발바닥 근막염은 주로 발 뒤꿈치 뼈의 내측 마디에서 나타납니다. 아침에 일어나거나 갑자기 일어나서 걸을 때 통증이 욱신 거리고 찌르는 듯하지만이 통증은 영원히 지속되지는 않습니다. 약간의 움직임으로이 통증은 줄어들 것입니다. 매일 편안함을 느낄 수 있는 힘으로 공을 밟으세요. 서있는 동안 밟고 자신의 중력을 사용하여 아픈 부위를 굴리고 누르는 것이 좋습니다. 각 통증 부위는 약 2-3분간 지속되며 하루에 한 번, 5-7분간 일방적으로 마사지할 수 있습니다.
적합한 신발 :높은 아치 → 에어 쿠션 / 쿠션 시리즈 신발 권장; 무너진 아치 : 지원 시리즈 신발 착용 권장, 올바른 훈련 강도 선택 :통증이 견딜 수있는 범위로 운동량을 조정하고 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 휴식에주의를 기울이고, 장시간 서 있지 말고, 하이힐을 신지 말고, 체중을 조절하세요. 족저근막염은 만성 긴장 질환입니다. 장시간 서 있거나 체중이 증가하면 발바닥 압력이 증가 할 수 있으며 하이힐은 압력이 뿌리에 집중 될 수 있습니다.
충격파 마사지는 병원에서 보통 210회 정도 시행합니다. 일주일에 한 번, 초당 10회의 빈도로 충격파 마사지를 하는 것이 원칙입니다. 발목 안정성 훈련 및 발바닥 내측 근육 훈련 강화: 발목 안정성 훈련은 탄력 밴드로 할 수 있으며, 한 발로 서는 훈련을 할 수 있습니다. 발바닥 내측 근육 훈련은 수건을 잡고 발뒤꿈치에 얼음을 대는 방법으로 염증 상태를 줄이고 족저근막염과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.