첫 번째 : 참깨
예, 참깨는 매우 좋은 칼슘 보충 식품이며 칼슘 함량은 치즈보다 열등하지 않습니다. 참깨 자체는 껍질이 단단하고 옥살산 함량이 높으며 영양소의 소화율이 낮습니다. 그러나 참깨로 갈아서 참깨 페이스트로 만들면 소화율이 크게 향상됩니다.
약 200mg의 칼슘이 함유 된 약 25g의 참깨 페이스트 1 큰술을 먹는 것은 과소 평가해서는 안됩니다.
다음은 검은 참깨 페이스트의 어머니와 아버지를위한 권장 사항입니다. 검은 참깨로 만든 참깨 페이스트는 영양가가 높습니다. 검은 참깨에는 아기의 성장과 발달에 도움이되는 모든 영양소와 항산화 건강 성분이 포함되어 있습니다.
적합 연령: 1세 이상.
2위:우유
일반 우유에는 100g당 102~107mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 1~3세 아기는 하루에 400~500ml의 우유를 마시면 하루에 최소 400mg의 칼슘을 우유로부터 섭취할 수 있습니다.
우유에는 칼슘 외에도 인, 철, 아연, 구리, 망간, 몰리브덴 및 기타 많은 원소가 포함되어 있습니다. 우유는 인체에 가장 좋은 칼슘 공급원이며 칼슘과 인의 비율은 칼슘 흡수에 매우 적합합니다.
적합 연령: 1세 이상.
3위:치즈
치즈는 식품 중 최고의 칼슘 공급원이며 칼슘 함량은 우유의 6~8배입니다. 쉽게 흡수되는 천연 칼슘 보충제입니다.
그러나 너무 어려서 한 번에 너무 많이 먹지 않는 아기는 너무 많이 먹어서는 안되며, 보완 식품을 추가하는 아기는 여전히 모유 또는 분유를 먹여야 합니다.
1~3세 아기의 경우, 하루에 20~30g만 섭취해도 하루 필요량의 약 1/3에 해당하는 150~200mg의 칼슘을 공급할 수 있습니다.
이 양은 달걀 반 개에 해당하는 양입니다. 엄마들은 포장 지침을 주의 깊게 읽으면 '정제' 또는 '블록'에 몇 그램이 들어 있는지 알 수 있습니다.
적합 연령: 1세 이상.
4위:녹색 잎채소
근대 100g에는 무려 153mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 아기 채소뿐만 아니라 양배추, 청경채, 케일도 칼슘 함량이 높습니다.
어떤 엄마들은 우유보다 채소에 칼슘이 더 많다고 합니다. 그렇다면 채소를 먹는 것이 우유를 마시는 것보다 칼슘이 더 많다는 뜻일까요? 영양소 밀도로 계산했을 때 우유가 채소보다 칼슘 함량이 낮은 것은 사실입니다.
적합 연령: 7개월 이상
다섯째: 물두부
두부(두유와 석고로 구성)는 500g당 400~600mg의 칼슘을 함유하고 있으며, 아기가 하루에 100g의 두부를 먹으면 약 100mg의 칼슘을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 보완 식품을 추가하는 아기는 한 번에 두 숟가락씩 먹일 수 있다는 점을 기억하세요.
적합 연령: 10개월 이상.