1, 옆으로 눕는 습관을 기르다
과학 연구에 따르면, 옆으로 눕는 것이 코를 골는 것을 효과적으로 완화시킬 수 있다면, 깊은 수면 상태에서 어떻게 옆으로 눕는 것을 유지할 수 있습니까? 잠자기 전에 잠옷 뒤에 작은 가방을 꿰매고 구슬이나 작은 공을 넣어 옆으로 잠을 잘 수 있도록 며칠 안에 습관을 형성할 수 있다.
2. 금연과 금주
코를 골는 사람은 담배를 끊고 술을 끊고 잠자리에 들기 전에 금주를 하는 것이 좋다. 알코올은 마취 효과가 있어 근육을 풀고 코를 심하게 골기 때문이다. 담배에 들어 있는 유독물질은 호흡기를 자극하여 붓기를 일으키며 기류가 통과되어 코를 골는 데 불리하다.
3, 후추 차
10 산초를 가져와서 컵에 넣고 끓인 물로 우려낸 후 잠자리에 들기 전에 한 잔 마셔요. 화풀이나 허열자는 이 방법을 추천하지 않는다.
4. 우유 대신 두유를 사용하세요
코를 골는 사람에게 두유는 우유보다 더 좋은 선택이다. 우유 등 유제품이 호흡기에 점액을 형성하기 때문에 이미 몇 가지 호흡기 질환 중 하나가 되었다. 우유를 많이 마시면 가래가 생겨 호흡기 충혈이 막힌다. 어떤 사람들은 유당에 알레르기가 있어 비강이 부어올라 코를 골기도 한다.
5. 박하차를 마셔요
차는 충혈과 가래를 줄여 코를 고는 것을 줄이는 데 도움이 된다. 차를 우려내는 끓는 물에 증기를 방출하면 숨을 들이마실 때 코가 막히는 것을 줄일 수 있다. 차를 마실 때, 차의 수증기는 염증이 생긴 비강을 완화시키고, 점액을 희석하며, 비강 유입을 개선할 수 있다. 박하차를 마시면 코를 골는 것을 예방하는 것이 가장 좋다. 민트는 천연 충혈제로 코 점막의 붓기를 완화시킬 수 있기 때문이다.
6. 강황
강황의 항염 특성은 염증에 저항하는 데 도움이 되며, 특히 코를 골지 않도록 방지하는 데 도움이 된다. 강황의 유효 성분인 강황소는 항산화물질로 항염작용이 강하고 부작용이 적어 안전하게 충혈을 완화할 수 있다. 채소 시장과 일반 한약방의 조미료 카운터에는 강황이 판매하고 있습니다. 직접 끓일 수도 있고, 요리하고, 죽을 끓이는 데도 쓸 수 있다.
7. 붉은 고기 대신 물고기
붉은 고기를 먹고 생선을 먹는 습관을 바꾸면 밤에 잘 자고 코를 골지 않게 할 수 있다. 붉은 고기의 포화지방은 비강을 자극한다. 포화지방은 대량의 땅콩 테트라 렌산을 생성하고, 땅콩 테트라 렌산은 프로스타글란딘을 더 만들어 인후와 부비동조직을 붓게 하기 때문이다. 반면 생선과 콩류의 단백질을 먹어도 프로스타글란딘 함량이 증가하지 않으며, 물고기의 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 된다.
8. 양파를 많이 먹어요
양파를 먹은 후 말투가 좋지 않지만 코를 고는 것을 극복하는 것은 구세주이다. 양파는 소염 특성을 가지고 있기 때문에 비강을 깨끗하게 하여 더 많은 공기가 통과할 수 있도록 도와준다.
9. 코를 골는 이유
1. 코 원인: 코중격 이탈, 콧살, 코갑비대, 코점막 충혈비대, 만성 비염 등.
2. 인두원인: 편도선과 아데노이드는 비대를 늘리고, 현옹은 비대하고, 부드러운 입천장은 비대하게 늘어지고, 혀는 비대하다.
3. 선천성 해부기형: 턱 발육기형 (예: 작은 턱 기형), 턱 수축 등.
4. 기능적인 원인: 낮에 정신을 차릴 때 기도가 정상이고, 잠을 잘 때 기도 주위의 근육 긴장이 줄어들고, 윗몸 일으키기 시 혀뿌리가 뒤로 기울어져 기도가 좁아지고 코를 골다.
10, 코고는 위험
1, 수면에 영향: 코를 골고 있는 환자는 밤에 잠을 잘 때 무호흡증이 자주 발생하며, 환자의 수면의 질에 영향을 미치며, 낮에 졸음, 정신적 피로를 일으켜 정상적인 일과 생활을 방해한다.
2. 저산소혈증: 코를 골면 환자가 잦은 호흡정지로 이어지고, 환자의 체내와 뇌혈산소 농도가 낮아 뇌에 산소가 부족해지고, 시간이 지남에 따라 저산소혈증 형성돼 환자의 건강에 해롭다.
3. 심혈관 질환: 코를 골면 심혈관 질환의 발생을 촉진시키는 것으로 조사됐다. 고혈압, 심장병, 관심병 환자들 대부분이 코를 심하게 골며 코를 골는 것은 이미 인간의 생명의 안전을 위협하는 세 번째 질병이 되었다.
4. 숨을 참으며 질식: 코를 골고 있는 환자는 기도가 좁아서 잠을 잘 때 입을 열어 수면을 도와야 한다. 잠든 후 그들의 입은 습관적으로 닫혀 질식하기 쉽다. 질식이 일정 시간을 초과하면 질식사를 초래할 수 있다.