1, 변비 완화 처방
1. 장미와 말린 대추를 물로 끓여 마신다.
전문가 의견 :
꿀대추에는 펙틴이 풍부하여 연화 효과가 뛰어나고 장미도 연화 효과가 있고 몸의 수분을 보충하기 때문에 마시는 것이 효과적입니다! 그러나 장미는 혈액을 활성화하여 먼지를 제거하는 효과가 있으므로 임산부는 마시지 않아야합니다. 또한이 방법은 때때로 사용할 수 있으며 장기간 사용하면 장 마비가 효과가 없습니다.
2. 아침 식사로 커피 마시기
전문가 의견 :
많은 여배우들이 부종을 없애기 위해 아침에 블랙 커피 한 잔을 마시는 데 익숙합니다. 이것은 커피가 이뇨 효과가 있고 커피 원두의 카페인이 부교감 신경을 자극하고 장 연동 운동을 촉진하여 아침 배변을 더 원활하게 할 수 있기 때문입니다. 양조 커피를 마시는 일부 사람들은 양조 카페인 함량이 더 높기 때문에 그 효과가 더 두드러진다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 아침 공복에 물 마시기
전문가 의견 :
우선, 변비의 주요 원인 중 하나는 음식 찌꺼기의 장내 수분이 지속적으로 흡수되어 장의 연동 운동이 느려지기 때문에 충분한 물을 마시지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 전문가들은 아침에 물을 보충하면 밤에 위와 장이 휴식 상태에서 아침에 먹기 전에 물을 마시지 않고 장과 위가 평소보다 빠르게 움직이고 즉시 대장으로 물을 운반하고 대변의 수분 함량을 증가시켜 부드러운 변이 더 잘 배출되기 때문에 변비를 제거하는 역할을한다고 말했습니다. 여기에서는 아침에 공복에 두 컵을 마시는 것이 좋습니다.
4. 요구르트 마시기
전문가 의견 :
차가운 음료는 위장이 민감한 사람들에게 더 자극적이므로 일부 사람들은 그것을 마시고 설사를합니다. 요구르트의 프로바이오틱스가 소화를 돕는 주된 이유입니다. 프로바이오틱스는 장에서 셀룰로오스를 발효시키고 장 연동 운동을 촉진하는 유기산을 생성합니다. 그러나 시중에서 판매되는 요구르트의 단점은 설탕이 너무 많이 포함되어 있고 뚱뚱해지기 쉽다는 것입니다. 하루에 한 컵을 마시면 신체가 충분한 프로바이오틱스를 흡수할 수 있습니다. 설탕 함량을 조절할 수 있는 요구르트를 직접 만들거나 설탕이 적은 콩 발효 요구르트를 선택하는 것은 어떨까요?
5. 세 끼 식사에 후추를 추가합니다.
전문가 의견 :
고추는 자극적 인 음식이며 소화관에 자극 효과가 있지만이 방법은 건강에 해롭고 신체에 해 롭기 때문에 권장하지 않습니다.
6. 현미, 통밀 및 기타 거친 곡물을 밥에 추가합니다.
전문가 의견:
통곡물 식품에는 식이 섬유가 풍부합니다. 이 불용성 섬유질 자체는 소화관의 움직임을 자극하는 효과가 있으며 소화 효소에 의해 분해되지 않습니다. 장에서 빗자루 역할을 하여 대변의 부피를 늘리고 대장의 구불구불한 부분을 긁어내어 변을 밖으로 내보냅니다.
7. 배변을 돕는 꿀물 마시기
전문가 의견 :
꿀은 과당이 풍부하고 과당 자체는 좋은 완하제 효과가 있습니다. 베이징 의과 대학의 영양학자인 정은 매일 50g의 과당을 섭취하는 것이 효과적이라고 말합니다. 또한 물을 충분히 마시면 우리 몸은 하루에 65,438+0,000cc의 물이 필요하므로 건조하지 않고 부드럽게 만들 수 있습니다. 이 레시피는 꿀 000ml와 물 950ml로 만듭니다.
8. 아침 공복에 사과 한 개를 먹습니다.
전문가 의견:
사과는 펙틴이 풍부하고 펙틴 때문에 과일이 단단해집니다. 펙틴은 수분을 흡수하여 젤을 형성하므로 변을 부드럽게 하는 데 좋습니다.
2. 변비를 예방하는 방법
1. 너무 적게 먹거나 너무 가늘게 먹으면 잔변감이 부족하고 대장 운동의 자극을 감소시킵니다. 바나나, 양배추, 콩나물, 사과, 산사 등 완하제에 좋은 음식을 더 많이 섭취합니다.
2. 배변 습관을 방해하지 않는다: 변비는 정신적 요인, 생활 습관의 변화, 장거리 여행으로 인한 과도한 피로로 인해 쉽게 발생할 수 있습니다.
3. 완하제 남용을 피하세요:완하제를 남용하면 장의 민감성이 약해지고 특정 완하제에 대한 의존성이 형성되어 변비를 유발할 수 있습니다.
4. 일과 휴식의 조화를 이루기 위해 삶과 일을 합리적으로 배치합니다. 적절한 신체 및 문화 활동, 특히 복부 근육 운동은 위장 기능 개선에 도움이되며, 이는 앉아서 고도로 집중된 정신 근로자에게 더 중요합니다.
5. 좋은 배변 습관을 기르고, 매일 규칙적으로 배변하고, 조건 반사를 형성하고, 좋은 배변 패턴을 확립하십시오. 배변 시간을 무시하지 말고 적시에 배변하십시오. 배변 환경과 배변 자세는 배변을 억제하고 배변 습관을 파괴하지 않도록 가능한 한 편리합니다.
6. 환자는 하루에 250ml의 물을 6잔 이상 마시고 적당히 운동하며 규칙적인 배변 습관을 기르는 것이 좋습니다(하루 2회, 매번 15분씩). 잠에서 깨어나 식사를 한 후에는 대장의 활동성이 강화되어 대변이 대장의 말단부로 밀려나므로 아침과 식사 후가 배변하기 가장 쉬운 시간입니다.
7. 항문 균열, 항문 주위 감염, 부속 기염 및 기타 질병의 적시 치료, 완하제는주의해서 사용해야하며 장을 씻는 데 사용해서는 안되며 기타 강한 자극 방법을 사용해서는 안됩니다.
8. 영양소 흡수에 도움: 매일 프로바이오틱스를 섭취하면 유해한 장내 세균총의 생성을 억제할 수 있을 뿐만 아니라 유익한 장내 세균의 성장에 좋은 환경을 제공하여 건강한 장을 만들 수 있습니다. '엄마 사랑'에 함유된 고초균은 유당 분해에 좋은 영향을 미쳐 아이들이 우유나 분유를 소화하고 흡수하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미라 러브의 유익균은 분유와 우유에 함유된 단백질 및 기타 영양소의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 신진대사에 필요한 영양소와 성장과 발달에 필수적인 비타민 B1, B2, B6가 함유되어 있어 아이의 성장과 발육에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 장내 세균총의 균형을 개선하기 위해 프로바이오틱스를 권장합니다. 엄마는 프로바이오틱스를 좋아합니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 변비를 줄이며 장 장벽 기능을 유지하며 자가 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.