효과적인 다이어트 방법 중장년층 (40 대 이상) 은 체력 활동이 줄어들면서 식습관이 과학적이지 않아 살이 찌기 쉬우며 대부분 살이 쪘다. 중년의 가정과 사회적 부담이 크므로 다이어트 선열 대열에 쉽게 가입해서는 안 되며, 약물로 살을 뺄 수도 없다.
1 .. 중년인의 아침과 천 식사는 반드시 정규적이어야 하며, 제때에 측정해야 하며, 아침을 먹지 않거나 간단하게 대처할 수 없다. 아침을 먹지 않거나 지방이 함유되지 않은 아침을 먹는 것은 담즙 배설에 좋지 않아 담석에 걸리기 쉽다.
담낭벽은 밤에 담즙의 수분을 흡수하기 때문에 아침마다 지방이 많은 음식 (여기서는 기름으로 만든 고기, 계란, 채소) 을 먹은 후 담낭은 담즙을 수집하고 배설하여 소화 흡수에 참여한다.
담낭을 한 번 청소하는 것과 같다. 아침식사나 지방이 함유된 아침을 먹지 않으면 담낭이 수축되지 않고 담낭이 담즙을 배출하지 않는다. 담낭은 점심까지 담즙의 수분을 계속 흡수하여 담즙이 점점 끈적해지게 한다. 시간이 지남에 따라 결석을 형성하는 데 도움이 될 것이다.
비만 남성의 경우 단 음식과 튀김을 없애고 맥주를 엄격히 제한해야 한다. 저녁 식사 때 전분 음식이 적을수록 좋다. 더 많은 칼슘을 보충하기 위해 저녁식사는 2 봉지를 마시고 과일과 채소를 좀 먹어서 배를 배부르게 할 수 있다.
2. 죽도 좀 마시거나 영양이 풍부한 어탕에 야채와 과일을 마실 수 있습니다. 이것들 말고 생선, 고기, 계란을 먹지 마세요. 이 음식들은 밤에 가공할 수 있고, 다음날 아침식사로 다시 먹으면 다이어트와 담석 예방에 도움이 된다.
중년층에게 정해진 시간을 내서 단련하라고 요구하는 것은 정말 어렵다. 그러나 생명은 운동에 있다. 과로가 너무 길면 일부 질병을 일으킬 수 있다. 자궁 경부 spondylosis, 허리 척추 질환, 담석, 지방간, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 등.
중장년층에게 적합한 운동음식은 30 대 안팎 운동에 적합하다.
이 시기는 직업생활 업무가 과중하고 스트레스를 받는 시기이다. 특히 주부는 아이를 교육하고 집안일을 하면 체력이 현저히 떨어지고 운동도 소홀히 하고 비만에 걸리기 쉽다. 그러므로, 이것은 운동이 필요한 시기이다.
30 대 사람들은 스트레칭 운동을 해서 유연성을 높이는 것이 좋다. 또 근육의 지구력과 탄력이 점차 떨어지기 때문에 일주일에 3 회 이상 유산소 운동, 빨리 걷기, 조깅을 한 번에 20 분에서 40 분 정도 해야 한다.
40 대 안팎의 사람 운동에 적합하다.
이 기간 동안 건강한 사람이라도 노화를 느끼기 시작한다. 이때 자신의 취향이 운동을 하게 하지 마라. 격렬한 운동을 피하려면 먼저 자신의 신체 상태를 점검하고 치료의 관점에서 운동하는 것이 좋다.
여성은 골다공증 예방을 위해 꼭 운동을 해야 하며 골프 수영 등산 배드민턴 등의 운동이 모두 적합하다. 조깅처럼 두 발이 지면에서 떨어지는 운동은 쉽게 다칠 수 있으니 무리하지 마세요.
수영은 수중 운동으로 체온이 매우 낮아 온몸의 근육을 단련하려면 많은 에너지를 소모해야 한다. 자신이 어렵다고 느낀다면, 물속을 천천히 걷는 것도 살을 빼는 실행 가능한 방법이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
중장년층 다이어트 주의사항 (1) 다이어트 다이어트, 빠른 다이어트는 사용하지 말고 차근차근 접근, 편식하지 말고 영양사의 지도 아래 적당한 음식을 선택하세요.
(2) 운동 다이어트 초기에 너무 많은 운동을 하지 마세요. 너는 산책부터 시작해서 점차 달리기를 해야 한다. 익숙해지면 다른 방법으로 살을 빼세요.
(3) 노인의 다이어트는 충분한 심리적 준비를 해야 한다. 성공을 서두르지 말고, 걷거나 멈추지 말고, 다이어트 헬스 프로그램을 세우면 노인의 체질을 개선하고 각종 질병의 발생을 예방하는 데 도움이 된다.
(4) 노인의 다이어트는 한의학 위주로 수면을 희생하지 않고 건강을 유지하는 것을 목적으로 해야 한다.
(5) 노인 비만 관련 질병이 많은 경우 치료 위주로 살을 빼는 목적은 질병을 더 잘 통제하기 위함이다.
노인들이 살을 빼는 것이 노인들의 건강에 더 좋지만, 많은 노인들에게는 우리 위의 건의에 따라 노인들의 다이어트 방법이 더 좋다.
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