중년, 왼쪽 눈 시력 0.3, 오른쪽 눈1. 20 여 년의 조기 말기 안구 회전 운동을 거쳐 최근 3 년간 나의 두 눈의 시력은 1.5 였다. 방법은 침대나 의자에 앉아 눈을 왼쪽으로 3 번 돌린 다음 앞을 똑바로 보고 (묵념 5 회), 눈을 왼쪽으로 3 번, 앞을 똑바로 보는 것이다. 매일 아침저녁으로 각각 두 번씩, 쉬지 않고, 장기적으로 견지하면, 바로 효과를 볼 수 있다.
2, 노인 시력 건강법.
오랜 친구는 나이가 들어서 시력이 좋다. Q: 나는 매일 아침 세수를 할 때 (피부가 화상을 입지 않도록 수온이 좀 높아야 함) 먼저 수건을 적셔 눈과 관자놀이를 뜨겁게 찜질해 약 1 ~ 2 분, 수십 년을 하루처럼 한다.
3, 국화 눈
중국은 예로부터 국화가 눈을 보호할 수 있다는 것을 알고 있다. 따라서 국화차를 자주 담그는 것도 좋다. 하루에 국화차 서너 잔을 마실 수 있다면 눈의 피로 증상을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 시력 회복에도 도움이 된다. 국화에는 여러 종류가 있다. 문도를 모르는 사람들은 종종 하얀 꽃의 국화를 선택한다. 사실 이것은 오해이다. 진정한 선택은 꽃이 작고 못생기고 노랗다. 국화차를 마시면 차를 넣지 않는 것이 좋다. 말린 국화꽃을 물에 담그거나 끓이면 마실 수 있다. 겨울의 뜨거운 음료, 여름의 얼음음료, 맛이 모두 좋다.
4, 노인들은 눈이 침침하지 않다.
이웃집 아주머니는 60 대가 되어 눈이 어지럽다. 그녀의 노모는 몇 년 전에 나에게 한 가지 방법을 알려 주었다. 앞을 내다보고, 안구가 세 바퀴 돌고, 다시 세 바퀴 돌았다. 다 끝내고 눈 건강 체조를 하고 하루에 두 번 꾸준히 한다. 그녀는 몇 년 동안 견지해 왔지만, 지금은 안경을 쓰지 않고 바늘귀를 꿰고 신문을 읽을 수 있다.
시력을 보호하는 네 가지 운동 방법
첫째, 윙크법
조용한 곳을 선택하거나 앉거나 서서, 긴장을 풀고, 생각을 정리하고, 눈을 뜨고, 목을 움직이지 않고, 혼자 눈을 돌린다. 먼저, 바로 아래를 응시하고, 천천히 왼쪽으로 돌아서 바로 위로, 오른쪽으로, 마지막으로 바로 아래로 돌아간다. 이렇게 시계 방향으로 9 번 돌립니다. 그런 다음 눈을 아래에서 오른쪽으로, 위로, 왼쪽으로, 다시 아래로 시계 반대 방향으로 6 번 더 돌립니다. 총 네 번 합니다. 매번 돌릴 때마다 안구는 가능한 한계에 도달해야 한다. 이런 윙크법은 눈 근육을 단련하고 영양을 개선하여 눈을 유연하고 밝게 한다.
둘째, 눈 호흡 집중 방법
공기가 신선한 곳을 선택하거나 앉거나 서서 몸을 풀고, 눈을 똑바로 바라보고, 천천히 공기를 들이마시고, 눈을 크게 뜨고, 잠시 멈추고, 천천히 공기를 내쉬고, 천천히 눈을 감고, 9 회 연속.
셋째, 눈 다림질 방법
이 방법은 앉아서 몸을 풀고 눈을 감고 손바닥을 빠르게 문지르며 열을 내는 것이 가장 좋다. 날씨가 더울 때 손으로 눈을 가린다. 열량이 걷히자 갑자기 손을 떼고 눈을 힘껏 떴다. 이렇게 하면 눈의 혈액순환과 신진대사를 3 ~ 5 번 촉진할 수 있다.
