오래 앉아 있으면 요통, 골침 (추간 디스크 돌출) 등의 문제도 생길 수 있는데, 주로 근육 운동이 부족하거나 과도하게 긴장하는 경우가 많다. 직장인들이 오래 앉아 있으면 허리가 아프기 쉬운 이유는 무엇입니까? 직장인들이 앉아서 컴퓨터를 너무 오래 놀고, 자세가 정확하지 않고, 골다공증 문제가 있는 등이 주를 이루고 있다. , 척추 손상을 일으키기 쉽고, 시큰시큰시큰하고 무감각하다. 오래 앉아 있으면 허리 통증, 뼈 가시 (추간 디스크 돌출) 등의 문제도 생길 수 있다. 주로 단련이 부족하거나 근육이 과도하게 긴장돼 지구력이 자연스럽게 떨어지고, 긴 자세가 부적절하여 근육의 부하가 늘어나고, 각 척추 사이의 연골 수분이 줄고, 압착되기 쉬우며, 자연스럽게 통증이 생기기 때문이다.
시큰시큰한 치료, 급성 심한 통증, 감염, 종양 등의 문제를 제거한 후에는 먼저 보수치료를 받아 약물, 침대 휴식, 냉찜질, 각종 재활방법에 협조하는 것이 좋다.
직장인들이 요통을 개선하는 6 가지 방법;
의자에 앉을 때 엉덩이는 꼬리뼈와 허리가 지탱될 수 있도록 의자 바닥에 최대한 앉아야 한다. 처음 3 분의 1 의 의자 1 만 앉지 마라. 이런 매달림 자세는 요추에 쉽게 스트레스를 준다. 또한 앉을 때는 등을 구부리지 말고 다리를 꼬고 있다. 이런 자세는 척추 측만증뿐 아니라 요추까지 다치게 할 수 있다.
책상 앞에 앉을 때는 발을 낮은 상자나 걸상 위에 올려놓고 무릎이 엉덩이보다 높고 등을 의자 등받이에 기대거나 베개를 넣어 등 구부리기를 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 책상명언)
책상의 높이는 인체가 앉을 때 손이 책상 위에서 수평으로 뻗을 수 있어야 한다. 글씨를 쓸 때는 손목이나 팔꿈치가 공중에 떠 있지 않는 것이 좋으며, 몸을 앞으로 기울이거나 책상 위에 엎드리는 것도 바람직하지 않다.
컴퓨터 책상과 의자의 높이에주의를 기울여 가장 편안한 위치로 조정하십시오. 화면의 높이는 눈과 같은 높이로, 타이핑된 손목과 팔뚝을 일직선으로 유지하여 과도하게 위쪽이나 아래쪽으로 구부러지지 않도록 합니다. 키보드를 두드려라. 너무 힘을 주지 말고, 가능한 근육을 풀어라. 작업당 1 시간, 5 ~ 10 분 휴식.
서 있을 때 고개를 들어 가슴을 펴고 배를 접어라. 평소 벽에 등을 대고 서 있으면 자세를 바로잡을 수 있고, 둘째로는 척추를 풀고 과도한 긴장을 피할 수 있다.
집에 올 때는 아픈 부위에 찜질하거나 뜨거운 물로 목욕하는 것이 좋다. 체내 산성 물질의 축적을 없애고 산소를 함유한 혈액이 부상이나 시린 부위를 빠르게 통과해 근육을 활성화시키는 역할을 한다.