운동 중 근육이 급격히 수축하거나 과도하게 늘어나는 손상.
근육 부상이 심한 사람 (예: 근복이나 힘줄 파열) 은 서둘러 병원에 가서 수술 봉합을 해야 한다. 고약의 외찜질은 의학계에서 유일하게 공인된 근육 노손 치료, 활혈부기를 치료할 수 있는 방법이다. 근육 노폐는 근육의 능동적인 강한 수축이나 수동적인 과도한 스트레칭으로 인한 근육의 경미한 손상, 부분 찢어짐 또는 완전 파열이다.
운동에서는 워밍업 활동이 부적절하여 어떤 근육의 생리기능이 운동에 적응하는 데 필요한 상태에 이르지 못했다. 훈련 수준이 아닌가요?
근육이 찢어진 후 냉찜질
예, 근육의 탄력성과 힘이 떨어집니다. 피로 또는 과부하는 근육 기능, 힘 및 조화를 감소시킵니다. 운동할 때 기술 동작이 잘못되었거나 주의력이 집중되지 않고, 동작이 과도하거나 거칠다. 온도 습도가 너무 낮아 장소나 기재의 품질이 좋지 않아 모두 근육 손상을 초래할 수 있다.
각종 동작을 완성할 때, 근육은 능동적으로 격렬하게 수축하여 근육 자체의 감당력을 넘어선다. 또는 그것의 연성을 초과하는 갑작스러운 수동적인 과잉 스트레칭은 변이를 초래할 수 있다. 예를 들어 역도와 허리를 굽혀 바벨을 잡을 때, 척추근은 강한 수축으로 인해 손상을 입는다. 앞다리 압력, 세로 균열 등의 운동을 할 때 갑자기 너무 세게 힘을 주면 허벅지 뒤쪽 근육이 수동적으로 늘어나 손상을 입힐 수 있다. 교차 분할 연습은 허벅지 안쪽의 근육을 너무 수동적으로 뻗어 노해를 초래할 수 있다. 운동 중 허벅지 뒤 근육 노폐가 가장 흔하며, 허벅지 내접근, 등근, 복직근, 종아리 삼두근, 상완근은 모두 근육 노폐가 발생하기 쉽다.
증상을 보이다
국부 통증과 압통; 붓기, 근육 긴장, 뻣뻣함 및 경련; 기능장애. 부상당한 근육이 능동적으로 수축하거나 수동적으로 뻗을 때 통증이 심해지고 근육 수축 저항 실험이 양성인 통증이 심해지거나 파열성 함몰이 나타난다. 어떤 부상자들은 다쳤을 때 찢어진 것처럼 느꼈고, 붓기가 뚜렷하고, 피하 멍이 심하다. 국부적으로 움푹 들어간 곳을 만지거나 한쪽 끝이 비정상적으로 융기된 사람을 보면 근육 골절일 수 있다.
처리하다
경근섬유 손상과 근육 경련을 앓고 있는 환자에게 침술치료는 뚜렷한 효과를 거둘 수 있다. 근육 섬유가 부분적으로 부러지면 초기에 냉찜질과 가압붕대를 하고, 부상당한 근육을 풀어주는 위치에 팔다리를 놓아 통증을 줄여야 한다. 48 시간 마사지를 시작하니 수법이 부드러워야 한다. 초보적인 냉찜질 치료 후, 외부 찜질을 할 수 있다. 근육 힘줄이 완전히 부러진 것으로 의심되는 사람은 팔다리 부위에 압력을 가해 고정시킨 후 즉시 병원으로 보내 진단을 받고 필요한 경우 수술을 해야 한다.