넷째, 눈 씻는 법
먼저 세숫대야를 소독한 다음 미지근한 물을 붓고 수온을 조절해 얼굴을 물에 넣고 물에서 눈을 뜨고 눈을 위아래로 9 번 정도 움직인 다음 시계 반대 방향으로 9 번 돌립니다. 처음에는 물이 눈에 들어오면 눈이 불편할 수 있지만, 눈이 회전하면 눈이 점차 편안해집니다. 이 동작을 할 때, 호흡곤란 느낌이 들면 세숫대야에서 얼굴을 들어 올리고 밖으로 나가 심호흡을 하는 것이 좋다. 이 방법은 눈의 유해 물질과 먼지를 씻어내고, 가벼운 백내장에도 효과적이며, 난시, 원시시, 근시의 굴광 부정도를 개선할 수 있다.
구기자-신장명목
구기자는 약성이 매우 강한 약으로, 옛날 사람들은 한때 그것이 영원히 살 수 있다고 생각했다. 한의사는 간 및 신장 기능을 강화하고 진액을 늘릴 수 있다고 생각한다. 피로, 요통, 무릎통, 현기증, 두통 등의 증상에 적합합니다.
겨울철 보충권장 방법은 죽 삶는 것이다: 구기자 20g, 쌀 60g, 계란 하나, 파 하나. 구기자를 갈아서 가루로 만들고, 물 3 컵으로 프라이팬에 붓고, 물을 반으로 볶는다. 쌀은 찬물에 30 분 정도 담가 냄비에 붓고 구기자로 죽을 끓이기 시작하면서 불을 끄고 계란과 파를 넣어 섞으면 먹을 수 있다. 본 제품은 음신을 보충하고, 간명목을 기르고, 다이어트 효과가 좋다.
명목 작용을 하는 식품.
1, 비타민 A 가 풍부한 음식 비타민 A 의 가장 좋은 식품원은 각종 동물 간, 대구간유, 어란, 계란 등이다. 당근, 시금치, 냉이, 하트고구마, 호박, 피망 등 채소에 함유된 비타민 A 는 체내에서 비타민 A 로 전환된다.
2. 비타민 C 가 풍부한 음식으로는 피망, 토마토, 레몬, 키위, 산사 등 신선한 야채와 과일이 있습니다.
3. 칼슘, 칼슘은 안구의 성분과 관련이 있으며 칼슘 결핍은 근시로 이어질 수 있다. 칼슘이 많은 음식은 주로 우유와 그 제품, 조개 (새우), 골분, 콩, 콩제품, 노른자, 짙은 녹색채소 등이 있다.
4, 크롬, 크롬 결핍은 근시가 쉽다. 크롬은 현미와 밀기울에 많이 존재하며 동물의 간, 포도즙, 견과류에도 풍부하다.
5. 아연, 아연 결핍은 시력 장애를 일으킬 수 있으며, 아연은 체내에서 주로 뼈와 혈액에 분포한다. 아연이 많은 음식으로는 굴, 고기, 간, 계란, 땅콩, 밀, 콩, 잡곡이 있다.
6. 다시마, 다시마는 요오드 외에 1/3 만니톨을 함유하고 있습니다. 마른 다시마 표면에는 두꺼운' 백서리' 가 있는데, 이것은 다시마의 만니톨이다. 만니톨은 이뇨작용이 있어 안압을 낮출 수 있다. 급성 녹내장 치료에 좋은 효과가 있다. Undaria 와 같은 다른 해조류에도 만니톨이 함유되어 있으며 급성 녹내장 치료를 위한 보조식품으로도 사용할 수 있다.
베이 시력 교정법
연습 1: 먼 밤하늘
각종 연습을 하는 과정에서 눈이 피로하기 쉽다. 이 동작은 일상생활이나 훈련에서 피곤할 때 긴장을 푸는 데 쓰인다. 피곤할 때마다 이 연습을 적어도 30 초 동안 할 수 있다.
