어떻게 먹어야 체중이 잘 나옵니까?

이 탕들을 마시면 살찌는 것은 물론 다른 건강 효능도 있다. 갈비탕을 마시고 살찌면 노화를 막을 수 있다. 골두탕의 특수 영양성분과 콜라겐은 미세순환을 촉진할 수 있다. 50-59 세의 10 년은 인체의 미세순환이 성전쇠퇴의 전환점으로 골격노화가 빠르다. 골두탕을 많이 마시면 약이 얻을 수 없는 효과를 얻을 수 있다. 살찐 생선탕은 천식 예방도 가능하다. 어탕에는 폐와 호흡기염을 치료하고 천식 발작을 예방하는 소염 작용을 하는 특수한 지방산이 함유되어 있어 어린이 천식 치료에 가장 효과적이다. 살찐 닭고기 수프는 또한 차가운 닭고기 스프, 특히 닭고기 수프의 특수 영양 성분을 막아 인후와 기관지막의 혈액순환을 가속화하고 점액 분비를 강화하고 호흡기 바이러스를 제때에 제거하며 기침, 인두, 인후통 등의 증상을 완화한다. 닭고기 수프를 만들 때 다시마와 표고버섯을 넣을 수 있습니다. 팁: 국을 너무 오래 끓이지 마세요. 전문가들은 장시간 가열하면 찌개에 들어 있는 비타민이 파괴될 수 있다고 경고한다. 난방 1 ~ 1.5 시간은 이상적인 영양 최고치를 얻을 수 있는데, 이때 에너지 소비와 영양가치의 비율이 비교적 좋다. 쇠고기 수프에 토마토 한두 개를 넣으면 수프에 리코펜 함량을 높일 수 있고, 과일산은 쇠고기 섬유를 부드럽게 하여 육질을 더욱 신선하게 만들 수 있다. 족발탕을 마시고 살이 찌면 위장 소화 시스템에 문제가 생길 수 있다. 안에 있는 콜라겐은 완전히 흡수되지 않기 때문이다. 먹고 싶어도 채소, 연근과 함께 삶아야 한다. 살찐 간식: 1 위: 하루에 초콜릿 과자 6 개, 302cal, 1 년 체중 증가 14kg. 차를 마실 때 배가 고프세요? 초콜릿 과자 한 조각 드세요. 초콜릿 쿠키에 뭐가 있는지 아세요? 대답은: 많은 설탕과 많은 지방. 만약 당신이 매일 오후 초콜릿 과자로 당신의 열망을 만족시킨다면, 당신은 단지 반년 안에 7 킬로그램을 증가시킬 것입니다. 이렇게 1 년 동안 지속되면 14 킬로그램의 고기가 당신과 함께 움직입니다. 2 위: 매일 초콜릿 바 한 개를 먹는 열량은 약 280cal, 1 년 체중 증가 13 kg 입니다. 만약 네가 저녁을 먹을 시간이 없다면, 너에게 간식으로 허기를 채우지 않겠니? 만약 네가 정말 초콜릿 막대기로 허기를 채운다면, 나중에 저녁을 한 끼 더 보충하지 마라. 초콜릿 한 조각의 열량은 한 끼 식사의 절반이기 때문이다. 만약 당신이 향긋한 초콜릿, 진한 카라멜, 땅콩의 맛을 빼놓을 수 없다면, 나는 당신이 언제든지 체중계의 숫자에 주의를 기울일 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매일 이렇게 칼로리가 높은 간식을 먹으면 뚱뚱하지도 어렵지 않다. 3 위: 매일 통조림 주스 한 캔, 열량 500ml, 255cal 을 마신다. 너는 1 년에 몸무게가 12 근씩 증가한다. 야채와 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만 과일을 먹기에는 게으르다는 것을 알고 있다. 과일을 먹지 않았으니 주스로 대체하세요. 하지만 과일 대신 쥬스를 사용하는 것은 충분한 미네랄과 비타민을 얻을 수 없다. 많은 미네랄과 비타민이 쥬스를 만드는 과정에서 이미 유출되었기 때문이다. 