수면은 한 사람의 뇌 건강에 매우 중요하다는 것을 모두 알고 있다. 우리는 보통 8 시간 이상의 고품질 수면 시간을 유지해야 건강하다. 장기 수면 부족이나 수면의 질이 떨어지면 신체의 각 기관의 신진대사, 특히 신경계의 작동에 영향을 줄 수 있다.
나의 개인적인 경험으로 볼 때, 나는 한때 진정한 야행성이었다. 머리가 어지럽고 기억력이 점점 나빠지고, 좀 복잡한 일을 만나면 짜증이 나는 경우가 많아 학교에 다닐 때 짜증이 난다. 나는 내 수면 습관을 바꿀 때라고 생각한다. 나는 일찍 잠자리에 들고 누워서 눈을 감고 잠을 기다리려고 노력했다. 이 과정은 길다. 네가 정말 잠들었을 때는 이미 늦었다.
일찍 자고 싶은 것은 한 가지이고, 몸의 생체 시계가 동의하지 않는 것은 또 다른 일이다. 나는 이 상황을 바꾸고 싶고, 먼저 생체 시계를 바꾸려고 노력하기로 결정했다. 매일 잠잘 시간을 좀 앞당겨서 너의 몸이 먼저 적응하게 해라. 네가 원하는 취침 시간을 앞당겼을 때, 너는 오랜 시간을 유지할 것이다. 보통 사람은 습관을 형성하면 제때에 잠을 잔다.
또 하나는 음식을 조절하는 것이다. 잠자리에 들기 전에 커피, 초콜릿, 차 등 음료와 음식을 먹지 말고, 저녁도 너무 많이 먹지 마라. 위장 부담이 커지지 않도록. 하지만 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 수면의 질을 높일 수 있다. 이 밖에 뜨거운 물로 발을 담그면 수면의 질을 높일 수 있어 일찍 자는 데 도움이 된다. 시간이 지남에 따라 생활의 일부 변화는 일찍 자는 것을 습관으로 만들었다.
사실 일찍 자는 가장 큰 위협은 핸드폰이다. 핸드폰을 내려놓고 침대에 누워 뇌를 비우고 자제력을 키워 보세요. 일찍 자는 것은 문제가 아니다.