따뜻한 손, 의자에 앉아 두 손을 무릎이나 책상 위에 올려놓고 손바닥은 눈을 향하고 손가락은 곧게 펴고 손바닥은 눈 위에 놓는다. 손바닥은 상하미골에 닿을 수 있지만 손바닥을 안구에 직접 눌러서는 안 된다. 아마도 너는 너의 속눈썹을 만질 수 있을 것이다. 그건 문제없어요. 너의 손가락은 이마의 중간에 가까워야 한다. 눈을 뜨면 어떤 빛도 보이지 않아야 합니다. 이 자세를 유지하고, 눈을 감고, 긴장을 풀어라. 먼 밤하늘을 보고 있다고 상상해 보세요. 기억하세요, 당신이 멀리 볼 때, 당신의 눈은 편안한 상태에 있습니다. 이것도 이 연습의 목적이다. 전방의 하이라이트를 볼 수 있을 겁니다. 우리는 그것들을 별이라고 부르거나, 우리는 떠다니는 아름다움을 가지고 있다. 우리의 목적은 너의 눈이 캄캄하고 아무것도 보이지 않을 때까지 너의 눈을 충분히 편안하게 하는 것이다. 매번 눈이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 보장하고 책에 주어진 방법에 따라 연습해야 한다.
연습 2: 스티어링 휠 회전
이 방법은 협력 능력을 높이고 눈 주위의 근육 탄력을 회복하는 데 쓰인다. 처음 연습할 때는 본 설명서를 읽으면서 눈을 뜨고 연습할 수 있습니다. 원리를 이해하면 눈을 감고 연습할 수 있다. 연습 과정에서 어지러움을 느낄 수 있어 눈을 감아도 강하지 않다.
앉은 자세, 긴장을 풀고 양손을 무릎 위에 올려놓으세요. 머리를 움직이지 않고, 눈을 최대한 올려다보고, 돌아서기 시작한다. 가장 중요한 점은 머리를 움직일 수 없다는 것을 기억하고, 눈을 위아래로 좌우로 움직이며, 위에서 아래로 적어도 1 초가 걸리고, 한 바퀴 도는 데는 적어도 4 초가 걸린다는 것을 명심해야 한다. 모퉁이를 돌 때 힘이 균일해야 한다는 것을 주의해라. 처음에는 한 위치에서 다른 위치로 직접 점프할 수도 있고, 힘을 많이 연습하면 골고루 된다. 마지막으로 닫습니다.
연습 3: 컵 세 개
이 연습은 눈의 집중력과 협력 능력을 단련하는 데 쓰인다. 이 연습은 근육을 단련시켜 원근을 볼 수 있어 근시와 원시에 유용하다. 이 연습에는 세 단계가 있다. 천천히 하세요. 서두르지 마세요. 시간이 있으면 각 단계를 천천히 연습할 수 있을 거예요. 요컨대, 이것은 어려운 연습이다.
단계 1: 그림과 펜을 동시에 가져옵니다.
앉아서 긴장을 풀고 화면을 눈앞에서 약 30-60cm 떨어진 곳에 놓아라. 화면이 잘 안 보여도 괜찮아요. 보기만 하면 돼요. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 피로를 피할 수 있다. 펜을 수직으로 놓고 두 원의 중간에 클러스터링하여 두 원이 있는 용지에서 약 3cm 떨어진 곳에 두 원과 펜의 높이를 시선만큼 높게 유지한 다음 천천히 펜을 앞으로 이동합니다. 눈은 펜촉을 응시하고 세 번째 원이 보일 때까지 계속 앞으로 걸어갔다. 이제 눈을 가운데 원에 집중하고 움직이지 마세요. 이때 펜을 치우고 세 번째 바퀴를 계속 보아라. 그것이 사라지면 다시 돌아오세요. 이 과정은 익히는 데 며칠이 걸릴 수 있다. 가운데 원을 정확하게 찾을 수 있다면 펜을 치우고 세 번째 원에 초점을 맞추고 최대한 잘 보세요. 이때 원이 입체적으로 변한 것 같다는 것을 알게 될 것이다. 우리는 펜을 쓰지 않고 눈으로 세 번째 원을 찾은 다음, 다른 곳을 몇 초 동안 보고, 다시 이 세 원을 돌아본다. 그래도 그 말은 펜으로 도와주지 마라. 이 동작을 반복하다.