남은 비타민 C 도 빛으로 인해 줄어든다. 주스 통조림의 라벨을 자세히 보면 대부분의 주스가 농축되어 복원되어 설탕이 많이 첨가된 것을 알 수 있다. 따라서 주스를 마시는 것이 더 영양가가 있다고 생각한다면, 하루에 한 캔씩 오면, 주스의 고당분이 1 년 후에 체중 증가 12kg 를 얻을 수 있습니다. 4 위: 일반 콜라는 하루에 375ml 칼로리 한 캔, 168cal, 1 년에 8 kg 씩 증량한다. 콜라는 모든 사람에게 가장 흔한 음료이다. 물론 햄버거 감자튀김을 먹을 때는 콜라를 꼭 곁들여야 합니다. 그리고 우리가 함께 모여 맛있는 피자를 나눌 때, 우리도 콜라를 피자 맛과 매치한다. 하지만 음식을 맞추지 않아도 매일 콜라 한 잔을 마시는 습관이 많다. 콜라의 카페인과 특수 레시피가 중독성이 있기 때문이다. 하루에 콜라 한 캔은 1 년 후에 8 킬로그램을 증폭시킬 수 있다. 그리고 당신이 마시는 콜라는 포만감을 주지 않습니다. 콜라의 무거운 맛은 더 많은 음식을 먹게 합니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 근맥주 등도 있습니다. 5 위: 하루에 맥주 한 캔을 마시는 375ml 열량 147cal. 일본 드라마를 자주 보는 사람들은 일본인들이 힘든 하루 후에 맥주 한 캔을 끓여 자신을 위로하는 것을 좋아한다는 것을 알고 있다. 특히 무더운 여름에는 단숨에 차가운 맥주를 마시는 것이 큰 즐거움이다. 친구가 함께 회식하거나 노래를 부를 때 맥주는 피할 수 없는 오락 역할이다. 하지만 하루에 맥주 한 캔만 마시면 1 년 후에 몸무게가 7 킬로그램 늘어난다. 이것이 맥주가 액체 빵이라고 불리는 이유입니다. 6 위: 하루에 캔 커피 한 캔을 마시는 열량 240ml 127 cal 이 1 년에 6 킬로그램을 늘리는 최고의 무기인가요? 통조림 커피를 다시 좋아한다면 몸매를 조심하세요. 보통 캔 커피는 240 ml 정도밖에 안 되는데, 몇 입이면 다 마실 수 있지만, 이 몇 모금의 커피는 당신의 몸을 1 년 안에 두 가지 사이즈로 확대할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 기본적으로 블랙커피는 열량이 거의 없지만, 조미커피는 설탕과 크림을 많이 함유하고 있는데, 이들은 모두 매우 칼로리가 높은 신체 살인자이다. 커피에 첨가된 크림은 우유가 아니다. 우유의 영양성분뿐만 아니라 콜레스테롤을 증가시키는 포화지방산도 함유되어 있다. 커피는 중추신경계를 자극하여 정신을 차릴 수 있지만, 심계항진이 있어 위산 분비를 촉진시킬 수 있으므로 심장 관련 질병이나 위궤양이 있다면 커피를 적게 마시는 것이 좋다. 운동 살찌기: 1,' 살찌기' 의 진정한 개념은 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 근육과 무게를 늘리는 것이다. 따라서 위와 같은 식생활 조정 외에도 몸매가 날씬한 사람은 적당한 양의 운동에 적극적으로 참여해야 하며, 이는 몸매 개조에 큰 도움이 된다. 2. 몸매를 고르게 하기 위해 날씬한 사람은 조깅, 탁구, 수영, 팔굽혀펴기 등 작은 운동을 선택한 다음 헬스센터에 가서 운동량이 많고 국부 근육 성형과 체형 회복에 도움이 되는 보디 빌더로 운동을 할 수 있다. 3. 