요가 변비 액션 활 치료
효능: 복부의 힘을 강화하고, 복부압을 증가시키고, 위장연동 운동을 촉진하고, 배설물을 배출한다.
Step 1: 바닥에 엎드려 두 손으로 발목을 잡는다. 숨을 들이마실 때 천천히 발을 들어 올리세요.
2 단계: 숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 기울이면서 머리와 발을 최대한 들어 올립니다. 심호흡을 두 번 한 후, 몸은 아래로 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬며 팔을 풀고, 초기 동작으로 돌아가 눈을 감고 호흡을 조절한다.
회전식
효능: 내장을 강화하고, 혈액흐름을 강화하고, 복부 압박을 증강시켜 변비, 두통, 신체 피로를 치료하는 데 큰 효과가 있다.
Step 1: 두 다리는 어깨와 너비가 같고 두 손은 10 손가락을 교차시켜 머리 위로 쭉 뻗어 계속 위로 밀었습니다. 이때 손등을 보세요.
2 단계: 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 구부린 다음 아래로 내립니다.
세 번째 단계: 양손이 지면에 닿아 심호흡 1 번. 그런 다음 숨을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 구부리고 위로 올라갑니다. 이 과정에서 팔과 다리를 구부리지 마세요. 변변 동작, 전체 동작 3 ~ 5 회 반복.
비둘기형
효능: 이 동작은 복부를 잡아당겨 골반의 혈액 흐름을 촉진시켜 갈비뼈의 지방을 제거하는 데 도움이 된다.
Step 1: 앉아서 왼쪽 다리를 가능한 뒤로 뻗습니다.
두 번째 단계: 왼손이 왼발을 잡고 숨을 내쉬며 들어 올립니다. 자세를 유지하고 심호흡을 하며 숨을 내쉬면 왼발을 몸 쪽으로 조금 당겨 한계에 도달할 때까지 잡아당긴다. 그런 다음 다른 쪽을 반복하십시오.
골반형
효능: 이 동작은 장폐물의 배설을 촉진하고, 기혈 운행을 가속화하고, 여성 호르몬의 분비를 촉진하며, 불임 치료, 생리통 치료에 좋은 효과가 있다.
Step 1: 맨발로 마주 앉아 양손을 깍지 끼고 발바닥을 몸 쪽으로 당겨 무릎을 바닥에 붙입니다.
Step2: 허리를 곧게 펴고 숨을 들이마실 때 상체를 곧게 펴고 아래로 내려가 복부를 발바닥에 최대한 가깝게 하고 복부의 압착을 느껴보세요.
Step3: 턱, 가슴, 복부가 최대한 지면에 가까워지면서 항문을 조여 2 ~ 3 번 숨을 쉬세요. 숨을 들이마실 때 상체를 들어 올리고 동작을 끝냅니다.
가스 추출 유형
평평하게 누워 무릎을 꿇고 두 손으로 두 발을 안았다. 숨을 들이마시고, 머리를 지면에서 내리고, 두 손을 꼭 잡고, 숨을 내쉬며 머리를 무릎에 닿게 하고, 심호흡을 한다. 회복 후 앙와위 자세로 온몸을 진정시키고 호흡을 조절할 수 있다.
참고: 엉덩이와 허벅지 근육을 조입니다. 얕은 호흡은 정상입니다. 숨을 참지 마세요. 두 손으로 발목을 곧게 펴다. 몸을 바닥에 엎드리고 이마를 바닥에 붙이고 손바닥을 아래로 내리고 다리를 모으다. 두 다리에 무릎을 꿇고 팔은 발목을 뒤로 잡는다. 숨을 들이마시고, 등과 복부의 힘으로 상체와 발을 들어 올리고, 가슴은 앞으로 뻗고, 팔꿈치는 곧게 펴고, 발목은 힘을 주고, 엉덩이는 살짝 조이고, 다리는 위로 뻗는다. 숨을 쉬다 10 ~ 20 초.
마천루 건설
마천루는 똑바로 서 있고, 두 발은 어깨와 폭이 같다. 숨을 들이마실 때 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리고, 곧게 펴고, 두 손을 교차시키고, 손목과 손바닥을 위로 올립니다. 숨을 내쉬면 두 팔이 상체를 천천히 구부려 몸이 지면과 평행이 될 때까지 한다. 숨을 들이마시고 천천히 두 손을 들어 숨을 내쉬면서 두 손을 떼어 몸의 양쪽에 떨어뜨린다.
바람이 불어 나무가 직립하다
바람이 불어 나무가 똑바로 서 있고, 두 발이 맞물려 있고, 팔은 몸의 양쪽에 놓여 있다. 숨을 들이마실 때, 두 손은 천천히 머리 위를 들어 올리고, 두 손은 머리 위로 교차 들어 올리고, 동시에 발꿈치를 들어 올립니다. 숨을 내쉬면 상체가 허리부터 휘어지고 오른쪽으로 기울어진다. 몇 초 동안 유지하고 숨을 들이마실 때 곧게 펴세요. 왼쪽으로 숨을 내쉬고, 바로 숨을 들이마세요.
엎드리다
뱀의 복부가 비틀어져 손바닥이 땅에 닿고 가슴 양쪽이 바닥에 평평하게 놓여 있다. 숨을 들이마시고 팔이 완전히 곧게 펴질 때까지 양손으로 몸을 들어 올립니다. 숨을 잠시 내쉬다. 숨을 들이마시고 머리를 오른쪽으로 돌리고 숨을 내쉬면서 왼발꿈치를 보세요. 몇 초간 유지하다. 숨을 들이마시고 머리를 왼쪽으로 돌리고 숨을 내쉬면서 오른발뒤꿈치를 보세요. 신체 조건이 좀 좋은 사람은 등을 보려고 노력할 수 있다.