2A 단계: 다음 연습에서는 긴장을 풀고, 할 때 집중해야 하며, 눈을 강요해서는 안 된다. 앉아서 3 미터 떨어진 원시물체를 바라보면 실내외에서도 가능합니다. 컵 세 개를 들고 있는 화면은 여전히 눈에서 30-60 cm 떨어진 곳에 남아 있습니다. 화면 위쪽이 바로 당신이 선택한 원시물체입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언 너의 눈을 이 원시물체에 집중해라. 너는 네가 세 바퀴를 본 것을 발견할 수 있을 것이다. 이때 너의 눈은 네가 마지막 단계 운동을 할 때보다 훨씬 편안해졌다. 원시물체에 초점을 맞추고 자신의 위치를 잘 조절하다. 마치 세 번째 바퀴를 통해 원시물체를 본 것 같다. 그리고 세 번째 원을 똑똑히 보면 입체적으로 변하는 것을 발견할 수 있지만, 무대 1 에서 보는 것과는 달리 오목한 방향을 발견할 수 있다.
스테이지 2B: 이제 두 개의 서로 다른 세 개의 원 사이를 전환하여 펜이나 선견지명이 있는 물체를 참조로 사용할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 펜이나 원시를 사용하지 않고도 두 개의 다른 세 번째 원, 먼 원 및 가까운 원을 볼 수 있다는 것입니다.
단계 3A: 세 컵의 사진을 창문에 붙이세요. 거의 당신의 시선만큼 높아요. 뒤로 1.5 미터 이상 물러날 수 있는 공간이 필요하거나 30-60cm 떨어진 곳에서 시작한 다음 1A 에서 세 번째 컵을 찾아 천천히 물러나야 하지만 세 번째 컵은 계속 눈에 띄어야 합니다. 일단 멀리 느껴지면 더 이상 걸을 수 없다.
무대 3B: 컵 세 개 종이를 창문에 붙이고 뒤에는 약 1.5 미터 거리를 유지한다. 30-60 cm 거리부터 2 단계에서 원시물체만 찾을 수 있는 세 번째 원을 찾습니다. 천천히 뒤로 물러나지만 세 번째 잔은 항상 너의 시야에 있어야 한다. 일단 멀어져서 세 번째 잔을 지킬 수 없다면 앞으로 가세요. 아직 30cm 정도 남았다. 천천히 이 동작을 하고 긴장을 풀려고 하지만 주의력을 집중해야 한다. 이 동작은 그다지 잘하지 못할 수도 있다. 만약 세 번째 컵이 없어졌다면, 창밖을 바라보면, 너는 그것을 되찾을 수 있다. 되돌아갈 때 세 번째 컵을 아주 선명하게 볼 수 있어 흐릿한 후광이 전혀 없다.
고급 단계: 두 개의 세 번째 컵 사이를 전환합니다. 처음에는 30-60 cm 거리 내에서 두 개의 이미지를 전환한 다음 뒤로 1.5 미터 정도 뒤로 물러날 수 있을 때까지 다시 한 번 할 수 있습니다. 이 과정은 당신이 매우 집중하고 잘 통제할 수 있는 능력이 필요할 수 있다.
4 탁구를 연습하다
이 연습은 네가 통제력, 초점 속도, 정확도를 높이는 데 도움이 된다.
종이 두 장을 준비하고, 종이에 두 열의 숫자를 세로로 인쇄합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
1 2
3 4
5 6
50 세가 될 때까지
두 개로 자르면 하나는 홀수이고, 하나는 짝수이다. 눈가리개로 한쪽 눈을 가리면 빛이 투과되지 않는다. 만약 어떤 곳에서 빛이 새면 손으로 가볍게 누르고, 두 장의 쪽지를 어깨와 같은 너비로 분리하고, 좀 더 적합한 책상을 찾아 40-50 cm 정도의 높이에서 책상 좌우 양쪽의 노트를 내려다 볼 수 있도록 합니다. 눈을 뜨고 두 줄무늬 사이에 있는지 확인하십시오. 높이가 너무 높아서 글씨가 잘 안 보이면 가까이 다가와 쪽지 두 장의 거리를 넣어도 된다. 원시라면, 종이 쪽지 사이의 거리를 늘려서 더 잘 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 접은 후, 몸을 앞으로 기울여 두 쪽지 사이에 머무르면 머리와 눈을 움직이지 않고 볼 수 있다. 그런 다음 1 을 보기 시작합니다. 머리를 움직이지 말고 눈을 돌려 2, 3, 4 를 보세요. 50 이 보일 때까지. 당신이 볼 때, 한 숫자에만 초점을 맞추고 다음 숫자로 옮겨라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 똑똑히 보는 것이 관건이다. 연습 수준이 높아짐에 따라, 너는 끊임없이 테이블에서 거리를 증가 (감소) 할 수 있다. 이 연습의 목적은 너를 움직이지 않게 하는 것이다.