일상생활에서 편한 시간에 다음과 같은' 건위 운동' 을 할 수 있다. 공복시 윗몸 일으키기, 두 다리가 자연스럽게 곧게 펴진다. 심호흡을 한 후 무릎을 위로 구부리고 두 손으로 다리를 껴안아 허벅지가 복부에 최대한 밀착되도록 한다. 몇 초 후, 다리를 풀어서 원상태로 회복시켜라. 다섯 번 반복하다. 일일 체중 증가: 1, 고품질 수면을 보장합니다. 수면은 인체 에너지 형성의 중요한 시기이자' 성장호르몬' 분비가 근육 성장을 촉진하는 활발한 시기이다. 그래서 밤의 수면의 질을 보장하는 것은 우람한 몸매를 만드는 전주곡이다. 2, 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마실 수 있고, 정신을 차리고 잠을 잘 수 있다. 잠자리에 든 후 천천히 심호흡을 몇 번 해서 뇌의 혼란스럽고 활발한 사고를 점차 평온으로 바꿀 수 있다. 또 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그면 졸음을 완화시켜 잠을 잘 수 있다. 구강 건강에주의하십시오. 치아와 구강은 음식 소화의 첫 번째 관문이며,' 살이 찌는' 과정에서 식사 횟수가 늘어남에 따라 자신의 구강위생에 더욱 신경을 써야 하며 평소보다 더 자주 양치질을 해야 한다. 4. 좋아하는 친구와 자주 사귀고 점심, 저녁, 연회, 피크닉을 함께 할 수 있습니다. 마음을 풀고 교류와 우정을 촉진하며' 살찌기' 의 목적을 달성한 것은 일거양득이라고 할 수 있다. 5. 자신의 매일의 음식, 운동, 감정 변화, 체중 변화를 모두 기록하면, 계획의 집행 상황을 제때에 이해하고, 살찌는 효과를 분석하고, 약간의 무작위 조정을 하는 데 도움이 된다. 살찌는 부분: 1, 계란 두 개, 그릇에 넣고 생토마토 주스 한 숟가락과 적당량의 설탕을 넣고 같은 양의 물로 반숙까지 끓인다. 하루에 한 번 먹고, 아침 공복에 먹고, 한 달 먹으면 점점 뚱뚱해진다. 매우 효과적입니다. 2. 황기물에 물을 담가 차로 3, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 꿀을 마시며 살찌는 음식: 어떤 음식을 살찌울 수 있습니까? 토마토, 시금치, 딱딱한 껍데기, 브로콜리, 귀리, 연어, 마늘, 블루딸기, 녹차, 와인입니다. 세계보건기구 (WHO) 가 지난해 발표한 한 조사에 따르면 일본인은 아시아에서 가장 오래된 집단이라고 한다. 물론 일본인들이 저지방 식습관을 숭상하고 연어를 많이 먹고 녹차를 많이 마셨기 때문이다. 연어의 지방은 오메가-3 지방산으로 유익한 종류에 속한다. 녹차의 차 폴리 페놀은 식물 화학 물질입니다. 둘 다 몸에 똑같이 유익하며 암과 심장병을 예방하는 데 도움이 된다. 귀리는 수용성 섬유가 풍부해 혈액 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화의 기회를 줄일 수 있다. 시금치와 브로콜리는 모두 짙은 녹색 채소로 엽산을 제공하여 적혈구의 정상적인 성장을 돕는다. 또한 항산화제가 함유되어 있어 보호작용이 있어 병의 가능성을 줄일 수 있다. 또한 토마토에는 카로틴 (베타 카로틴과 리코펜 포함) 이 들어 있으며 항암 작용도 있어 건강을 유지한다. 