65세에 고생하고 계신가요? 요추와 뼈를 보호하고 퇴행성 무릎 관절과 작별을 고하는 4가지 동작

장젠제(중국 육하원칙협회 창립 회장)와 홍(육군사관학교 부교수)은 틀에서 벗어나 '무릎 퇴행'과 작별한 사례(65세 주부인 왕의 어머니)를 공유했습니다. 어렸을 때부터 밭에서 일하며 허리를 구부리거나 구부정한 자세로 일을 해왔고, 이따금씩 아이들을 키우다 보니 자신을 돌볼 겨를이 없었다고 합니다. 언제부터 오다리가 되셨나요? 아무도 모르지만 나이가 들면 걷는 게 힘들어요. 자식들은 모두 승진을 하고 스스로 무언가를 이루었습니다. 물론 자녀들은 엄마 왕의 거동이 불편한 것을 가슴 아파했습니다. 모두가 엄마의 재활을 위해 최선을 다하고 싶었지만 가족 중 의학을 공부한 사람은 아무도 없었고 방법을 몰랐습니다. 물론 모두를 설득할 수 있었던 것은 인공 무릎 관절을 교체하라는 의사의 권유뿐이었습니다. (편집자 추천: 무릎이 아플 때 가만히 앉아 있지 마세요! 의사가 추천하는 무릎 재활에 도움이 되는 3가지 운동) 막내 아들은 멀리 타이베이에 있는데, 시간이 날 때면 무술 의사에게 무술 요법을 배웁니다. 그는 수술이 타이베이에 와서 회복 한 다음 수술없이 회복 할 수 있는지 여부를 결정하여 무릎 관절 치환술의 재활은 말할 것도없고 어머니의 심리적 부담을 크게 줄일 수 있다고 제안했습니다. 그래서 이날 왕의 어머니는 우산을 지팡이 삼아 허리를 굽히고 땅콩이 든 큰 봉지를 들고 한 걸음 한 걸음 타이베이로 향했습니다. 그녀는 시골 사람들이 타이베이에 갈 때 항상 자신의 기념품을 주인에게 가져가는 것이 예의라고 말했습니다. 증거를 만진 후 왕의 어머니의 발은 더 이상 아프지 않았고 뼈가 똑바로 설 수 있었습니다. 그녀는 행복하게 웃으며 오랜만에 이렇게 편안함을 느껴본 적이 없다고 말했습니다. 한 번 오기가 쉽지 않아서 3일 동안 아들의 곁을 지켰다고 합니다. 막내 아들은 퇴근 후 매일 그녀를 도와주며 사흘 동안 매우 헌신적이었습니다. 마지막 날, 그녀는 아들이 일하고 있는 동안 귀찮게 하고 싶지 않아 히치하이킹을 타고 집으로 돌아갔습니다. 그녀는 차에 타서 문자로 "엄마가 서둘러서 우산을 놓고 왔어요. 부엌에 두고 가주세요!"라는 문자를 보냈습니다. 마지막으로 소식을 들었을 때 시골에서는 아무도 도와줄 사람이 없고, 도와주고 싶어도 방법을 몰라 병원에 가셨다고 하더군요. 유령 같은 무술 의사는 왕 엄마의 다리가 무릎 안쪽이 조여져서 생긴 O자 다리라고 진단했습니다. 허벅지 앞쪽의 내측 반건근과 반막근, 봉합근, 허벅지 내측 근육의 이완이 가능합니다. 이 근육군들은 모두 고관절에서 뻗어 나와 있어 힘줄이 모두 고관절에 있기 때문에 상승 작용으로 고관절의 근육도 손상되어 고관절에 붙어 있는 요추도 압박과 변형을 받게 되고 몸 전체가 자연스럽게 꼽추 자세로 변하게 됩니다. (편집자 추천: 꼽추 벽 교정은? 일부러 가슴을 움켜쥐면 허리가 아파요! 그러나 이러한 근육을 이완하는 것은 재활의 첫 번째 단계 일 뿐이며 그의 도움의 가장 중요한 끝은 자조입니다! 이완 된 근육은 골격, 즉 뼈를 실제로 올바른 위치에 유지하려면 자체 재활 동작과 재 훈련을 통해 원래의 탄력성, 즉 근육을 자유롭게 수축 및 확장해야하기 때문입니다. 따라서 터치 증후군, 재활, 자율 재활 및 재훈련의 네 가지 과정에서 올바른 재활은 필수 불가결합니다. 장젠제(중국 육각협회 창립 회장)와 홍(육군사관학교 부교수)은 틀에서 벗어나 '무릎 퇴행'(65세 주부인 왕의 어머니)과 작별을 고한 사례를 공유했습니다. 어렸을 때부터 밭에서 일하며 허리를 구부리거나 구부정한 자세로 일을 해왔고, 이따금씩 아이들을 키우다 보니 자신을 돌볼 겨를이 없었다고 합니다. 언제부터 오다리가 되셨나요? 아무도 모르지만 나이가 들면 걷는 게 힘들어요. 자식들은 모두 승진을 하고 스스로 무언가를 이루었습니다. 물론 자녀들은 엄마 왕의 거동이 불편한 것을 가슴 아파했습니다. 모두가 엄마의 재활을 위해 최선을 다하고 싶었지만 가족 중 의학을 공부한 사람은 아무도 없었고 방법을 몰랐습니다. 물론 모두를 설득할 수 있었던 것은 인공 무릎 관절을 교체하라는 의사의 권유뿐이었습니다. (편집자 추천: 무릎이 아플 때 가만히 앉아 있지 마세요! 의사가 추천하는 무릎 재활에 도움이 되는 3가지 운동) 막내 아들은 멀리 타이베이에 있는데, 시간이 날 때면 무술 의사에게 무술 요법을 배웁니다. 수술 전에 타이베이에 와서 회복 한 다음 수술없이 회복 할 수 있는지 여부를 결정하면 무릎 교체 재활은 말할 것도없고 어머니의 심리적 압박을 크게 줄일 수 있습니다. 