉아 양손을 가슴에 평평하게 얹은 다음 왼손으로 오른손을 잡고 양손을 반대 방향으로 힘껏 당겨 20 초 이상 유지한다. 10 회 반복한 후 오른손이 왼쪽에서 오른쪽으로 갈고리를 바꾼 후 10 회 계속 한다.
4, 인장 스프링 얇은 팔
무게가 적당한 스프링을 찾아 하루에 3 분씩 당깁니다. 이런 방법은 너무 많은 단련을 필요로 하지 않지만, 너는 견지해야 한다. 빠르고 효과적이려고 매일 손을 잡고 피곤하거나 시큰시큰하다.
5, 팔 굽혀 펴기 얇은 팔에 앉아
전체 운동은 전체 팔의 근육을 단련시키고 혈액 순환을 촉진시켜 지방 연소를 촉진할 수 있다.
먼저, 몸을 바닥에 놓고, 양손을 땅에 받치고, 양손을 어깨와 같은 너비로 나누고, 손가락은 몸 바깥쪽을 향합니다. 너의 온몸의 상태는 팔굽혀펴기를 하는 것과 비슷하다. 다음으로 팔꿈치를 구부리고, 몸의 중심을 오른쪽으로 이동하고, 몸 전체가 오른쪽으로 기울어집니다. 그런 다음 몸의 중심을 가운데로 다시 옮긴 다음 좌회전하여 위의 동작을 반복합니다. 매번 이렇게 하는 것을 5 분 동안 견지한다.
6, 삼두근 스트레칭 얇은 팔
이 운동은 삼두근을 단련하고 팔 근육을 조여 완벽하고 섬세한 팔을 만들 수 있다. 먼저 몸을 자연스럽게 세우고 고개를 들어 가슴을 펴고 오른손은 아령팔을 들고 귀를 붙이고 왼손은 오른손을 잡고 지탱한다. 그런 다음 숨을 들이마시고 오른손 팔꿈치 관절을 천천히 구부리고 아령은 천천히 머리를 숙인 후 관절은 90 도 직각을 이룹니다. 그런 다음 팔을 다시 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 한 팔은 15 번, 다른 팔은 하루에 3-4 번 연습합니다.
7. 당신의 가느다란 팔을 마사지합니다
마사지는 팔의 혈액순환을 가속화하고 지방 연소를 촉진한다. 먼저 엄지손가락 이외의 네 손가락으로 겨드랑이를 눌러주면 힘이 충만해야 한다. 그런 다음 손바닥이 겨드랑이를 향해 아래에서 위로 팔을 누르고 손가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그런 다음 팔을 껴안는 것처럼 마사지하고 적당히 유지한다. 마지막으로 손끝으로 팔을 두드립니다.
8, 마사지 리 3 시 얇은 팔
이 동작은 우리가 팔을 내려놓고 팔꿈치에 도달할 때까지 한 손으로 외부에서 안쪽으로 마사지해야 한다. 마지막으로 팔꿈치 안쪽의 이 3 시 5 초 정도 누릅니다. 이 점은 가는 팔의 가장 중요한 점이라고 할 수 있다.
9, 마른 팔 음식 추천
1, 양파
프로스타글란딘 A 가 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 작용을 한다. 알릴 삼황 화합물과 소량의 유황 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다. 40 세 이상의 사람들은 더 많이 먹어야 한다.
2. 애플사
펙틴, 섬유소, 비타민 C 가 풍부해 지질 저하 효과가 매우 좋다.
3. 자몽
유자 산성 물질은 소화액을 늘리고 소화 기능을 촉진하며 피로를 해소하고 피부를 미화하는 데 도움이 된다. 유자는 비타민 C 가 풍부해 당량이 낮다.
4, 섬유 심기.
다양한 천연식물 추출물은 체내 대사지방효소의 생성을 촉진하고, 자주대사지방을 촉진시켜 피부와 근육 사이의 지방층 지방을 잘 대사해 날씬한 팔의 선택 중 하나다.
5. 토마토
토마토에는 리코펜, 식이섬유소, 펙틴이 다량 함유되어 있어 인체의 열량 섭취를 줄이고 위장 연동 운동을 촉진시킬 수 있기 때문이다.
6. 버섯
혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮출 수 있으며, 자주 먹으면 체내 고밀도지단백질이 상대적으로 높아진다.
7. 동과
동과를 자주 먹으면 체내의 여분의 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다.
8. 당근
펙틴산 칼슘이 풍부해 담즙산과 맞물려 배변을 배출한다. 인체가 담즙산을 생산하려면 혈중 콜레스테롤을 이용해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수밖에 없다.