연습 5: 근거리 (내외) 연습
이 연습은 시각의 감도를 높이는 데 쓰이는 것으로, 시력을 높이는 중요한 연습이다. 이 운동은 다른 운동보다 시간과 강도가 더 많다. 그것은 너의 눈의 초점 능력, 즉 적응력, 원근물체를 포함한 것을 훈련시킬 것이다. 이 연습의 장점은 배우기 쉽다는 것이다. 외부 (원거리) 뷰 (표준 시력표) 를 벽에 지정된 그림에 붙여넣습니다. 그런 다음 벽에서 약 2.5-6 미터 떨어진 곳에 앉아 있습니다. 시력표에서 잘 보이지만 잘 보이지 않는 선을 찾아라. 6 미터 거리라면, 첫 번째 선은 똑똑히 볼 수 있고, 다음 선을 찾는 등. 2.5 미터 떨어진 곳에서도 가장 큰 글자를 볼 수 없다면 시력표 대신 충분히 큰 글자를 인쇄할 수 있다. 시력이 향상됨에 따라, 너는 천천히 한 줄씩 아래를 내려다보게 될 것이다. 한쪽 눈을 가리는 안대는 먼저 한쪽 눈을 가린다. 가려진 눈이 불투명하고 완전히 어둡다는 것을 확실히 해야 한다. 일부 가장자리가 약간 불투명한 경우 손으로 가볍게 눌러 볼 수 있는 시력표의 선 수를 찾은 다음 현재 얼마나 멀리 있는지 기록하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 다른 눈에 대해서도 같은 연습을 해서 선 수와 볼 수 있는 거리를 찾아낸다. 두 눈의 시력과 시선은 차이가 있다. 그리고 손에 클로즈업을 들고 있다. 이 그림은 한 줄에 인쇄된 글자로, 크기가 큰 것부터 작은 것까지 스스로 제작하고, 적당한 글꼴을 선택한 다음, 큰 것부터 작은 것까지 다른 글꼴 크기를 선택하여 인쇄할 수 있다. 근경을 눈앞 8 ~ 30cm 사이에 두고 한 눈을 치더라도 너무 피곤하고 무리하지 않는 곳. 그리고 근시도에서 딱 보이는 치수를 찾을 수 있습니다. 잘 모르겠어요. 근시는 당신이 모든 클로즈업 글자를 매우 명확하게 볼 수 있다는 것을 의미하지 않는다. 근경을 손에 들고 적당한 위치를 찾아 근경의 꼭대기가 바로 네가 선택한 원시뷰에서 볼 수 있지만 잘 보이지 않는 그 선이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 근경, 근경, 근경, 근경, 근경, 근경, 근경) 그런 다음 근시도의 글자로 시작하여 똑똑히 보고 빠르게 원뷰로 이동한다. 앞뒤로 하다. 처음에는 두 사진 사이를 정확하게 전환하는 데 몇 초가 걸린다는 것을 알 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 시력이 커질수록 이 과정이 더 쉬워지고 잘 보이지 않는 두 글자가 선명해집니다. 이때 너는 다음 줄의 작은 글자를 선택하거나 자리를 뒤로 옮길 수 있다. 난이도를 높이는 또 다른 방법은 클로즈업을 눈 위로 옮기거나 근시 사진에서 작은 글자를 선택하는 것이다.
이 연습의 중점은 먼 곳의 물체의 선명도를 강화할 때, 너도 가까운 곳을 보는 능력을 높이고, 동시에 너의 초점 능력도 높아지고 있다는 것이다. 가까운 곳에 신속히 주의를 기울이지만, 동시에 시간을 내서 가능한 한 명확하게 각 글자를 똑똑히 볼 수 있다. 이 연습을 하려면 주의력을 집중해야 한다. 앞뒤로 움직일 때 짧은 시간 안에 선명도를 높일 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언) 시간이 길수록 좋다, 천천히 할 것이다.