그래서 이날 왕의 어머니는 우산을 지팡이 삼아 허리를 굽히고 땅콩이 든 큰 봉지를 들고 한 걸음 한 걸음 타이베이로 향했습니다. 그녀는 시골 사람들이 타이베이에 갈 때 항상 자신의 기념품을 주인에게 가져가는 것이 예의라고 말했습니다. 증거를 만진 후 왕의 어머니의 발은 더 이상 아프지 않았고 뼈가 똑바로 설 수 있었습니다. 그녀는 행복하게 웃으며 오랜만에 이렇게 편안함을 느껴본 적이 없다고 말했습니다. 한 번 오기가 쉽지 않아서 3일 동안 아들의 곁을 지켰다고 합니다. 막내 아들은 퇴근 후 매일 그녀를 도와주며 사흘 동안 매우 헌신적이었습니다. 마지막 날, 그녀는 아들이 일하고 있는 동안 귀찮게 하고 싶지 않아 히치하이킹을 타고 집으로 돌아갔습니다. 그녀는 차에 타서 문자로 "엄마가 서둘러서 우산을 놓고 왔어요. 부엌에 두고 가주세요!"라는 문자를 보냈습니다. 마지막으로 소식을 들었을 때 시골에서는 아무도 도와줄 사람이 없고, 도와주고 싶어도 방법을 몰라 병원에 가셨다고 하더군요. 유령 같은 무술 의사는 왕 엄마의 다리가 무릎 안쪽이 조여져서 생긴 O자 다리라고 진단했습니다. 허벅지 앞쪽의 내측 반건근과 반막근, 봉합근, 허벅지 내측 근육의 이완이 가능합니다. 이 근육군들은 모두 고관절에서 뻗어 나와 있어 힘줄이 모두 고관절에 있기 때문에 상승 작용으로 고관절의 근육도 손상되어 고관절에 붙어 있는 요추도 압박과 변형을 받게 되고 몸 전체가 자연스럽게 꼽추 자세로 변하게 됩니다. (편집자 추천: 꼽추 벽 교정은? 일부러 가슴을 움켜쥐면 허리가 아파요! 그러나 이러한 근육을 이완하는 것은 재활의 첫 번째 단계 일 뿐이며 그의 도움의 가장 중요한 끝은 자조입니다! 이완 된 근육은 골격, 즉 뼈를 실제로 올바른 위치에 유지하려면 자체 재활 동작과 재 훈련을 통해 원래의 탄력성, 즉 근육을 자유롭게 수축 및 확장해야하기 때문입니다. 따라서 올바른 재활은 터치 증후군, 재활, 자가 재활 및 재훈련의 네 가지 과정에서 필수 불가결합니다. 자가 스트레칭 ① 허벅지 안쪽 근육 스트레칭 - 등을 대고 누워 엉덩이를 편안하게 하고 손은 자연스럽게 이완한 상태에서 무릎을 벌리고 발을 서로 마주 보게 합니다. 무릎을 누르면서 숨을 내쉬고 무릎을 압박하고 12회 반복한 후 9초간 멈추고 1회 반복으로 마무리합니다. 1세트, 최소 2세트 이상 수행합니다. 대퇴 이두근-세미텐디노스와 세미텐디노스 스트레칭-다리를 누운 자세로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 왼쪽 무릎 뒤쪽을 잡습니다. 숨을 내쉬고 다리를 몸 쪽으로 12회 누른 후 1회의 반복과 9초간 멈춥니다. 1세트이며, 최소 2세트 이상 수행합니다. 완료되면 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 오른손으로 왼쪽 무릎 뒤쪽을 20회 두드려 줍니다. 촬영 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. (iii) 비복근-가자미 스트레칭 - 서서 벽을 밀며 자세를 취합니다. 손을 앞으로 뻗어 벽을 잡습니다. 왼발을 앞으로 구부리고 오른발을 뒤로 곧게 펴서 발끝을 앞으로 내딛습니다. 왼쪽 무릎을 앞으로 누르고 숨을 내쉬면서 오른쪽 아킬레스건을 당기는 동작을 12회 반복하고, 1회를 반복한 후 9초간 멈춥니다. 동작이 끝나면 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 대퇴 외측 근육 스트레칭 - 누운 상태에서 레그 프레스. 팔을 머리 뒤로 교차하고 무릎을 구부린 다음 발뒤꿈치 안쪽을 어깨 확장 부위에 올려놓습니다. 키 포인트: 동작을 할 때 팔꿈치와 발이 바닥에 밀착되도록 합니다. 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올리고 오른손 손바닥을 바닥에 대고 오른쪽 발가락을 스냅합니다. 왼발로 오른발을 왼쪽 아래쪽으로 누르고 숨을 내쉬면서 오른손 손바닥과 팔꿈치를 바닥에 12회 누릅니다. 9초간 멈췄다가 1회를 반복합니다. 이것은 1클러스터, 최소 2클러스터입니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복합니다. 이 기사는 "유령 손과 무술을 이용한 비무장 치료"/ 장젠제 (중국 육조화학회 창립 회장) 및 홍 (육군사관학교 조교수) / 애플 하우스에서 발췌 한 것입니다.