쪼그리고 앉다
무릎을 꿇고 두 손을 무릎 위에 올려놓다. 왼쪽 무릎을 구부려 바닥에 놓다. 숨을 들이마실 때 몸을 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 턱을 어깨 위에 올려놓고 뒤를 바라본다. 숨을 들이마시고 쪼그리고 앉는 자세로 돌아가다. 숨을 내쉬고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 다른 쪽도 같은 동작을 한다. 위 동작 후 신속하게 물을 마신다.
옆으로 뒤집다
무릎을 꿇고 윗몸 일으키기를 하고 양손을 몸 양쪽에 얹고, 배와 다리는 90 도, 코는 숨을 들이마신다. 입으로 숨을 내쉬고, 얼굴은 오른쪽으로 돌리고, 무릎은 왼쪽으로 돌며, 숨을 들이마실 때 코가 원래대로 돌아간다. 각각 10 회.
V 밸런스
등을 곧게 펴고 바닥에 앉아, 눈을 똑바로 보고, 무릎을 꿇고, 두 손을 허리에 얹는다. 허벅지를 꼭 안고 종아리가 땅에서 떨어져 뒤로 젖히고 몸은 V 자형으로 되어 있다. 숨을 쉬고 30 초 동안 머물러 라.
앉은 자세가 비틀어지다
똑바로 앉고, 두 다리를 곧게 펴고, 오른발은 왼발을 건너고, 양손은 엉덩이 아래에 놓고, 팔과 등은 곧게 펴세요. 왼손은 오른쪽 다리를 가볍게 누르고 숨을 내쉬며 허리를 오른쪽으로 돌리고 반대 방향으로 1 번을 한다.
요가는 왜 변비를 치료할 수 있습니까? 단련이 부족하면 변비가 쉽다.
하나는 기혈순환이 원활하지 않고, 위장이 잘 움직이지 않아 생기는 변비이다. 오래 앉아 있거나 운동이 부족한 사람은 변비에 걸리기 쉽다. 운동 부족은 변비의 중요한 원인 중 하나이며 적절한 운동은 변비를 완화시킬 수 있다.
위장 연동 및 변비
나쁜 식습관과 생활습관도 변비로 이어질 수 있다. 오래 앉아 있어야 하는 학생과 직장인 모두 변비에 시달리고 있다. 날씨가 추워서 운동을 줄이면 변비가 쉽다. 실내 요가 운동은 당신을 돕고, 운동량을 늘리고, 위장 운동을 촉진하고, 배변을 원활히 하고, 독소를 배출한다.
요가의 신기한 역할 1 을 연습하다. 만성병 예방
근육과 뼈만 피곤할 것이라고 생각하지 마라. 외체의 피로는 손으로 마사지하면 완화된다. 사실 인체의 장기도 피로를 느낄 수 있다. 요가의 다양한 자세를 통해 신체의 내장을 마사지하면 혈액순환을 촉진하고 뻣뻣한 근육을 늘이고 관절을 유연하게 할 수 있을 뿐만 아니라 체내의 분비를 균형있게 해 신경을 강화할 수 있다. 물론, 만성병 또한 당신과 절연될 것입니다.
둘째, 긴장과 피로를 해소한다
자세나 앉은 자세가 정확하지 않은 사람, 혹은 직장이나 생활압력으로 오랫동안 정신적 긴장 상태에 있는 사람, 자연 비율? 보통 사람들은 피로나 피로를 더 쉽게 느끼며, 이로 인해 그들의 호흡이 정상이 아니다. 요가의 호흡법은 의식적인 호흡을 통해 체내의 배기가스와 허화를 없애고 긴장과 피로를 해소한다.
셋째, 내장을 마사지한다
요가 복식 호흡은 내장기능을 개선하고 순환, 소화, 내분비계의 기능을 촉진하고 조율하며 신경계를 진정시킨다.
넷째, 젊게 지내라
요가의 완전한 호흡은 몸을 통제하고, 몸을 양호한 건강 상태로 만들어 정신 활동을 촉진시킨다. 요가는 또한 사람의 마음을 시종 즐거운 상태로 유지하고, 생명의 활력을 체내에 입력해 영원히 젊게 유지할 수 있게 한다.
다섯째, 다이어트
요가 다이어트는 근본적으로 사람의 체질을 개조하는 것이다. 비만자는 폭식을 많이 하고 복부 자세를 많이 단련하면 비정상적인 식욕을 정상으로 회복시킬 수 있다. 또 비만의 원인은 의지가 약하기 때문일 수 있다. 요가 훈련을 통해 음식의 유혹에 직면하여 더 강한 통제력을 갖게 될 것이다. 또한 내분비 장애나 기타 부인과 원인으로 인한 비만은 물론 요가의 다양한 자세로 조절할 수 있다.
여섯째, 주의력 훈련
인체에는 여분의 에너지가 있어서, 석방하지 않으면 주의력을 집중하지 못하게 된다. 요가를 꾸준히 연습하면 한 가지 일에 집중할 수 있고, 몸이 내면의 의지에 따라 행동하게 할 수 있다. 그래서 자연정신이 집중될 수 있다.
일곱째, 마음을 밝히다.