2 단계에서는 눈가리개를 벗고 눈을 가까이 보고 멀리 바라보도록 훈련시켜 눈을 조율해야 한다.
연습 6: 구슬 체인
이 연습은 또한 근시와 원시의 조화와 초점 능력을 높이는 데도 사용된다.
심한 근시라면 계속 아래를 볼 수 있다. 심한 원시의 경우, 머리를 드는 것을 위주로 해야 한다. 양털 끈을 하나 찾아 한 팔 정도 길고, 그 위에 구슬 두 개를 꿰어 밧줄을 세 단락으로 나누었다. 구슬이 너무 클 필요는 없다. 책상 앞에 앉아서 팔꿈치를 탁자 위에 놓고 한 손은 밧줄의 한쪽 끝을 잡고 코끝 아래에 놓는다. 책상 위에 같은 색깔의 물건은 넣지 않는 것이 좋다.
그런 다음 다른 손의 엄지와 검지로 밧줄의 다른 쪽 끝을 잡고 손을 곧게 펴서 손이 코끝의 높이보다 약간 낮게 떨어지게 하여 밧줄 전체가 약간 아래로 기울어진 것처럼 보이게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 주의, 손이 밧줄의 가장자리에 나타나지 않도록 하십시오. 먼 손끝이 밧줄에 닿지 않는 한, 밧줄에 올려놓지 마십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 노력명언) 엄지손가락의 먼 쪽에 주의해라. 밧줄의 끝에 있어야 한다. 밧줄이 V 자형으로 변하고, 입구의 한쪽이 너의 코를 마주하고 있는 것을 볼 수 있다. 끝은 먼 곳에 있고, 밧줄의 방향을 따라 천천히 시선을 움직여 첫 번째 구슬 위에 멈춘다. 시야의 밧줄이 X 자 모양으로 바뀌고, 상반부는 작아지고, 하반부는 커진다는 것을 알 수 있습니다. 여기에 3 초 동안 머물다가 끈의 방향을 따라 천천히 위로 이동하고, 3 초 동안 첫 번째 구슬에서 두 번째 구슬로 이동하고, 두 번째 구슬에 3 초 동안 머무른다. X 의 모양이 시선이 움직임에 따라 변하는 것을 볼 수 있습니다. 만약 그렇게 할 수 없다면, X 의 모양이 변할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 먼저 다른 곳을 보고 휴식을 취하거나 운동을 하고 긴장을 풀고 돌아오세요. 마지막으로 코로 계속 올라가면 거꾸로 된 V 자 모양이 보입니다. 끝은 코에 있고, 개구부는 맨 끝에 있습니다. 첫 번째 V 자형과 반대입니다. 눈은 코를 3 초 동안 쳐다보다가, 이제 눈의 방향을 바꿔 코에서 먼 곳으로 옮겨서 구슬에 3 초 동안 머무른다. 이 연습은 현에서 초점을 부드럽게 이동하는 데 도움이 될 수 있다.
연습 7: 눈을 크게 뜨세요.
눈을 크게 뜨는 것은 눈 근육을 푸는 데 쓰인다. 운동 중에 눈 근육이 긴장될 수 있다. 그것은 당신의 눈이 더 많은 산소를 얻고 당신의 눈을 더 촉촉하게 하는 데 도움이 될 것이다. 표준 시력시계를 벽에 붙이고, 안팎 체조할 때처럼 가만히 앉아 눈을 감고 심호흡을 하며 얼굴 근육을 조이고 주먹을 꽉 쥐고 가슴의 숨결이 눈, 입, 코 방향으로 눌려 나가는 것을 느끼지만, 토하지 마세요. 닮지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 느낌을 세 번 유지하다. 이 연습을 할 때는 강도에 주의하세요. 자신을 불편하게 하지 말고 느낌만 있으면 된다. 그런 다음 숨을 내쉬고 코와 입에서 모든 기체가 나오게 하고 온몸의 팽팽한 근육을 풀고 눈을 뜨고 시력시계를 처음 보았을 때 어떤 느낌이 드는지 보자. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 한 번에 많이 볼 수 있을 것 같고, 이런 시각적인 느낌을 연장하려고 노력할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 잘 보이지 않으면 눈을 감고 휴식을 취하고 연습을 시작하세요.
