효과적인 슬리밍을 위한 15가지 팁
1, 턱 목 마주치기
팔꿈치를 옆으로 놓은 상태에서 주먹 모양으로 손을 만듭니다. 양 주먹을 겹쳐서 턱을 꽉 쥐고 고개를 아래로 세게 누른 후 주먹을 위로 세게 밀어 올립니다. 몇 초간 유지했다가 회복하고 반복합니다.
2, 머리와 목을 납작하게 하기
똑바로 서 있거나 앉아 있습니다. 머리와 목을 왼쪽으로 수평으로 돌려 왼쪽 어깨에 최대한 닿게 한 다음 제자리로 돌아옵니다. 다시 오른쪽으로 돌리고 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 반복합니다.
3. 머리와 목 누르기
다리를 어깨너비로 벌리고 가슴을 펴고 자연스럽게 서서 양손을 머리 위로 올립니다. 목에 힘을 주면서 양손으로 머리를 앞으로 누르고 가슴 쪽으로 누르다가 멈춥니다. 그런 다음 양손을 아래로 누르면서 고개를 천천히 뒤로 젖히고 뒤통수가 뒤로 젖혀질 때까지 반력을 가합니다. 그런 다음 고개가 뒤로 젖혀질 때까지 오른손으로 오른쪽으로 힘을 주면서 고개를 천천히 왼쪽으로 돌려줍니다.
4. 머리 아래로, 머리 위로
똑바로 서거나 앉을 수 있습니다. 고개를 숙였다가 다시 들어 올려보세요. 잠시 동안 낮게 날아보세요. 몇 번 반복합니다.
5. 머리와 목 앞뒤로 돌리기
무릎을 꿇고 양손은 바닥에 대고 팔은 어깨너비로 최대한 곧게 편 채로 바닥에 앉습니다. 머리와 목을 앞뒤로 돌립니다. 시스-리버스 한 번은 한 번에 완료합니다. 여러 번 반복합니다.
6. 목 들어올리기
스킨 크림을 목에 골고루 바르고 손으로 목을 아래에서 위로 번갈아 가며 들어 올립니다.
7. 목 마사지하기
고개를 한쪽으로 살짝 기울이고 손바닥을 모아 귀 바로 아래에서 시작하여 목을 따라 쇄골까지 쓸어내립니다. 강도는 세게 할 필요는 없으며 대부분 긴장을 푸는 정도면 충분합니다. 이 동작을 세 번 반복하고 반대쪽도 똑같이 합니다.
양손을 약간 벌린 상태에서 목뼈 뒤쪽을 따라 좌우로 손을 움직이며 지압점을 부드럽게 누릅니다.
양손으로 주먹을 움켜쥐고 손가락 마디의 작은 접촉면을 이용해 위에서 아래로 마사지합니다. 피부를 당기지 말고 약간의 압력을 가하면서 부드럽게 천천히 마사지합니다.
손바닥을 벌려 목 뒤쪽을 최대한 많이 덮고 목 뒤쪽을 위에서 아래로, 뒤에서 앞으로 부드럽게 마사지합니다. 이 작업을 하기 전에 손을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
8. 머리와 목 돌리기
다리를 꼬고 앉아 양손을 발에 얹고 머리와 목을 좌우로 돌립니다. 한 번 왕복합니다. 여러 번 반복합니다.
9, 가슴 펴기
수건의 양쪽 끝을 양손으로 잡고 숨을 들이마시고 가슴을 내쉬며 턱을 천천히 들어 올리고 대각선으로 위로 올려 경추를 펴고 동시에 팔을 대각선으로 뻗어 가슴을 몇 초간 펴고 다시 시작 자세로 돌아가 5~8회 반복합니다.
10, 턱 들어올리기
숨을 내쉬고 턱을 수축하고 천천히 고개를 내리고 턱을 쇄골에 가깝게 유지하고 어깨와 목 근육을 펴고 8초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 5~8회 반복합니다.
11, 고개 숙이고 머리 위로 올리기
한가할 때는 고개 숙이고 머리 위로 올리는 운동을 더 많이 하고 목의 이완된 근육을 운동하는 것이 좋습니다.
12, 회전 운동
머리를 조금 더 돌리고 목을 조금 더 돌립니다. 경추를 움직이고 목을 날씬하게하고 목의 지방을 소비 할 수 있습니다.
13, 좌우 어깨 밀기
상체는 똑바로 펴고 가슴 앞에서 손을 모으고 숨을 내쉬고 머리를 최대한 왼쪽으로 내쉬고 왼손으로 오른손을 오른쪽 어깨로 밀고 몸이 비틀어지지 않도록합니다. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 동작의 시작 부분으로 돌아가서 측면을 전환하고 다시 수행하고 5-8 회 반복합니다.
14, 숨을 들이마시고 머리 위로
발을 벌리고 팔을 곧게 펴고 양손으로 의자를 잡은 다음 천천히 가슴을 바닥으로 내려 확장합니다. 숨을 들이마시고 고개를 들었다가 내쉬면서 턱을 최대한 쇄골에 가깝게 내립니다. 5~8회 반복합니다.
15, 사각 타월
팔을 최대한 들어 머리 뒤로 올리고 양손으로 타월을 잡고 가슴 전체를 엽니다. 이 자세를 1분간 유지한 후 시작 자세로 돌아가서 이 동작을 5~8회 반복합니다. 선택한 수건이 너무 길지 않은 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 효과가 좋지 않을 것입니다.
체중을 줄이는 가장 빠른 방법 :
방법 1 :
서 있거나 앉아서 고개를 곧게 펴고 앞을 바라봅니다. 어깨에 힘을 빼고 천천히 고개를 최대로 뒤로 젖힌 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10회 반복합니다. 그런 다음 고개를 앞으로, 좌우로 움직이며 운동을 10회 반복합니다.
효과 : 베개가 떨어지는 것을 완화하고 오십견을 예방하며 목 지방 축적 가능성을 줄입니다.
방법 2:
양손으로 가볍게 주먹을 쥐고 엄지손가락을 쭉 뻗습니다. 엄지손가락으로 목 아래부터 시작하여 목 전체를 골고루 마사지합니다. 마지막으로 귀 아래를 부드럽게 누르고 긴장을 푸세요. 하루에 여러 번 목을 마사지하세요.
효과: 목의 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 높이며 부종을 예방합니다.
방법 3:
머리를 똑바로 펴고 네 손가락을 모두 모아 귀 뒤에서 쇄골까지 아래로 누릅니다. 그런 다음 귀 뒤의 위치로 돌아가서 이 동작을 반복해서 연습합니다.
효과: 귀 뒤에는 많은 양의 림프가 있습니다. 림프 흐름은 신체 노폐물 배출을 촉진하고 신진 대사를 정상으로 유지할 수 있습니다. 이 동작을 오랫동안 연습하면 해독 효과를 얻을 수 있습니다.
방법 4:
목은 약간 뒤로 젖히고 천장을 바라보며 양손의 손가락을 깍지 낀 채 곧게 편다. 목의 뿌리부터 시작하여 아래에서 위로 마사지합니다. 양손은 앞뒤로 마사지하고 한 손은 목의 옆면을 마사지할 수 있습니다. 하루에 5회 이상 마사지합니다.