고치다
허벅지 근육에 소량의 근육 섬유가 부러지면 즉시 냉찜질을 하고 국부적으로 가압하여 붕대를 감아 팔다리를 올려야 한다. 한약연고는 외찜질해야 한다. 근육 대부분 또는 전부가 부러지면 가압붕대 직후 병원에 보내 수술봉합을 해야 한다. [2]
1, 얼음 찜질
가장 편리한 방법은 비닐봉지를 들고 20 분 정도 안에 얼음을 넣는 것입니다. 냉찜질할 때 국부적으로 따끔할 수 있습니다. 이때 부상자는 비닐봉지를 한동안 가져가서 다시 입을 수 있다. 이렇게 반복하면, 심각한 사람은 3 시간마다 한 번씩 반복하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있다. [2]
2, 압력 드레싱
얼음찜질 후 부상 부위를 적당히 힘껏 싸매어 붓기를 방지한다. 이때 근육 묶음을 스트레칭 상태에 고정시켜 근육이 수축되는 것을 방지하는 것이 가장 좋다. 이는 부상당한 근육이 반복적으로 다치는 것을 방지하는 가장 중요한 단계다.
3. 심각한 사람은 팔다리를 들어 올리는 동시에 진통제, 지혈제를 복용할 수 있다. 24 시간에서 48 시간 후에 붕대를 떼세요. 부상에 따르면 외용 활혈부기를 가라앉히는 중연고로 부상 부위를 가벼운 방법으로 마사지할 수 있다.
만약 당신이 운동 중에 불행히도 부상을 당한다면, 영어 단어 RICE 가 당신을 도울 수 있다는 것을 기억하세요. 실제로 R- rest 를 나타냅니다.
근육 노손
, I- 냉찜질, C- 가압 붕대, E- 사지 개선.
휴식은 더 심각한 통증을 피할 수 있다. 통증과 붓기를 줄이기 위해 2 시간마다 부상 부위를 적어도 10 분 정도 냉찜질한다. 탄력 있는 붕대로 붕대를 감고 부상 부위를 압박하여 붓기를 줄이다. 부상당한 팔다리를 들어 올리고, 부상당한 부위에서 피가 흘러나오도록 촉진하다. 냉찜질이나 열찜질은 부상당한 조직에 달려 있다.
냉찜질. 부상당한 부위를 마취하면 통증을 줄일 수 있다. 냉찜질은 혈관을 동시에 수축시키고, 부상 부위의 혈액 공급을 제한하고, 붓기를 줄이고, 근육 경련을 줄일 수 있다. 어떤 부위가 운동할 때 통증이 있거나 운동 후 붓는 경우 얼음을 사용할 수 있다. 부상 후 2 시간마다 한 번씩 얼음주머니를 사용하는 것이 좋다. 약 15 분 정도. 일반적인 불편에 대해서는 하루에 2 ~ 3 회 얼음주머니를 찜질합니다. 만약 네가 너무 춥다고 느낀다면, 얼음주머니와 피부 사이에 수건을 놓아라.
찜질은 보통 부상 후기, 보통 4 ~ 5 일 후입니다. 찜질은 국부 부위의 혈액 공급을 가속화하고 상처에 치유 세포를 가져와 긴장된 근육을 완화시킬 수 있다. 스팀, 물수건, 마이크로웨이브 가열 따뜻한 가방을 사용하여 하루에 여러 번 10- 15 분마다 치료할 수 있습니다. 너무 덥지 않도록 수건이나 옷으로 열원과 피부 사이를 덮을 수 있지만 전기 담요 위에서는 잠을 자지 않는다.
운동 후 부상 부위가 부어오르면 운동을 계속하기에 적합하지 않은 것이다. 휴식을 취하고 부상 부위 48-72 시간을 냉찜질해야 합니다. 부상의 심각성에 따라 운동량을 조절해야 한다. 물론, 미연에 예방하는 것이 가장 좋다! 스트레칭 운동을 올바르게 하고, 운동하기 전에 워밍업하고, 몸의 느낌에 주의하고, 통증을 느끼거나 적절하지 않을 때 즉시 운동을 중단해야 한다.