운동 8, 근육 마사지
기본적으로 중국인들은 이 운동을 잘한다. 주로 상하안과 관자놀이를 마사지해 달라고 요구하지만 눈과 눈꺼풀을 누르지 마세요. 마사지가 끝나면 밤하늘이나 찜질 등 다른 이완 운동을 볼 수 있다.
참고 사항:
1. 독서를 잘 연습하고 기본 개념을 이해합니다. 당신이 모든 연습에 대한 기본적인 이해를 가지고 있다면, 휴식법에 따라 연습하기 시작하세요. 연습하기에 가장 좋은 시간은 아침이다. 이때 너의 눈은 편안하고 신선하다. 하지만 꼭 필요한 것은 아니지만 할 때는 피곤하지 않도록 조심하세요.
2. 체조할 때 안경을 쓰면 안 되고 투명해서는 안 된다. 연습문제의 설계는 이미 눈이 사물을 보는 정도와 어떻게 조정하는지 고려했다. 예를 들어 자신에게 맞는 글꼴 크기를 선택할 수 있습니다. 잘 안 보여도 괜찮아요. 모양 글자만 판단할 수 있으면 돼요. 큰 글꼴을 선택하는데 짧은 거리가 눈에 맞지 않으면 도수가 낮은 안경을 선택해 조작해 주세요.
의식적으로 당신의 개인적인 한계를 찾으십시오. 처음에는 하루에 25 분씩 운동을 해야 할 수도 있습니다. 만약 네가 너무 많거나 불편하다면, 멈추고 긴장을 푸는 연습을 해라. 이것도 중요합니다. 휴식은 시간을 들여 운동하는 것과 같다.
청소년 양안 8 법
눈 보호: 평소 균형 잡힌 식단에 주의하고, 굵고 굵은 고기 배합을 예상하며, 미량 원소와 비타민의 보충을 보장하고, 신선한 채소, 과일, 해산물을 많이 먹고, 단 음식과 단 음식을 적게 먹는다.
안구운동: 창문 앞에 서서 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 창문의 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 사각을 순차적으로 쳐다본다. 근육을 풀고 눈을 활성화하고 시력을 높이며 매일 아침저녁으로 5- 10 분을 할 수 있다.
눈 다림질: 매일 아침이나 잠자리에 들기 전에 좌석이나 서 있는 자리를 잡고 눈을 감고 손바닥을 빠르게 비벼서 빨리 눈을 누르면 눈이 따뜻한 흐름을 느낄 수 있다. 여러 번 반복하면 경락을 소통시키고 눈 혈액 순환을 개선할 수 있다.
목욕 목적: 매일 뜨거운 물, 뜨거운 수건, 증기로 눈을 5 분 정도 씻거나, 1-2 회, 세안, 뜨거운 물 마실 때, 국화, 대나무 잎 등 한약을 각각 복용하고, 뜨거울 때 눈을 훈훈하고, 수온이 낮으면 약초로 눈을 씻는 것이 열명 효과가 있다.
극단적인 눈빛: 아침에는 자연스럽게 공기가 신선한 곳에 서 있다. 먼저 눈으로 먼 곳의 목표를 직시한 다음 천천히 눈을 돌려라. 그것이 당신의 눈에서 35cm 떨어져 있을 때, 당신의 눈을 가깝고 먼 곳에서 원래의 목표로 옮겨라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이렇게 여러 번 반복한 다음 심호흡 운동을 하면 눈 기능을 조절하는 데 좋다.
익안: 한약은 간이 눈을 뜨고 간이 피를 띠고 동물의 눈은 눈을 보충할 수 있기 때문에 동물의 간과 눈을 많이 먹으면 돼지 간 닭 간, 파 볶음돼지 간, 보기조림 동물의 눈, 살코기 스튜 돼지 눈 등 눈을 효과적으로 보호할 수 있다고 생각합니다. , 그리고 정기적으로 먹을 수 있습니다.
습관: 올바른 자세로 쓰고 읽으며, 걸으면서 누워서 읽지 마라.
운동: 탁구, 배드민턴, 배구, 축구를 합니다.
10 민간 한의학 식이요법은 시력을 보호한다.
