2. 자기피로법: 낮 생활이 비교적 한가하기 때문에 저녁 정신이 나쁘지 않은 사람들도 있습니다. 그들은 잠자리에 들기 전에 산책이나 바둑 등과 같은 활동을 적당히 할 수 있다. 그들은 몸과 마음이 피곤할 때 침대에서 빨리 잠을 잔다.
3. 음악완화법: 과학연구에 따르면 경음악은 수면에 좋은 촉진 작용을 한다. 우선, 생각을 정리하고, 아름다운 바다의 바람, 잔잔한 파도, 사람들이 빨리 잠들 수 있도록 자연의 음악을 많이 들어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음악명언)
4. 식이조절법: 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹을 수 있고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 몸에도 도움이 된다. 밤에는 커피, 차, 알코올 음료를 마시지 말고 사탕과 시리얼을 적게 드세요. 저녁을 너무 많이 먹으면 수면에도 영향을 줄 수 있다.
5. 자기 전에 발을 담그다: 자기 전에 발을 담그면 피로를 완화하고 야간 수면의 질을 높일 수 있다. 발을 담그는 적정 온도는 40-45 도, 발을 담그는 시간은 15 분 이상, 발을 담그는 물은 발목뼈 위에 담가야 한다. 항온을 유지하고 조금 추울 때 물을 가열하는 것이 가장 좋다.
6. 편측: 위의 방법을 시도하는 동시에 숫자를 세는 방법도 시도할 수 있습니다. 우선 생각을 정리해야 한다. 양을 세는 방법은 양 한 마리에서 양 100 마리까지, 우리가 수백 마리 전에 잠들었다면 확실하지 않다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 양명언)
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