딱딱한 껍데기 견과류의 장점에 대해 말하자면, 물론 불포화지방산은 omega-3 지방산과 유사하며, 총 콜레스테롤과 저밀도지단백질 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 또한 소량의 와인을 마시면 심장병에 걸릴 확률을 낮추는 데 도움이 된다. 마지막으로 마늘에는 식물 화학 물질 (알릴 황화물) 이 함유되어 있어 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 위의 음식은 각각 특색이 있어 10 대 가장 영양가 있는 음식으로 뽑혔는데, 당연히 명실상부하다. 그러나, 위의 논점을 종합한 후에, 우리는 음식이 건강에 유익하다는 네 가지 기본 원칙을 총결할 수 있다. 살찌는 음식: 체중을 늘리려면 초콜릿이나 케이크와 같은 설탕과 지방이 함유된 음식을 많이 먹어라. 칼로리가 높은 음식을 많이 먹다. 살이 찌고 싶다면 초콜릿을 먹는 것이 좋다. 많은 사람들이 초콜릿과 아이스캔디를 먹는다. 나는 곧 체중이 많이 늘었다. 고단백 음료를 많이 마시고 땅콩을 많이 먹으면 살찌는 데 도움이 된다. 1, 칼로리가 높은 고지방 음식: 초콜릿, 치즈, 곡물, 치킨, 라면, 탄산음료, 땅콩, 맥주, 동물의 내장, 육류; 2. 설탕이 함유된 음식을 좀 먹어라: 아이스크림, 크림, 크림, 크림, 케이크, 케이크 3. 채식: 켄터키, 맥도날드, 피코승 (살찌기 쉽다); 4. 매 끼니마다 배불리 먹어야 한다. 5. 평소에 주의해서 편안함을 느끼세요. (마음이 넓고 뚱뚱하다는 말은 들어 본 적이 없나요? ); 6. 최소한의 활동으로 뇌 (열량 절약) 한의학 증산법 1, 산약죽 재료: 마, 치즈, 설탕. 준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 마를 깨끗이 씻고 으깨서 쌀죽을 끓일 때 넣고 치즈와 설탕을 넣어 먹는 것이다. 또 다른 방법은 마를 말려 분말로 갈아서 한 번에 30 그램씩, 찬물을 넣고 잘 섞어서 난로에 넣고 약한 불로 끓여 계속 섞고 2 ~ 3 번 끓인 후 꺼내서 치즈와 설탕을 넣으면 먹을 수 있다. 참마 맛은 달고, 성은 평평하며, 허승을 보충하고, 생근은 털을 윤택하게 한다. 야위고 미용을 치료하는 좋은 제품이에요. 치즈는 폐, 로션, 음양, 생진을 윤택하게 할 수 있다. 양자를 합치면 비장과 위를 활성화시키고, 화원을 보조할 수 있기 때문에 체허수척한 사람에게 좋은 효능이 있다. 2. 처방 당귀 6g, 황기12g, 천청 6g, 계피 6g, 백우 9g, 숙지 9g, 대추 5 개, 인삼15g, 구기자 9g, 백술 9g 이런 진귀한 살찌는 한약의 효능은 기혈, 심폐양허를 치료하고 위장 흡수를 촉진하고 피부를 자랑스럽게 하는 것이다. 나는 거기서100g 한 봉지를 샀다. 너는 위의 수량에 따라 균등하게 분배할 수 있다. 매일 아침저녁으로 각각 한 개씩 붙이고, 2 주 동안 효과를 본다. 위에서 말한 대로 하고 먹으면 한약 살찌는 비법은 아주 좋은 효과가 있고, 모든 한약은 자극성이 없다. 3. 녹용, 당삼은 각각 30g 씩 갈아서 매일 1g, 계란 1 개, 그릇에 넣고 고루 넣고 토마토 주스 1 큰술, 설탕 적당량, 같은 양의 끓인 물로 반숙으로 하루에 한 번 끓인다. 일반적으로 아침에 비어 있습니다.