1, 귀진산우안 (한약 처방). 적응증: 근시. 배합표: 계원 15g, 구기자 15g, 산수유 15g, 돼지 (소, 양) 눈/Kloc-0 용법: 돼지 눈을 깨끗이 씻고 용안육, 구기자, 산수유, 큰불을 넣고 삶는다.
2, Mingmu 수프 (한약 처방). 적응증: 근시. 레시피: 구기자 10g, 진피 3g, 용안육 10g, 꿀 1 숟가락. 용법: 구기자, 진피를 거즈로 묶은 후 용안육과 함께 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 30 분 동안 끓여 용안육과 국을 먹고 꿀을 간식으로 먹는다.
빙당균 (민요당). 참석: 고혈압 안저 출혈, 적목 현상, 시력 흐림. 공식: 검은 곰팡이 적당량, 얼음 설탕 적당량. 용법: 검은 목이버섯은 깨끗이 씻고, 맑은 물에 하룻밤 담그고, 제거하고, 한 시간 동안 쪄서 얼음사탕을 넣는다. 검은 목이버섯 6 그램을 복용할 때마다 잠자리에 들기 전에 얼음설탕 적당량을 복용하고 증상이 완화될 때까지 계속 복용한다. 참고: 이 레시피에 검은콩을 넣고 스프로 구워주세요.
시금치 돼지 간탕 (민간 측). 주치: 혈허실명. 레시피: 시금치 125g, 돼지간 125g, 익은 돼지기름, 생강, 파, 맑은 국물, 소금, 물콩가루, 조미료. 용법: 시금치는 깨끗이 씻고 끓는 물에 데친 후 시부미, 썰기, 돼지간절기, 소금, 조미료, 물콩가루로 잘 섞고, 맑은 국물을 끓여 깨끗이 씻은 생강, 파, 익은 돼지기름을 넣는다. 몇 분 동안 끓인 후 돼지 간 조각과 시금치가 익을 때까지 혼합한 돼지 간 조각과 시금치를 넣는다. 식사할 때 복용하다.
5, wolfberry crucian 잉어 수프 (한약 처방). 적응증: 근시, 흐린 시력. 레시피: 붕어 꼬리 (약 2000g) 구기자 10g. 용법: 붕어는 내장을 깨끗이 씻고 구기자로 국을 끓이고 고기를 먹고 국을 마신다. 팁: 붕어 대신 백어나 다른 어류로 대체할 수 있어요.
6, wolfberry 죽 (한약 처방). 참석: 간 결핍, 눈 어두움, 노인 갈증, 현기증 등. 레시피: 구기자 30g, 콩 100g. 사용법: 함께 죽을 끓입니다.
7. 돼지 간계란국 (민간방). 적응증: 근시. 배합표: 돼지 간 150g, 계란 1. 용법: 돼지 간을 깨끗이 씻어서 냄비에 기름볶은 향을 넣고 황주를 끓여 물을 넣고 끓여 계란을 넣고 소금을 조금 넣으면 복용할 수 있다.
8. 우유 계란 (민간 측). 적응증: 근시. 레시피: 1 계란, 1 우유 한 잔, 1 숟가락 꿀. 용법: 계란을 깨서 가열된 우유에 붓고 작은 불로 끓여 계란이 익으면 꿀을 넣어 복용한다.
9, 스튜 돼지 간 (한약 처방). 적응증: 근시, 바람에 눈물. 레시피: 구기자 20g, 돼지간 300g, 식용유 약간, 파, 생강, 설탕, 황주, 전분. 사용법: 돼지 간을 깨끗이 씻고 구기자와 냄비에 넣고 삶은 1 시간을 넣고 돼지 간 슬라이스를 꺼내서 준비한다. 뜨거운 기름솥을 태우고 파, 생강을 냄비에 넣고 볶고, 원탕에 설탕, 황주, 즙을 조금 넣고 전분을 발라 국물이 맑을 때까지 먹으면 된다.
10. 은기명목탕 (편방). 참석: 간 및 신장 결핍 근시. 레시피: 실버 20g, 구기자 20g, 재스민 10g 입니다. 용법: 상술한 약재를 물에 달여 국물을 마시고, 매일 1 제를 며칠 동안 사용한다.