1, "거꾸로 가다"
강직성 척추염 환자는 항상 요통이 동반된다. 거꾸로 걷다' 는 허리를 단련하고, 근육력을 강화하고, 척추의 안정성과 유연성을 높일 수 있는 끊임없이 거꾸로 걷는 것이다. 장기 운동은 요통을 완화시킬 수 있다.
2 단계: 걷기
걷기는 근육력을 강화하고 다리, 발, 뼈, 근육을 강화시켜 관절을 유연하게 하고 혈액순환과 신진대사를 촉진한다. 강직성 척추염 환자는 걷기를 고집하면 관절 증상을 완화하고 체질을 강화할 수 있다.
3. 수영
수영은 혈액순환을 개선하고 저항력을 높이며, 가장 중요한 것은 하체와 허리 운동 손상을 피할 수 있어 강직성 척추염 환자에게 적합하다.
4. 소개
입문은 지금 말하는 헬스 기공이다. 비교적 대표적인 입문은 팔단금과 오금극이다. 지도는 보통 간결하고 이해하기 쉽다. 장기 연습은 관절을 움직이고, 몸을 튼튼하게 하고, 면역력을 높일 수 있다. 강직성 척추염 환자는 너무 격렬한 운동에 적합하지 않다. 지도는 좋은 선택이다.
5. 무릎 가슴 운동
강직성 척추염은 항상 아침 경직과 함께 있어 간단한 무릎 가슴 운동 조정을 통해 완화된다.
앙와위 위치, 발을 침대 위에 올려놓고 무릎을 구부린다. 한 무릎을 들어 천천히 가슴쪽으로 구부리고 두 손으로 무릎을 받치고 가슴쪽으로 잡아당겨 만족스러울 때까지 두 발의 원래 위치로 돌아가 다른 무릎은 위 연습을 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언) 무릎은 각각 2-3 회 반복되고 이완됩니다. 양손으로 무릎 안기 운동을 2 ~ 3 회 하고 긴장을 풀다. 경직감이 사라질 때까지 두 팔을 반복하여 무릎을 에워쌌다.
6. 추천하지 않는 운동
강직성 척추염 환자의 척추 병변은 대부분 관절염을 동반한다. 농구, 축구, 유도 등 충돌 위험이 있는 운동은 피해야 한다. 척추를 움직일 수 없는 운동 (예: 자전거 타기) 은 추천하지 않습니다.
7, 음식 편법
(1) 황주새우
재료: 신선한 새우 500g, 쌀 와인 500g.
방법: 새우를 깨끗이 씻고 황주로 15 분 정도 담가 건져내고 물에 넣어 끓여 여러 번 먹는다. 황주와 새우는 함께 먹을 수 있다.
효능: 신장장양, 통경 진통 효능이 있어 흉통 완화에 도움이 된다.
(2) 참새우계원 찜
재료: 참새 4 마리, 용안육 20 그램.
연습: 참새를 살아서 죽이고, 머리, 발톱, 털, 내장을 제거한다. 용안육을 핵으로 깨끗이 씻다. 참새고기와 용안육을 같은 냄비에 넣고 1000 ml 맑은 물을 넣고 황주, 생강, 파, 정염, 센 불에서 3 분, 약한 불에서 30 분간 끓여 나누어 먹습니다.
효능: 온경산한진통으로, 풍한강직성 척추염 환자에게 적용돼 흉통 정지가 가능합니다.